Ste že kdaj nenadoma pozabili ime nekoga, ki ste ga pravkar spoznali, ali preprosto pozabili odložiti ključe od avtomobila? Če je tako, se verjetno počutite jezni in se sprašujete, zakaj tako zlahka pozabite. Ampak ne skrbite, niste sami. Ker vsi so morali pozabiti. Torej, kaj povzroča, da nekdo pogosto pozabi? Kako ga premagati in preprečiti?
Različni razlogi, ki jih pogosto pozabite
Pravzaprav je normalno, da pozabite imena ali stvari, ki ste se jih pravkar naučili. To se zgodi, ker informacije, ki ste se jih pravkar naučili, niso dosegli dolgoročnega spomina ali pa preprosto niste osredotočeni na spominjanje tega, kar ste se pravkar naučili.
Poleg tega, čeprav je shramba vaših možganov velika, še vedno potrebujejo nov prostor za shranjevanje pomembnih stvari. Posledično bodo možgani "izbrisali" informacije, ki veljajo za manj pomembne, manj specifične in se jih redko spomnimo. Te informacije so sčasoma nadomestili z novimi.
Čeprav je videti normalno, lahko oseba zaradi določenih dejavnikov pogosto ali zlahka pozabi. Tukaj je nekaj dejavnikov, zaradi katerih lahko pogosto pozabite na določeno dejstvo ali stvar:
Pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanja je eden od glavnih razlogov, da si zlahka pozabite zapomniti stvari. To je zato, ker lahko premalo spanja ali slaba kakovost spanja povzroči nihanje razpoloženja, nihanje razpoloženja in tesnobo. Kar zadeva to, lahko zmanjša osredotočenost in koncentracijo, kar lahko vpliva na človekovo spominsko sposobnost.
Slaba prehrana
Ne da bi se tega zavedali, lahko slaba prehrana vpliva na vaše možgane pri spominjanju stvari. Po poročanju s strani Harvard Health Publishing ima nekdo, ki poje veliko hrane, ki vsebuje nasičene maščobe in transmaščobe, slabši spomin kot tisti, ki jedo manj teh živil.
Poleg tega je lahko razlog, da pogosto pozabite, tudi pomanjkanje vnosa vitamina B-12, na primer iz mlečnih izdelkov in rib. Razlog je v tem, da lahko vitamin B-12 pomaga ohranjati zdrav živčni sistem, zlasti zdravje možganov.
Prekomerno uživanje alkohola
Prav tako lahko postanete pozabljivi, če prepogosto pijete alkohol ali uživate preveč alkohola. Razlog je v tem, da lahko uživanje preveč alkohola moti kratkoročni spomin, tudi potem, ko učinki alkohola popustijo. Ta pijača lahko poškoduje tudi človekove duševne sposobnosti.
Stres, tesnoba in depresija
Stres, tesnoba in depresija lahko ovirajo koncentracijo in spominske sposobnosti, tako da postanete pozabljivi. Ko ste depresivni in pod stresom, bo vaš um preveč stimuliran ali raztresen, kar bo zmanjšalo sposobnost možganov, da se spomnijo. Pravzaprav lahko stres povzroči čustveno travmo, ki lahko povzroči izgubo spomina.
Nekatera zdravila
Znano je, da nekatera pomirjevala, antidepresivi in zdravila za krvni tlak vplivajo na spomin in lahko povzročijo neželene učinke, kot sta sedacija ali zmedenost. To stanje vam lahko oteži pozornost na nove stvari, zato je lahko vzrok za pogosto pozabljanje.
Staranje ali naraščanje starosti
Staranje ali naraščanje starosti je pogosto povezano z vzrokom, da nekdo pogosto pozabi. Razlog je v tem, da se bo s starostjo sposobnost zapomniti nekoga zmanjšala. Zato starejši ljudje običajno potrebujejo več časa, da se naučijo in zapomnijo informacije.
Poleg tega se s staranjem pojavljajo tudi fiziološke spremembe, ki lahko povzročijo motnje v delovanju možganov. Zato je v starosti treba poznati razliko med pozabljivostjo zaradi normalnega staranja ali morda kot znakom določenih težav ali bolezni.
Blaga kognitivna motnja
Poleg zgornjih vzrokov lahko pogosto do pozabljanja pride tudi zaradi blage kognitivne motnje (blago kognitivno oslabitev /MCI), tudi v mladosti. Blaga kognitivna motnja je zmanjšanje kognitivnih funkcij (razmišljanja in pomnjenja), ki ga najdemo pri osebi, katere stanje je resnejše za posameznike njegove starosti.
Ta upad kognitivnih funkcij v resnici ne vpliva na dejavnosti ali vsakodnevno življenje bolnika. Vendar pa imajo ljudje z MCI večje tveganje za razvoj demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, zaradi katere oseba izgubi spomin.
Do blage kognitivne motnje naj bi prišlo zaradi enake poškodbe možganov kot pri ljudeh z demenco in Alzheimerjevo boleznijo. Nekateri dejavniki tveganja, ki lahko povzročijo to stanje, vključujejo depresijo, premalo gibanja, debelost, visoke ravni holesterola, visok krvni tlak, kajenje, sladkorno bolezen, nizko stopnjo izobrazbe ter pomanjkanje duševnih in socialnih stimulativnih dejavnosti.
Kako ravnati s pogostim pozabljanjem?
Obstajajo različni razlogi, zakaj ljudje pogosto pozabijo, tudi v mladosti. Z ugotavljanjem teh vzrokov lahko premagate stanje pozabljivosti, ki se vam pogosto pojavlja.
Če doživite pozabljivost zaradi pomanjkanja spanca, lahko zadosten in kakovosten spanec počasi izboljša vaše težave s spominom. Prav tako morate zmanjšati uživanje alkohola, povečati vnos vitamina B-12 in omega-3 maščobnih kislin ter omejiti živila, ki vsebujejo nasičene maščobe in transmaščobe, kar lahko izboljša sposobnost spomina vaših možganov.
Če pa zaradi jemanja določenih zdravil doživite pozabljivost, se lahko posvetujete z zdravnikom, da jo premagate. Zdravnik vam lahko spremeni ali prilagodi odmerek zdravila, ki ga jemljete, da zmanjša vaše težave s spominom.
Medtem pa lahko pogosto pozabljanje, ki ga povzroča blage kognitivne motnje, premagamo z dajanjem zdravil za preprečevanje demence in Alzheimerjeve bolezni. Nekatera zdravila ali druge metode se lahko dajejo tudi glede na vaše stanje, na primer dajanje zdravil za krvni tlak, če imate dejavnike tveganja za hipertenzijo, ali zdravila ali terapije za zdravljenje depresije za tiste, ki imajo težave z depresijo.
Glede na raznolikost vzrokov in načinov, kako se spopasti s pozabljivostjo, vam svetujemo, da obiščete zdravnika, še posebej, če se ponavlja in se ponavlja. Zdravnik bo ugotovil vzrok vaše pogoste pozabljanja in predpisal ustrezno zdravljenje.
Nasveti za ravnanje in preprečevanje pozabe
Poleg zgornjih načinov lahko premagate pozabljivost tudi z različnimi načini, ki lahko izboljšajo sposobnost možganov za pomnjenje. Te metode lahko uporabite tudi za preprečevanje pogostega pozabljanja v prihodnosti. Tukaj so načini:
- Ohranja vaše možgane aktivne, na primer učenje nove veščine ali opravljanje dejavnosti, ki so zahtevne in vključujejo um in telo, na primer učenje igranja kitare, učenje plesa itd.
- Preživite čas s prijatelji in družino, da obvladate stres.
- Uporabite koledar, zvezek ali drugo orodje, ki vam lahko pomaga zapomniti stvari, ki jih nameravate narediti.
- Majhna in pomembna orodja, kot so ključi, denarnica, očala ali karkoli drugega, kar težko najdete vsak dan, postavite na isto mesto.
- Redna vadba, kot je aerobika (tekanje, kolesarjenje, plavanje itd.) 150 minut na teden, lahko poveča raven kisika v možganih in zmanjša tveganje za zdravstvene težave, vključno s pozabljivostjo in izgubo spomina.
- Ohranite dobro prehrano, zlasti povečajte vnos vitamina B-12 in omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, tuna, zelenjava, sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in tako naprej, ter omejite živila, ki vsebujejo nasičene maščobe in trans maščobe. .
- Opustitev kajenja, neuživanje prepovedanih drog in omejitev uživanja alkohola (največ dve pijači za moške in ena pijača za ženske na dan).
- Poskrbite za ustrezen počitek in spanec, vsaj 7-9 ur na noč na dan (za odrasle).