Vsi želijo imeti dobro postavo in idealno težo, ne samo ženske, ki so pogosto pozorne na obliko telesa, to počnejo tudi moški. Eden od njih je imeti idealno in majhno velikost pasu. To vas ne naredi samo srečne in bolj samozavestne, ampak je idealna in normalna velikost pasu dobra tudi za vaše splošno zdravje. Kateri je najhitrejši in najučinkovitejši način za zmanjšanje obsega pasu?
Na zdravje vpliva tudi obseg pasu
Kako velik je vaš pas, je eno od meril, ki določajo, ali imate prekomerno telesno težo ali ne in imate visoko raven maščob v krvi ali ne. Normalna velikost pasu je največ 101 za moške in največ 89 za ženske. Če imate obseg pasu, ki je večji od te številke, potem imate velik obseg pasu. Lahko se oceni, da je velikost pasu posledica kopičenja podkožne maščobe in visceralne maščobe, ki se pojavi.
Skoraj vsa skupna maščoba v vašem telesu ali približno 90 % je v obliki podkožne maščobe, ki je maščoba pod kožo. Medtem ko je visceralna maščoba le približno 10% in se nahaja na notranji strani telesa, ki je med organi. Visceralna maščoba je nevarnejša od podkožne maščobe in lahko povzroči različne degenerativne bolezni, kot so koronarna srčna bolezen, srčno popuščanje, diabetes mellitus in srčni napadi.
Torej, kaj lahko storite, da zmanjšate obseg pasu? Tukaj so najučinkovitejše vaje za zmanjšanje obsega pasu za 20 cm v 6 tednih.
Gibanje za zmanjšanje obsega pasu
1. Kolesarski trk
Premikanje kolesarske trne je kombinacija trebušnjakov in gibov, kot je pedaliranje kolesa. Torej lahko začnete s tem gibom tako, da ležite na blazini in se pripravite, kot da bi kot običajno delali trebušnjake. Nato prekrižite roke in jih položite za glavo. Nato upognite kolena in premikajte noge, kot da bi poganjali kolo. To naredite približno 20 do 30 ponovitev.
2. Krči pasu
Trebušnjaki so gibi, ki bodo spodbudili delovanje trebušnih mišic. Kombinacija trebušnjakov z več drugimi gibi bo povečala delo trebušnih mišic in povzročila zmanjšanje obsega pasu. Začnete lahko tako, da ležite, kot da bi delali redne trebušnjake z rokami za glavo, eno nogo naravnost na tleh, drugo nogo pa upognjeno nad ravno nogo. Nato naredite trebušnjake z 20 do 30 ponovitvami. Ne pozabite spremeniti položaja nog.
3. Počep
Ta gib se začne v stoječem položaju, tako da noge rahlo razširite v širini bokov. Nato dvignite utež približno 1 kg in jo razdelite tako, da se dvigne na obeh straneh roke. Nato upognite kolena, spustite boke, kot da bi sedeli na stolu, čeprav je stol le senca. Nato poglejte in obe roki, ki nosita breme naravnost naprej. V tem položaju zadržite nekaj sekund in ponovite ta gib približno 20-krat.
4. Dvig nog
Začnite v položaju za gibanje, naslonite se na stopala in roke. Leva roka drži utež, ki tehta 1 kg, nato dvignite desno nogo kot brcanje. Nato dvignite levo roko navzven od telesa, ko dvignete nogo. Za trenutek zadržite, to naredite približno 20-krat in zamenjajte uteži in gibe, ki jih izvajata druga noga in roka.
5. Napadi
Stojte na rahlo razmaknjenih nogah, nato levo nogo postavite pred desno. V vsaki roki dvignite približno 1 kg. Nato upognite eno nogo nazaj čez gleženj. Nato hkrati dvignite roke, ki dvignejo težo pred prsmi, da tvorite 90-stopinjske komolce. Zadržite trenutek in se vrnite v začetni položaj. To naredite približno 20 ponovitev tako, da izmenično premikate noge.
Poleg tega so različni športi, s katerimi lahko zmanjšate obseg pasu, plavanje, kolesarjenje in tek. Za izgorevanje maščobe na pasu bi morali porabiti vsaj približno 20 minut.