Premalo rdečih krvnih celic v telesu lahko povzroči moteno dovajanje kisika in hranil telesnim celicam. To lahko povzroči simptome anemije, kot so utrujenost, glavobol, bleda koža, mrzle roke in noge ter kratka sapa. Za to zaužijte dovolj hranil, potrebnih za tvorbo rdečih krvnih celic. Ne samo iz zelenjave in mesa, lahko dobite tudi iz sadja. Kateri so najboljši sadeži za dvig krvi, ki jih lahko jedo ljudje z anemijo?
Katera hranila so potrebna za povečanje krvi?
Anemija je pogosta zdravstvena težava, s katero se sooča veliko ljudi. Te zdravstvene težave se običajno pojavijo v blagi obliki in v kratkem času.
Pogosto se ljudje z anemijo ne zavedajo, da jo imajo. Ker se simptomi anemije včasih sploh ne čutijo. Morda ga boste opazili šele po izvedbi serije testov za diagnosticiranje anemije.
Nezdravljena anemija je lahko resen problem, ki vodi celo do zapletov. Zato morate jesti različno hrano, ki lahko poveča krvni obtok.
Telo potrebuje veliko hranilnih snovi v hrani za tvorbo rdečih krvnih celic. Ta hranila so koristna za preprečevanje anemije in zdravljenje anemije. Ta hranila vključujejo:
- železo
- Folna kislina
- Vitamin B12
- baker
- vitamin A
Kakšno sadje za dvig krvi pri anemiji?
Do zdaj ste morda vedeli le, da lahko uživanje mesa in zelene zelenjave pomaga telesu povečati proizvodnjo rdečih krvnih celic. Izkazalo pa se je, da ne samo ti dve skupini živil lahko živila, ki pospešujejo kri in preprečujeta različne vrste anemije.
Po podatkih klinike Mayo sadje vsebuje tudi različna hranila, ki jih ljudje z anemijo potrebujejo za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Nekaj sadja, ki je dobro za pospeševanje krvi, je:
1. citrusi
Obstaja več vrst citrusov, kot so pomaranče, limone in grenivke. Pomaranče so eno najboljših sadežev za krepitev krvi, saj vsebujejo veliko folne kisline. Sam vnos folne kisline lahko pomaga telesu pri tvorbi novih rdečih krvnih celic.
En kozarec pomaranče vsebuje 31,5 mcg folne kisline. Druga funkcija tega sadja je, da pomaga absorbirati železo v telesu zaradi visoke ravni vitamina C. Železo je sestavni del rdečih krvnih celic, ki pomaga pri vezavi kisika.
Ena limona, vključno z lupino, vsebuje 83 mg vitamina C ali 92 % vaše dnevne potrebe. Medtem lahko ena srednje velika pomaranča zagotovi 70 mg vitamina C (78 % dnevne potrebe).
Tudi folna kislina, ki jo najdemo v citrusih, je precej visoka. Na primer, ena velika pomaranča vsebuje 55 mikrogramov folata ali približno 14 % priporočenega (RDI).
2. Vino
Znano je tudi, da grozdje vsebuje veliko folne kisline. Kozarec vina vsebuje 21 mcg folne kisline.
Ne samo to, grozdje vsebuje tudi vitamin A. Znano je, da ima vitamin A pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic. Čeprav je majhen, so koristi za anemične bolnike ogromne, kajne?
3. Korenje
Korenje je sadje, ki je bogato z vitaminom A. Vitamin A v obliki retinola igra vlogo pri pomoči telesu pri tvorbi rdečih krvnih celic in dovajanju kisika telesnim celicam.
Da bi lahko povečali število rdečih krvnih celic v telesu, vam svetujemo, da jeste tri velike korenčke, vsaj dvakrat na teden.
4. Jagode
Ta najljubši sadež mnogih ljudi lahko deluje tudi kot ojačevalec krvi. To je zato, ker lahko visoka vsebnost antioksidantov v jagodah pomaga telesu pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Poleg tega so antioksidanti uporabni tudi za zaščito telesnih celic pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
Kaj so antioksidanti in zakaj so pomembni za naše telo?
5. Rozine
Vir: Leaf Rozine so suho sadje, ki ga lahko pripravite kot popoldanski prigrizek, pa tudi za dvig krvi, saj vsebujejo veliko železa. V 2/3 skodelice rozin vsebuje približno 2 grama železa.
Ne samo, da je prigrizek, lahko ga dodate tudi pecivom, kosmičem ali ovsenim kosmičem. To vam lahko olajša dodaten vnos železa.
6. Lubenica
Lubenica vsebuje tudi železo. Ne le osvežujoč, to sadje je zagotovo koristno za povečanje rdečih krvnih celic.
Ena srednje velika rezina lubenice vam lahko da kar 1,5 grama železa. Poleg tega lubenica vsebuje tudi vitamin C, ki ga telo potrebuje za absorpcijo železa.
7. Paradižnik
Objavljena študija Mednarodni časopis za znanost in raziskave ki vključujejo nosečnice, ki so nagnjene k anemiji. Rezultati so pokazali, da lahko izvleček sadja paradižnika, zaužit kar 660 mg v 10 dneh, lahko poveča raven hemoglobina v rdečih krvnih celicah.
Paradižnik vsebuje tudi železo in vitamin C, ki sta dovolj visoka, da telo lažje absorbira železo.
8. Papaja
V Indoneziji je papajo zelo enostavno najti. Papaja je tudi dobro sadje za pospeševanje krvi, saj je bogata s folati in vitaminom C, tako da lahko prepreči anemijo.
Skupno 140 gramov sadja papaje vsebuje 53 mikrogramov folne kisline, ki lahko zadosti dnevnim potrebam 13%. Medtem pa 145 gramov papaje zagotavlja vsebnost vitamina C 87 mg ali 97 % dnevnih potreb.
9. Liči
En liči zagotavlja skoraj 7 mg vitamina C ali 7,5 % dnevne potrebe. Poleg vitamina C liči vsebuje tudi omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki so dobre za zdravje možganov, srca in krvnih žil.
10. Avokado
Kot da prednosti uživanja avokada ni konca. Očitno je avokado lahko sadje za pospeševanje krvi, ker vsebuje folno kislino.
Ena skodelica avokada lahko zadosti kar 23 % vaše dnevne potrebe po folni kislini. Poleg tega avokado vsebuje tudi vitamine C, E, K in B-6 ter omega-3 kisline.
Čeprav je avokado znan po svojih rastlinskih maščobah, vam ni treba skrbeti. Avokado vsebuje zdrave maščobe, ki vam pomagajo ostati siti, zaradi česar so popolni, ko uravnavate svojo težo.
11. Mango
Mango je nizkokalorični, a vsebuje veliko hranilnih snovi. Ni čudno, da v nekaterih državah mango imenujejo »kralj sadja«.
Mango je lahko sadje za dvig krvi, ker vsebuje veliko vitamina C in folne kisline. Skupno 165 gramov manga zagotavlja 67 % vitamina C in 18 % folata dnevnega referenčnega vnosa.
Ta visok vitamin C lahko izboljša imunski sistem, pomaga telesu pri absorpciji železa in spodbuja telesno rast.
12. Biti
Dokazano je, da je pesa ena izmed izbir sadežev, ki pospešujejo kri. V raziskavi, objavljeni v Brazilski časopis za medicinske in biološke raziskaverdeča pesa kaže močne antianemične lastnosti, ki temeljijo na vsebnosti antioksidantov. Zato se lahko ta sadni ekstrakt uporablja kot dober naravni vir kot vir antioksidantov.