Raziskovalci so anketirali skoraj 15.300 ljudi in ugotovili, da jih je 25 % poročalo o refluksu kisline ponoči. Rezultati so objavljeni v reviji CHEST. To je težava, ker motnja refluksa kisline lahko moti spanje in lahko povzroči druge zdravstvene težave.
Nenehno doživljanje refluksa kisline lahko poškoduje vaš požiralnik. Želodčna kislina lahko poškoduje in poškoduje želodčno sluznico ali povzroči spremembe v celicah, ki povečajo tveganje za raka požiralnika. Refluks želodčne kisline ponoči lahko pusti kislino v požiralniku in povzroči večjo škodo.
Ta motnja lahko povzroči tudi pomanjkanje spanja in sčasoma nespečnost. Sredi noči se lahko zbudite z razdraženim želodcem in po jemanju protibolečinskih tablet težko zaspite. Vsak dan potrebujete vsaj 7 do 8 ur spanja, če ne želite biti izpostavljeni različnim zdravstvenim težavam zaradi pomanjkanja spanca.
Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko poskusite preprečiti refluks kisline ponoči:
1. Dvignite vzglavje postelje
Zdravniki pogosto priporočajo dvig glave za približno 10-15 cm. Nekateri priporočajo blazino, ki lahko podpira vaše telo od pasu do višine 10-25 cm, da prepreči refluks kisline. Ta metoda deluje, ker uporablja gravitacijo za znižanje količine hrane v želodcu.
2. Spi na levi strani
Lahko spremenite položaj spanja, da se izognete motnjam želodčne kisline. Spanje na levi strani je lahko najboljša možnost.
3. Izgubite težo
Raziskave so pokazale, da lahko zmanjšate refluks želodčne kisline s samo izgubo 1 kg telesne teže. Simptomi refluksa kisline se bodo poslabšali, ko boste pridobivali na teži.
3. Nosite ohlapna oblačila
Pritiskate na trebuh, če za spanje nosite tesna oblačila, zlasti tesna okoli pasu, kar povzroča simptome refluksa kisline.
4. Porcije hrane naj bodo majhne
Večje porcije pomenijo več hrane v želodcu, zato traja dlje, da se ta živila v celoti prebavijo, in dlje ko ostanejo v želodcu, večja je verjetnost, da bodo povzročila refluks.
5. Izogibajte se jesti pozno zvečer
Tako kot uživanje velikih obrokov je tudi pozno zvečer prebavljivo dlje. Poleg tega postane vaš požiralni sfinkter nižji kot pri običajni osebi in povzroči, da se hrana lažje premika v vaš požiralnik. Poskusite ne jesti približno 3-4 ure pred spanjem.
6. Imejte dobre prehranjevalne navade
Naj se ne mudi, ko jeste. Stres lahko povzroči, da želodec sprosti več kisline. Prav tako morate ostati pokonci in se med jedjo ne upogniti ali ležati.
7. Izogibajte se živilom, ki sprožijo želodčno kislino
Izogibajte se uživanju živil, ki lahko sprožijo želodčno kislino, vključno z alkoholom, čokolado, sladkarijami, kavo, gaziranimi pijačami, sadnimi in citrusnimi sokovi, paradižnikom, poprom, kisom, omakami in gorčico, začinjeno ali mastno hrano.
8. Žvečilni gumi
Žvečilni gumi lahko povzroči, da vaše telo proizvede več sline. To bo pomagalo nevtralizirati kislino v želodcu.
9. Nehajte kaditi
Kajenje je slabo za vaše splošno zdravje, ne samo za prebavni sistem. Kemikalije v tobaku sproščajo mišice požiralnika, kar omogoča kopičenje kisline.
10. Po jedi počivajte
Ne vadite takoj po jedi. Dajte želodcu nekaj ur, da se izprazni.
Refluks kisline ponoči je pogost, vendar je lahko nevaren, če ga ne zdravimo. Če imate hud refluks kisline, ki povzroča bruhanje ali težave pri požiranju, se posvetujte z zdravnikom.
PREBERITE TUDI:
- 6 najpogostejših sprožilcev razjed
- 8 Živila, ki povzročajo razjedo in motnje želodčne kisline
- 12 nasvetov za premagovanje zgage ponoči