Prebavne bolezni, kot je zaprtje, ovirajo vsakdanje življenje. To prebavno težavo je vsekakor mogoče premagati z jemanjem odvajal. Poleg tega lahko jeste tudi sadje, ki je dobro za prebavo. Kakšne so možnosti?
Izbira sadja za zagon BAB
Sadje je vnos, ki naj bi bil dober za ohranjanje zdravega prebavnega sistema. Ker sadje vsebuje vlaknine, ki so dobre za prebavo. Pravzaprav se predvideva, da lahko nekateri plodovi olajšajo iztrebljanje.
Preden hitite jemati zdravila ali počakate na urnik posvetovanja z zdravnikom, je spodaj nekaj sadja, ki ga lahko zaužijete za sprožitev odvajanja črevesja.
1. Jagode
Ni skrivnost, da jagode nudijo nešteto koristi za zdravje, vključno s prebavnim sistemom. Kako ne, majhni plodovi, ki so prisotni v tej sorti in obliki, vključno z živili, bogatimi z vlakninami.
Vidite, vsebnost vlaknin v hrani lahko pomaga pri preprečevanju zaprtja, lajšanju sindroma razdražljivega črevesja in ohranjanju telesne teže. Vlaknine lahko dejansko najdemo v jagodah, za katere velja, da lahko sprožijo gibanje črevesja.
Uživanje ene porcije jagodičja vsak dan lahko dejansko pomaga zadovoljiti dnevne potrebe po vlakninah. Sadje, ki je kislega in sladkega okusa, lahko tudi predelate v sušenje, če ga želite shraniti dlje časa.
Kljub temu lahko posušene jagode uničijo vodotopne vitamine, kot sta vitamina B in C. Vendar pa so nekateri proizvajalci jagodičja običajno dodali ta hranila, zato še enkrat preberite hranilno vrednost na embalaži.
2. Jabolko
Poleg jagodičja so še eno sadje, ki naj bi lahko sprožilo gibanje črevesja, jabolka. Razlog je v tem, da eno srednje veliko jabolko vsebuje 2,8 grama netopnih vlaknin in 1,2 grama topnih vlaknin.
Poleg tega nekatere vlaknine v tem POGLAVJU gladkega sadja vsebujejo tudi pektin. Ko je pektin že v črevesju, ga bakterije hitro fermentirajo in proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline.
Te maščobne kisline bodo pritegnile več vode v črevesje, kar bo pomagalo zmehčati blato. Se pravi, uživanje jabolk lahko vsaj pomaga pri lajšanju simptomov zaprtja.
Vsakih nekaj dni lahko jeste jabolka neposredno, v soku ali mešana v solati, da ohranite zdravje prebave.
3. Papaja
V tropskih državah, kot je Indonezija, je sadje papaje zelo priljubljeno za premagovanje prebavnih težav. Izkazalo se je, da je skrivnost tega poglavja vsebnost vlaknin, folata, vitaminov A, C in E v papaji.
To dokazuje tudi raziskava iz Nevro endokrinološka pisma . V tej študiji so poročali, da papaja prispeva k ohranjanju zdravja prebavnega trakta.
Pravzaprav sadje, ki je na voljo v oranžni barvi, pomaga tudi pri premagovanju prebavnih motenj, kot so simptomi sindroma razdražljivega črevesja (IBS).
Ta ugotovitev še vedno zahteva nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, kako deluje papaja lahko sproži gibanje črevesja in premaga napenjanje.
4. Banana
Čeprav banane niso sadje, ki je glavna izbira za sprožitev gibanja črevesja, dejansko ponujajo druge koristi za zdravje prebave. To je zato, ker banane vključujejo živila, ki se zlahka prebavijo, zlasti po razdraženem želodcu.
Zato so banane vključene v vnos, ki ga morajo zaužiti ljudje z drisko. Banane niso samo enostavne za prebavo, ampak tudi pomagajo zadovoljiti potrebe po elektrolitih, izgubljenih zaradi driske ali bruhanja.
Poleg tega so banane, zlasti nezrele zelene banane, bogate z odpornim škrobom, ki lahko ohranja zdravje črevesja. Odporen škrob je vrsta ogljikovih hidratov, ki jih tanko črevo počasi absorbira, zato ne sproži močnega dviga krvnega sladkorja.
Po drugi strani ima škrob tudi pomembno vlogo pri tvorbi dobrih bakterij, ki posledično pomagajo pri proizvodnji kratkoverižnih maščobnih kislin. Te maščobne kisline bodo zelo verjetno pomagale pri zdravljenju ulceroznega kolitisa, Crohnove bolezni in driske.
5. Avokado
Eden od simptomov prebavnih težav, ki so precej moteči, je napenjanje. Vendar vam ni treba skrbeti. Napenjanje lahko zdravite z uživanjem sadja z nizko vsebnostjo fruktoze, kot je avokado.
Avokado spada v razred superhrana ker vsebuje vlaknine in pomembne hranilne snovi, kot je kalij. Kalij ima pomembno vlogo pri izboljšanju prebavne funkcije in zmanjšanju tveganja za napenjanje.
Čeprav je sadež bogat s hranili, avokada ne smemo jesti preveč, ker vsebuje veliko maščob.
6. Citrusi
Različne vrste pomaranč, kot so grenivke, sladke pomaranče in mandarine, so sadje, ki se pogosto uporablja kot prigrizek. Vlaknine iz tega sadja ne le odložijo lakoto, ampak so dobre tudi za prebavo.
Tako kot jabolka so citrusi bogati s pektinom. Poleg tega to sadje za premagovanje zaprtja vsebuje tudi antioksidant naringenin. Znano je, da ta antioksidant poveča izločanje tekočine v črevesje, zato postane blato mehkejše.
Enostaven način uživanja sadja za sprožitev tega gibanja črevesja je, da ga zaužijete neposredno, kar je pravzaprav bolje kot predelano v sok.
7. Kivi
Visoka vsebnost vlaknin v sadju kivija se lahko uporablja za odvajanje črevesja in premagovanje težave z zaprtjem. En sadež kivija na splošno vsebuje 2,3 grama vlaknin in to lahko zadosti dnevnemu vnosu vlaknin 9 odstotkov vlaknin.
Poleg vlaknin kivi vsebuje tudi encim aktinidin, ki lahko spodbudi gibanje črevesja, da je bolj optimalno. Tako lahko postanete bolj redno odvajanje črevesja.
8. Slive
Slive veljajo za enega izmed sadežev, ki lahko ohranja zdravje črevesja. Razlog je v tem, da tri slive običajno vsebujejo 2 grama vlaknin in ena od njih je celulozna vlakna.
Verjame se, da celulozna vlakna iz te hrane lahko sprožijo gibanje črevesja, ker lahko povečajo količino vode v blatu, da postane mehkejše. Ne samo to, to sadje je bogato tudi s fenolnimi spojinami, ki so dobre za črevesne bakterije.
9. Hruške
Ena srednje velika hruška običajno vsebuje približno 5,5 grama vlaknin, ki so dobre za sprožitev odvajanja med zaprtjem. Tako lahko uživanje hrušk pomaga zadovoljiti vaš dnevni vnos vlaknin za 22 odstotkov.
Poleg vlaknin hruške vsebujejo tudi več fruktoze in sorbitola kot katero koli drugo sadje. Teh dveh vrst sladkorja telo ne more prebaviti, zato bosta pritekli v debelo črevo.
Fruktoza in sorbitol bosta pritegnila več vode in naredila blato mehkejše. Ta vrsta sladkorja tudi spodbuja hitrejše gibanje črevesja, tako da je blato lažje odvajanje.
Zgornji plodovi so res dobri za prebavni sistem. Vendar ga ne smete uživati neprevidno. Namesto tega izberite sveže sadje in ga ne uživajte preveč, da preprečite druge zdravstvene težave.