Človeško telo res potrebuje vitamin D. Razlog je v tem, da vitamin D služi za absorpcijo kalcija in fosforja v kosteh, krepi odnos med celicami in krepi imunski sistem. Poleg sončne svetlobe in hrane lahko vitamin D dobimo tudi v obliki dodatkov. Vendar, ali je treba jemati dodatne dodatke vitamina D? Ugotovite v naslednjem pregledu.
Kaj je dodatek vitamina D?
Vitamin D je znan kot vitamin sonca. Da, ta vitamin lahko dobite brezplačno, samo če se zjutraj redno sončite. Poleg tega lahko vitamin D pridobimo tudi iz hrane, bogate z vitaminom D, in dodatkov.
Dodatki vitamina D so na voljo v različnih odmerkih, od 2.000 do 10.000 ie na dan, 50.000 ie na teden ali včasih celo več. Študija je pokazala, da lahko jemanje dodatkov vitamina D pomaga zmanjšati bolečino in simptome depresije pri ženskah s sladkorno boleznijo tipa 2. Ne samo to, dokazano je, da dodatni vnos vitamina D preprečuje kognitivne motnje pri ljudeh s Parkinsonovo boleznijo in krepi mišice pri nosečnicah.
Ali je treba dnevno jemati dodatke vitamina D?
Tako kot drugi vitamini lahko prekomerni vnos vitamina D povzroči zdravstvene težave. To velja tudi, če jemljete dodatke vitamina D brez posvetovanja z zdravnikom.
Vitamin D je eden izmed vitaminov, topnih v maščobah. To pomeni, da bo vsak presežek vitamina D shranjen v telesu, ne pa zavržen. No, ko jemljete dodatke vitamina D vsak dan, ko jih ne potrebujete, se bo vitamin D v telesu kopičil.
Po poročanju revije Reader's Digest, glede na Madeline Basler MS, RDN, CDN iz Real You Nutrition, bodo ljudje, ki bodo preveliko odmerjali dodatke vitamina D, imeli simptome, kot so:
slabost in bruhanje, zmanjšan apetit, zaprtje, šibkost in izguba teže. Pravzaprav številni dodatki vsebujejo vitamin D3 do 22 odstotkov več od količine, navedene na etiketi. Zato je zaloga vitamina D v telesu vse bolj pretirana.
Poglejmo si eno od funkcij vitamina D, ki je pomoč pri absorpciji kalcija v kosteh. Če ima telo presežek vnosa vitamina D, bo samodejno absorbiralo presežek kalcija. Poleg tega lahko to stanje sproži ledvične kamne in prebavne motnje. V hudih razmerah se lahko telo zastrupi z vitaminom D, če zaužijete 50.000 ie vitamina D vsak dan.
Zato vam v bistvu ni treba jemati dodatkov vitamina D vsak dan, če je vaše telo zdravo in nimate zdravstvenih težav. Ker lahko le nekateri ljudje, ki jih priporočajo zdravniki, jemljejo dodatke vitamina D po potrebi.
Dodatki vitamina D so priporočljivi le za nekatere ljudi
Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, se pri ljudeh, starejših od 70 let, sposobnost proizvodnje vitamina D zmanjša za do 75 odstotkov. Zato je starejšim dovoljeno jemati dodatke vitamina D.
Poleg tega ljudje, ki so debeli, običajno potrebujejo več vitamina D. To je zato, ker maščobne celice, ki se kopičijo v telesu, ponavadi absorbirajo več vitamina D, tako da oskrba z vitaminom D v telesu ni zadostna.
Naslednje so skupine ljudi, ki potrebujejo dodatke vitamina D, vključno z:
- Ženske po menopavzi
- Moški in ženske, ki potrebujejo dolgotrajne steroide
- Noseče in doječe matere
- Ljudje s kronično ledvično boleznijo
- Ljudje z boleznijo obščitnic
Nekatera živila, kot so mastne ribe, jajca, goveja jetra, sir in gobe, vsebujejo vitamin D, čeprav je količina zelo majhna. Vendar vam ni treba skrbeti zaradi pomanjkanja vitamina D. Razlog je v tem, da bo uživanje hrane, bogate z vitaminom D, še vedno zadostilo vašim dnevnim potrebam po vitaminu D, še posebej, če je uravnoteženo z navado sončenja na jutranjem soncu.
Torej vam ni treba skrbeti za pomanjkanje vitamina D, če ne jemljete dodatkov vitamina D, če le ne spadate v skupino ljudi, ki potrebujejo dodatne dodatke. Vendar se za ponovno prepričanje posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko vitamina D je v vašem telesu in ali potrebujete dodatek vitamina D.