Ali ste kdaj imeli bolečino ali bolečino v rami? Ko vas boli rama, je lahko vaša sposobnost prostega gibanja ovirana, če se ne zdravi takoj. Bolečina v rami, tako v desni kot levi rami, je pogosta težava, ki se lahko pojavi zaradi različnih vzrokov. Kateri so potem vzroki in kako se spopasti s to mišično-skeletno motnjo? Poglejte naslednjo razlago, dajte no.
Kateri so najpogostejši vzroki za bolečine v rami?
Rame je pravzaprav sklep, ki združuje kite in mišice ter omogoča izvajanje različnih gibov z uporabo ramenskega sklepa. Zato lahko motnje v sklepih povzročijo težave z gibalnim sistemom.
To stanje se lahko pojavi le občasno, vendar je možno, da ga boste doživeli vsakič, ne da bi se ustavili. V tem primeru boste morda potrebovali zdravljenje za obvladovanje bolečine.
Zdravljenje tega stanja se običajno določi glede na vzrok bolečine v rami. Zato razumejte nekaj od naslednjih vzrokov za bolečine v rami:
1. Raztrganina rotatorne manšete
Rotatorna manšeta je tkivo, ki pokriva nadlaket. To tkivo je sestavljeno iz štirih mišic in več kit, tako da, če se strga, povzroči bolečino v rami. Običajno bo to bolečino spremljala tudi šibkost v rami.
Ta raztrganina rotatorne manšete je lahko le delna, lahko pa popolna. To stanje lahko izkusijo ljudje vseh starosti, vendar starejši ko ste, bolj ste dovzetni za to.
2. Tendinitis
Tendinitis je ena od zdravstvenih težav sklepov, ki je lahko vzrok za bolečine v rami. Običajno bolečino v rami zaradi tendinitisa povzročijo usedline kalcija, ki so vgrajene v tetivo rotatorne manšete.
Kljub temu vzrok tega depozita kalcija še vedno ni znan z gotovostjo. Če imate to vrsto vnetja tetiv, znano kot kalcificirani tendinitis, se lahko pojavi nenaden pojav bolečine.
Za to stanje so bolj nagnjeni odrasli in ljudje s sladkorno boleznijo. Zdravljenje se lahko izvaja za zmanjšanje bolečine in ohranjanje gibanja ramenskega sklepa. Možnosti zdravljenja kalcifičnega tendinitisa vključujejo protivnetna zdravila, injekcije kortikosteroidov in fizikalno terapijo.
Če pa bolečina ne izgine, vam lahko zdravnik predlaga operacijo za odstranitev kalcijevih usedlin.
3. Burzitis
Burse so majhne vrečke, napolnjene z mazalno tekočino, ki se nahajajo v sklepih po celem telesu, vključno z ramenskim sklepom. Funkcija burze je, da deluje kot blazina med kostjo in spodnjim mehkim tkivom.
Poleg tega lahko burze pomagajo zmanjšati trenje med gibljivimi mišicami in kostmi. Vendar pa lahko prekomerna uporaba ramenskega sklepa povzroči vnetje in otekanje burz, ki se nahajajo med rotatorno manšeto in akromionom, ki je del ramenskega sklepa. To stanje je znano kot burzitis.
V tem primeru se lahko tkivo v predelu ramen vname in povzroči bolečino. Pravzaprav to stanje ne povzroča le bolečine v rami, ampak tudi ovira vsakodnevne aktivnosti.
4. Zamrznjeno ramo
Glede na Hackensack Meridian Health, zamrznjeno ramo Je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v rami. Stanje, znano tudi kot adhezivni kapsulitis Zanj je značilna togost in bolečina v ramenskem sklepu. Simptomi tega stanja se pojavljajo postopoma, vendar se sčasoma poslabšajo.
Vaše tveganje, ki ga doživite zamrznjeno ramo se bo povečalo, če ste pred kratkim imeli zdravstveni poseg ali imate zdravstvene težave, zaradi katerih ne morete premikati roke.
Čeprav je bila premagana, ne izključuje možnosti zamrznjeno ramo se bo znova pojavil. Kljub temu, če se ponovno pojavi, se bo to stanje pojavilo na drugi strani rame.
5. Osteoartritis
Na splošno se ena najpogostejših vrst artritisa pojavlja v kolenih in kolkih. Vendar pa lahko osteoartritis napade tudi ramenski sklep in povzroči bolečino.
To stanje se pojavi, ko se mehka kost, ki blaži kosti, obrabi, kar povzroči trenje med kostmi. Osteoartritis je mogoče zdraviti s počitkom, spremembo običajnih dnevnih aktivnosti in jemanjem zdravil.
Zdravila, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje bolečine ali bolečine zaradi osteoartritisa, so zdravila iz razreda nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in injekcije kortikosteroidov. V nekaterih primerih lahko zdravnik od pacienta zahteva operacijo.
6. Zlomljene kosti
Zlomi, ki se pojavijo v rami, običajno vključujejo ključnico, nadlahtnico (nadlaket) in lopatico. Zlomi rame se lahko pojavijo pri ljudeh vseh starosti, z različnimi vzroki.
Na primer, pri starejših lahko pride do zlomov rame zaradi padca v stoječem položaju. Medtem pa lahko pri mladih do zlomov rame pride zaradi resnih poškodb, kot so prometne nesreče ali poškodbe med športom. Zlomi lahko povzročijo bolečino, oteklino in modrice v rami.
Premagovanje bolečin v rami
Obstaja več vrst zdravljenja bolečine v rami, odvisno od vzroka bolečine in simptomov. Prva pomoč pri blagi bolečini v rami običajno vključuje metodo RICE:
- Počitek: ne izvajajte naporne dejavnosti in ne premikajte rame v 48 urah po poškodbi
- Ice (Ice Compress) položite ledeni obkladek na poškodovano ramo za 20 minut, 4-8 krat na dan. Uporabite lahko plastično vrečko, napolnjeno z ledenimi kockami in obloženo z brisačo, lahko pa uporabite že pripravljen paket ledu, ki je na voljo v lekarni.
- Stiskanje: Nežno pritisnite na boleče mesto, da zmanjšate oteklino. Ramo lahko ovijete s povojem, da ostane stabilna.
- Višina: poškodovano območje naj bo višje od srca. Če želite ležati, podprite ramena z debelimi mehkimi blazinami, ki podpirajo položaj.
Poleg tega je tukaj nekaj možnosti zdravljenja bolečine v rami:
1. Fizioterapija
Fizioterapija ali fizikalna terapija je ena od glavnih možnosti zdravljenja bolečine v rami, ki jo je mogoče izvesti s spreminjanjem vsakodnevnih dejavnosti, ki lahko povečajo bolečino.
Ta terapija bo zmanjšala težave, kot sta togost in šibkost v rami. Ta dejavnost vključuje tudi gibanje nekaterih običajnih telesnih dejavnosti, kot so športne aktivnosti, delo in druge dejavnosti, zaradi katerih se veliko premikate z rameni.
Cilj je, da lahko po opravljeni terapiji izvajate telesne dejavnosti ali aktivnosti kot običajno.
2. Uporaba drog
Bolečine v rami lahko zdravite tudi z zdravili proti bolečinam, kot so aspirin, ibuprofen ali paracetamol, ki lahko pomagajo nadzorovati bolečino, medtem ko poskušate ohraniti in obnoviti normalno delovanje rame.
Če ste v preteklosti imeli visok krvni tlak ali bolezni srca in ledvic, je bolje, da se pred uporabo teh zdravil najprej posvetujete z zdravnikom.
Vendar pa vam tudi ne svetujemo, da dolgoročno jemljete zdravila za zdravljenje bolečin v rami.
3. Izvajanje preprostih raztezkov
Obstaja nekaj preprostih vaj za raztezanje, ki jih lahko izvajate doma za zdravljenje bolečin v ramenih.
Zvitki za ramena
To gibanje lahko pogosto izvajate, ko se ogrejete pred vadbo. Dobra novica, to lahko storite tudi med sedenjem v pisarni.
Za ta razteg ramen vam ni treba iti ven. Poleg tega, da lahko opravite med delom, lahko to storite tudi med odmori, preden začnete jesti.
Takole:
- Sedite vzravnano in držite hrbet naravnost.
- Zavrtite ramena naprej 10-krat.
- Vzemite 5-10 sekund premora.
- Enako gibanje ponovite v nasprotni smeri, torej 10-krat zasukajte obe rameni nazaj.
Razteg pazduhe
Ta gib za raztezanje ramen je podoben tistemu, ko poljubljate svojo pazduho. No, če se bojite, da bi vam bilo nerodno pred sodelavci, je najbolje, da ta razteg naredite na prostem.
Takole:
- Sedite vzravnano in držite hrbet naravnost.
- Z desno roko počasi potegnite glavo proti pazduhi. Držite 10 sekund. Če se počutite neprijetno, ne silite in takoj prenehajte.
- Enako gibanje ponovite na levi rami.
- To gibanje naredite dvakrat na vsaki strani za največje rezultate.
Raztezanje zgornjega trapeza
Tako kot prej lahko to gibanje za raztezanje enega ramena izvajate tudi za mizo. Kadar se vam rama počuti boleče ali trdo, jo takoj zdravite z naslednjimi gibi:
- Sedite vzravnano in držite hrbet naravnost.
- Nagnite glavo proti desni rami, kolikor lahko, ne da bi dvignili levo ramo.
- Spremenite to gibanje tako, da z desno roko nežno povlečete glavo vase in jo nato držite 10 sekund.
- Enako gibanje ponovite na levi rami.
Raztegovanje ramenskega sedenja
Ta razteg se lahko izvaja med sedenjem. Torej, lahko to storite kjer koli. Če želite narediti ta razteg, sledite tem korakom:
- Sedite naravnost na stol.
- Levo roko položite na desno ramo.
- Z desno roko podprite levi komolec.
- Počasi izvajajte krožne gibe na ramenih navzgor in navzdol.
- Nato spustite roke nad rameni in položite levo roko pred prsi in jo držite nekaj trenutkov.
- Vrnite se v prvotni položaj in naredite nasprotno stran.
Če želite narediti to gibanje, lahko naredite 2-4 ponovitve po 10-30 sekund vsako ponovitev.
Če možnosti zdravljenja, ki so bile predlagane zgoraj, ne zmanjšajo bolečine ali bolečine v rami, ki jo čutite, se poskusite posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovite, katero zdravljenje je primerno za vaše stanje.
Zdravnik vam lahko predlaga operacijo ali druge medicinske postopke, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju vašega stanja. Izogibajte se početju samodiagnosticiranje da ne bi prišlo do napak pri rokovanju. Poskusite se vedno posvetovati z zdravnikom za vse zdravstvene ukrepe, ki jih sprejmete pri obvladovanju bolečin v rami.