Naša telesa so opravila veliko dobrega dela. Izpostavljenost iz okolja in tistega, kar smo zaužili, lahko posredno škoduje našemu telesu. Na srečo ima telo posebej zasnovan izločevalni sistem, ki lahko razstruplja ali se znebi toksinov v telesu, kot so tisti, ki jih najdemo v delovanju jeter, ledvic, kože, debelega črevesa in pljuč.
Vendar pa bo včasih telo morda potrebovalo odmor od težkega in težkega dela. Poleg tega se boste morda želeli počutiti bolj sveže in lahkotnejše. No, za to je morda treba opraviti razstrupljanje, ki bo pomagalo telesu spočiti.
Kaj je detox?
Razstrupljanje ali razstrupljanje je način, da se telo znebite toksinov. Dieta za razstrupljanje zahteva, da v določenem časovnem obdobju izvajate določene stvari, da se telo znebite okoljskih toksinov in hrane v telesu.
Razstrupljanje se lahko izvaja na različne načine. Obstajajo tisti, ki to počnejo z uživanjem samo sadnih in zelenjavnih sokov, nekateri pa tudi na lažji način, na primer, da se izogibajo uživanju hrane, ki vsebuje sladkor, sol, kofein in alkohol.
Tisti, ki običajno uživate nezdravo hrano, se lahko po tem razstrupljanju počutite bolje. Vaše telo se bo počutilo boljše, mlajše in bolj energično. Morda boste s tem razstrupljanjem izgubili tudi nekaj kilogramov teže. Če pa je vaša teža padla in je v mejah normale, jo morate vzdrževati z zdravim načinom življenja.
Kako narediti detox?
Zdravo razstrupljevalno dieto lahko naredimo tako, da ne uživamo določene hrane, povečamo porabo sadja in zelenjave, ne uživamo alkohola in kofeina, pijemo veliko vode, in to v določenem časovnem obdobju, običajno okoli 7 dni.
Obstaja 7 stopenj zdravega razstrupljanja, in sicer:
1. Vsako jutro zaužijte vodo z limono
Začnite dan s pitjem vode z limoninim sokom. Vitamin C, ki ga vsebuje limonin sok, lahko poveča raven glutationa v telesu, ki je pomembna spojina, potrebna za dnevno razstrupljanje. Voda z limono lahko pomaga očistiti dan toksinov, ki so se nabrali v njej in lahko zmanjša tudi blokade v žolčniku. To pomaga ohranjati zdrava jetra in žolčnik. Zdravje teh dveh organov je ključno pri prebavi maščob.
2. Umirite svoje srce in um
Vzemite si vsaj 10 minut, da se pomirite. Mirno srce in um lahko pomagata telesu pri razstrupljanju. Globoko vdihavanje lahko pomaga vašim pljučem dobiti kisik in bolje izločati ogljikov dioksid. Prav tako lahko pomaga pri zagonu telesne presnove, tako da se lahko hrana, ki jo zaužijete, pravilno prebavi.
3. S športom se ukvarjajte
Med razstrupljanjem je bolje vsak dan vsaj eno uro nameniti vadbi. Znoj, ki se pojavi med vadbo, vam lahko pomaga znebiti toksinov v telesu. Vadba lahko pomaga tudi pri uravnavanju pretoka limfe v telesu in s tem pomaga telesu pri odstranjevanju toksinov z znojem.
4. Izogibajte se predelani hrani
Počnite to vsaj 7 dni, "odmaknite se" od predelane hrane in pakirane hrane, ki je ponavadi revna s hranili in bogata z maščobami, soljo, sladkorjem in konzervansi. Izogibajte se tudi pakiranim pijačam, kot so gazirane in sladke pijače v embalaži, zamenjajte jih z vodo, mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali zeliščnimi čaji. Lahko jeste svežo hrano, kot so sveže meso, sveže ribe, sadje in zelenjava.
5. Za nekaj časa prenehajte piti kavo
Več kave kot popijete, večji je pritisk na nadledvične žleze, ki pomagajo nadzorovati metabolizem in krvni tlak. Poleg tega lahko kofein v kavi moti presnovo zdravil v jetrih in tudi naravno razstrupljanje, ki poteka v jetrih. Bolje je, da med postopkom razstrupljanja za nekaj časa opustite navado pitja kave.
6. Polovico krožnika napolnite s sadjem in zelenjavo
Uživanje veliko sadja in zelenjave, ki vsebuje vlaknine, lahko pomaga telesu, da se znebi toksinov, izboljša vaš prebavni sistem in zagotovi vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje. Poleg tega vam lahko vlaknine v sadju in zelenjavi pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca, kolorektalni rak in sladkorno bolezen tipa 2. Med tem postopkom razstrupljanja vam svetujemo, da zaužijete do 10 obrokov sadja in zelenjave na dan. Napolnite svoj krožnik predvsem z zeleno listnato zelenjavo, kot so brokoli, špinača, zelje, ohrovt, bok choy in drugo, pa tudi s čebulo in česnom. Ta živila lahko pomagajo telesu odstraniti toksine, ki se kopičijo v jetrih. Ne pozabite dodati sadja, kot so jabolka, hruške, papaje, pomaranče, melone in drugo.
7. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Alkohol je v telesu težko prebavljiv. Uživanje alkohola lahko težje obremeni telo, zlasti možgane in jetra. Jetra so organ, ki razgrajuje alkohol, da se lahko izloči iz telesa. Zato lahko prekomerno uživanje alkohola poškoduje jetra. Neuživanje alkohola pomeni, da pomagate pri razbremenitvi delovanja jeter in ohranjanju zdravih jeter, kjer so jetra organ, ki je zadolžen za naravno razstrupljanje telesa.
Vendar je treba poudariti, ko ste na tej razstrupljevalni dieti, da morate še vedno zadovoljiti svoje prehranske potrebe, ki so sestavljene iz ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov. Ne dovolite, da bi ta dieta dejansko slabo vplivala na vaše zdravje.
PREBERITE TUDI
- 5 načinov za ohranjanje zdravja jeter
- Ali je res, da se lahko aktivno oglje znebi toksinov v telesu?
- Premagajte mačka po zabavi s temi 8 načini