Gripa in kašelj sta pogosto pogosti bolezni, ko se začne prehodno obdobje. Ti dve bolezni se lahko pojavita skupaj, ker je odvečna sluz, ki jo proizvajajo pljuča, prišla v grlo. Ne dovolite, da bi gripa in kašelj motila vaše dejavnosti. Pridite, zaščitite se med to spremembo sezone, tako da sledite spodnjim načinom preprečevanja gripe.
Različni načini za preprečevanje napadov gripe in kašlja
Gripa je bolezen dihal, ki jo povzroča okužba z virusom gripe. Sam virus gripe je različnih vrst, odvisno od vrste gripe. Nekateri tipični simptomi gripe so kašelj, izcedek iz nosu in vneto grlo.
No, tukaj je, kako preprečiti gripo in njene simptome, ki jih morate vedeti:
1. Umijte si roke z milom
Naše roke so lahko dom za mikrobe, ki povzročajo bolezni. Zabeleženo je, da je na površini rok približno 5 tisoč bakterij. Zato je lahko oseba nagnjena k bolezni, če si redko umiva roke.
Umivanje rok je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje prenosa prehladov in kašlja. A način zagotovo ni dovolj samo umivanje z vodo.
Roke si morate znati pravilno umivati, tako da si dlani drgnete z milom 60 sekund ali 30 sekund z milom. razkužilo za roke na osnovi alkohola.
Še en preprost nasvet je, da se ne rokujete z bolnimi, ker obstaja možnost, da si ljudje, ki kašljajo in kihajo, pokrijejo usta z dlanmi.
Zaradi tega se izogibajte rokovanju z ljudmi, ki imajo kašelj ali prehlad, da preprečite prenos kašlja in prehlada.
2. Jejte hranljivo in pijte dovolj vode
Ohranjanje redne prehrane lahko pomaga telesu okrepiti imunski sistem kot način za preprečevanje prenosa virusa gripe.
Zapolnite svoje dnevne prehranske potrebe s prehranskim vnosom, kot so antioksidanti, pridobljeni z vitaminom C, sadjem, zelenjavo in čajem.
Nova raziskava, objavljena v Časopis American College of Nutrition omenja, da lahko uživanje gob poveča odpornost telesa.
Ljudje, ki jedo kuhane gobe šitake vsak dan en mesec, so pokazali povečanje proizvodnje T limfocitnih celic, ki delujejo tako, da povečajo odpornost vašega telesa.
Tako so lahko gobe dobra hrana za preprečevanje simptomov gripe.
Učinkovit način za preprečevanje simptomov gripe je tudi pitje dovolj vode, da zadosti telesnim potrebam po tekočini.
Priporočena potreba po tekočini za zdrave odrasle osebe je dva litra na dan, vendar bodo potrebe po tekočini drugačne za posameznike z ledvičnimi motnjami.
3. Dovolj počivajte
V redu je biti aktiven, a kolikor je le mogoče, ne silite telesa, ne da bi sploh počivali. Poleg tega, da vas hitro strese, vam neomejena zaposlenost povzroča tudi pomanjkanje časa za spanje.
Prekomerna zaposlenost pogosto povzroči pomanjkanje spanja.
Pomanjkanje spanja povzroča stres, ki negativno vpliva na zdravje zaradi zmanjšane učinkovitosti imunskega sistema telesa.
Študije, objavljene v Arhiv za interno medicino ugotovili, da so ljudje, ki spijo manj kot sedem ur, skoraj trikrat bolj nagnjeni k prehladu kot ljudje, ki spijo dovolj osem ur na dan.
Poskrbite, da boste vsako noč dovolj spali, saj je to eden od načinov za preprečevanje bolezni, vključno z gripo. Dovolj spanja bo telesu pomagalo, da se napolni za naslednji dan. Tako ste lahko bolj imuni pred različnimi boleznimi.
4. Šport
Samo ena minuta vadbe vsak dan lahko resnično pozitivno vpliva na vaše življenje.
Vadba vam pomaga bolje spati, pospešuje metabolizem, kuri kalorije, preprečuje prekomerno telesno težo in izboljša razpoloženje tako da na koncu poveča tudi vzdržljivost.
Poleg tega, da je del preprečevanja prehladov in kašlja, vadba pomaga zmanjšati čustveni stres, povečati samozavest ter naredi vaš obraz in telo bolj svež.
Obstaja veliko lahkih vaj, med katerimi lahko izbirate, če se želite začeti truditi živeti bolj zdravo, na primer tek ali hoja.
Bolj redno vadite, večje so koristi. Indonezijsko ministrstvo za zdravje priporoča trajanje vadbe 30-45 minut na dan, 3-5 krat na teden.
5. Ne dotikajte se obraza
Drug način za preprečevanje gripe, ki ga nekateri ljudje pogosto podcenjujejo, je, da se obraza ne dotikate pogosto, še posebej, če si niste umili rok.
Virus gripe vstopi v telo skozi sluznico oči, nosu in ust.
Zato ni priporočljivo, da se dotikate obraza, ker ne veste, ali imate na rokah virus, ki povzroča kašelj ali prehlad.
Če imate doma prijatelja ali družinskega člana, ki je bolan, je dobro, da omejite neposredno interakcijo s to osebo. Lahko jih prosite, naj nosijo masko, ko so prehlajeni, in počivajo, dokler si popolnoma ne opomorejo.
6. Uporabite masko
Virus gripe se lahko zlahka razširi z bolnih na zdrave ljudi s kapljicami sline pri govorjenju, kašljanju ali kihanju.
Kapljice sline, ki vsebujejo ta virus, lahko vdihnemo neposredno z nosom ali pa jih držimo na rokah, dokler končno ne vstopijo v telo.
Virusi, ki so majhni, lahko še vedno pobegnejo, če nosite običajno masko, npr kirurška maska.
Vendar pa lahko nošenje maske vsaj zmanjša vašo izpostavljenost virusu in je boljši način za preprečevanje gripe kot če sploh ne nosite maske.
7. Cepite se proti gripi
Drug način preprečevanja gripe, ki ni nič manj pomemben, je cepljenje proti gripi.
V skladu s priporočilom Združenja indonezijskih strokovnjakov za interno medicino (PAPDI) iz leta 2017 je cepivo proti gripi cepivo, ki se priporoča za 1 odmerek na leto za starostno skupino od 19 let do več kot 65 let.
8. Zmanjšajte neposreden stik z bolnimi ljudmi
Če imate doma prijatelja ali družinskega člana, ki je bolan, je dobro, da omejite neposredno interakcijo s to osebo, da preprečite prehlad in kašelj.
Bolnega lahko prosite, naj najprej počiva, dokler se stanje ne okreva, in nosi začasno masko.
Prav tako se morate vzdržati dotikanja oči, nosu in ust z rokami in jih takoj umiti, če morate zdraviti nekoga, ki ima gripo.
9. Med potovanjem imejte posebnega vodnika za gripo
Ko je telo utrujeno ali se ne počuti dobro, je imunski sistem oslabljen, kar pomeni, da se obramba telesa zmanjšuje, zato ste bolj dovzetni za bolezni.
Če se ne počutite dobro, razveljavite svoj namen potovanja na dolge razdalje. Odložite načrte za potovanje, dokler se razmere ne izboljšajo kot previdnostni ukrep proti gripi.
Kako preprečiti gripo, ko potovanje To lahko storite tako, da vedno nosite zdravila proti prehladu, kot so zdravila proti bolečinam in zvišana telesna temperatura, ter medicinsko opremo.
To je zelo priporočljivo za tiste, katerih telesno stanje ni v formi ali imate določene zdravstvene težave, ki morate redno jemati zdravila.
Vnos tekočine in hranljive hrane med potovanjem lahko s krepitvijo imunskega sistema prepreči prehlad.
10. Pravilno zdravljenje ljudi z gripo
Če morate skrbeti za nekoga, ki ima gripo, upoštevajte, da si morate umiti roke in se izogibati dotikanju obraza.
Po WHO si morate pri oskrbi pacienta petkrat umiti roke, in sicer:
- Preden se dotaknete bolnika.
- Pred izvajanjem postopkov čiščenja pacienta
- Po izpostavljenosti bolnikovim telesnim tekočinam
- Po dotiku bolnika
- Po dotiku predmetov okoli bolnika
Spodbujamo vas tudi, da bolnike naučite bontona kašlja. To metodo morate poznati, da preprečite prenos gripe.
Bonton za kašelj, ki ga priporočajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, je, da si pokrijete nos in usta z masko ali robčkom.
Če ni na voljo, si med kašljanjem pokrijte usta z notranjo stranjo komolca, da preprečite gripo.