Gotovo veste, da je plavanje športna dejavnost, ki ima številne koristi za zdravje. Poleg tega se ta kardio vadba pogosto uporablja tudi kot rekreacijski objekt, ki je primeren za vse starosti. Za to morate poznati različne stile plavanja, da bi povečali njegove koristi. Kakšni so ti slogi?
Spoznajte različne sloge plavanja
Plavanje je dejavnost, ki jo lahko opravljajo različne skupine in starosti. Seveda ima plavanje poleg zabave tudi majhno tveganje za poškodbe in ima številne koristi za zdravje, tako fizično kot psihično.
Če želite obvladati osnovne plavalne veščine za začetnike, morate poznati vsaj osnovne vrste plavanja, ki jih sestavljajo prosti slog ( spredaj plazenje / prosti slog ), prsno ( prsno ), slog hrbta ( hrbtno ), in v slogu metulja ( metulj ).
Različni slogi plavanja spodaj so razvrščeni glede na stopnjo težavnosti. Torej, to lahko storite postopoma, ko to obvladate.
1. Prosto plavanje (spredaj plazenje oz prosti slog)
Glede na izveden vzorec gibanja je plavanje v prostem slogu znano kot prosti slog oz spredaj plazenje se ti je zelo enostavno naučiti. Ta način plavanja vam omogoča hitro drsenje v vodi, brez skrbi, da vam bo v hipu zmanjkalo pare.
Plavanje v prostem slogu se ne izvaja tako svobodno, kot bi želeli. Obstaja nekaj osnovnih korakov za vadbo plavanja v prostem slogu, kot je prikazano spodaj.
- Plavajte s trebuhom in obrazom proti vodi, nato se raztegnite, kolikor lahko. Poskusite imeti oči za 90 stopinj obrnjene proti dnu, tako da ostane vaša drža pri plavanju ravna.
- Noge imejte naravnost, nato pa izmenično brcajte z nogami navzgor in navzdol. Hitro in neprekinjeno brcajte z nogami.
- Začnite z rokami naravnost pred glavo in se pripravite na izmenično veslanje. Povlecite eno roko pod telo do stegna, nato roko odstranite iz vode, dokler ni pripravljena za vrnitev v vodo pred vašo glavo.
- Ko je ena roka iz vode, se druga roka zavesla pod vodo do stegna. Gibanje izvajajte neprekinjeno, dokler se vaše telo ne potisne naprej.
- Obrnite glavo na stran, da vdihnete. Naredite to na strani roke, ki je dvignjena. Poskusite obdržati eno uho potopljeno v vodo, ko obračate glavo. Ko so vaše roke spet v vodi, vrnite obraz v vodo in izdihnite.
2. Prsno plavanje (prsno)
Prsno oz prsno je vrsta plavanja, ki je priporočljiva za začetnike. To plavalno gibanje je podobno plavanju žab, zato ga pogosto imenujemo žabji stil. Prsno plavanje je običajno sproščeno in ne porablja preveč energije.
Koraki, ki jih morate narediti za treniranje prsnega plavanja, so naslednji.
- Lebdite s trebuhom in obrazom proti vodi, nato pa se iztegnite in iztegnite roke, kolikor lahko.
- Zravnajte noge in iztegnite prste. Počasi upognite kolena navzdol in nato brcnite ven. Nato združite noge in ponovite to gibanje, dokler ni gladko.
- Držite glavo v vodi in poravnajte roke. Naredite polkrožno veslanje navzven, tako da gre telo naprej.
- Ko končate z veslanjem, spravite roke pod prsi in zravnajte roke nazaj pred seboj, kot da bi cepil vodo.
- Dvignite glavo, da vdihnete, ko se vaše roke začnejo sestavljati. Nato, ko veslate navzven, vrnite glavo v vodo, da izdihnete.
3. Plavanje hrbtno (hrbtno)
Drugače od drugih vrst plavanja, hrbtno ali plavanje hrbtno Uporabite hrbet kot oporo. Zdravniki ga priporočajo kot plavalno tehniko ljudem s težavami s hrbtenico, to je za krepitev hrbtnih mišic.
Na splošno je hrbet podoben prostemu slogu. Podrobneje si lahko spodaj ogledate korake za hrbtno plavanje.
- Lebdi na hrbtu, ušesa so v vodi in oči gledajo navzgor. Nato telo čim dlje raztegnite.
- Izravnajte noge in nato izmenično brcajte z nogami navzgor in navzdol. Koleno naj ostane pod vodo s prsti na nogah, ki delajo majhne pljuske. Hitro in neprekinjeno brcajte z nogami.
- Začnite z rokami, iztegnjenimi ob straneh. S palci najprej potegnite roke iz vode, nato jih zravnajte čez ramena.
- Nato roko najprej z mezincem potopite v vodo. Roke potisnite pod vodo do stegen. Izvedite neprekinjeno gibanje, ko je ena roka v vodi, druga roka pa je pripravljena izstopiti iz stegna.
- Po potrebi lahko redno vdihnete ali vsaj enkrat med veslanjem.
4. Plavalni stil metulja (metulj)
V stilu metulja oz metulj lahko rečemo, da je to najtežja vrsta plavanja. Plavanje z metulji je najučinkovitejši način za hujšanje, saj porabi največ kalorij. Za vadbo plavanja z metulji je priporočljivo, da vadite z inštruktorjem, da bo to pravilno.
Tukaj so koraki plavanja z metuljem, ki jih morate najprej poznati.
- Plavajte s trebuhom in obrazom proti vodi, nato se raztegnite, kolikor lahko.
- Premikajte svoje telo od glave do pet, bičajte, upognite in zravnajte kolena, podobno kot plava delfin. Poskrbite, da bosta stopala tesno skupaj.
- Postavite obe roki v vodo hkrati z rokami vzporedno z rameni. Nato zaveslajte z rokami do bokov, da ustvarite odriv. Povlecite roke nad gladino vode in pripravljeni ste začeti znova.
- Za vdih potisnite brado proti površini vode proti koncu potiska. Ko se vaše roke vrnejo v vodo, vrnite obraz v vodo in izdihnite.
Koristi plavanja za zdravje
Plavanje ima več prednosti pred drugimi vrstami vadbe, na primer, da ga lahko izvaja vsak, krepi lahko vse mišice telesa, tveganje za poškodbe pa je minimalno.
Tukaj so prednosti plavanja z različnimi stili, ki jih izvajate za svoje zdravje.
- Zagotavlja temeljito vadbo telesa, saj so med plavanjem aktivno vključene skoraj vse mišice.
- Zmanjša nekatere učinke stresa in naredi telo bolj sproščeno.
- Izboljša koordinacijo, ravnotežje, prožnost in držo.
- Pomaga vzdrževati in izgubiti težo, saj porabi več kalorij kot katera koli druga vadba.
- Zagotovite terapijo, ki pozitivno vpliva na nekatere poškodbe in stanja, kot je zvin stopal.
- Pomaga pri preprečevanju različnih tveganj za bolezni, kot so bolezni srca, pljučne bolezni, možganska kap in sladkorna bolezen tipa 2.
- Omogoča vadbo brez znojenja, zahvaljujoč stalnemu hladilnemu učinku vode.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pred plavanjem
Plavanje je lahka dejavnost, ima številne prednosti in se lahko ukvarja vsak. Preden začnete, morate imeti plavalno opremo, kot so kopalke ali kratke hlače, plavalna očala, vleči boje , rešilni pas ( kickboard ), in žabji kraki ( plavuti ).
Citirano s strani Boljši zdravstveni kanal , nekaj nasvetov, na katere morate biti pozorni pred plavanjem, so naslednji.
- Prepričajte se, da poznate osnovne plavalne tehnike, če šele začenjate, poskrbite za nadzor inštruktorja ali prijatelja, ki že obvlada plavanje.
- Izberite varno in udobno okolje za bazen.
- Ko plavate v zunanjem bazenu, nanesite kremo za zaščito pred soncem na kožo telesa in obraza ( na prostem ).
- Pred vstopom v vodo se ogrejte in raztegnite mišice in sklepe.
- Z manjšim sprehodom po bazenu se navadite na telo v vodi.
- Vedno si zagotovite veliko tekočine in redno pijte.
Če ste šele začeli plavati, ne pretiravajte. Če že dolgo niste telovadili, obiščite zdravnika in se posvetujte z njim.