Za nekatere ljudi, ki so na programu zdrave prehrane, so vikendi običajno najbolj pričakovan dan. Razlog je v tem, da so vikendi pogosto dan goljufanja. Četudi, dan goljufanja obstajajo tudi pravila, da opravljeni program prehrane ni zaman.
Treba je narediti dan goljufanja na dieti?
Dan goljufanja je dan ali stanje, ko si daste malo svobode (a še vedno nadzor), tako da "dovolite" jesti svojo najljubšo hrano enkrat na teden.
Pravzaprav nekateri ljudje, zlasti ženske, ki so na strogi dieti, priznajo, da to počnejo dan goljufanja kot obliko nagrade za njegov boj z dieto.
Čas in pravila, ki se uporabljajo za dan goljufanja vsak je drugačen. Nekateri se odločajo le ob vikendih, nekateri na določen dan.
Veliko je debat o dan goljufanja. Nekateri raziskovalci kontradiktorjev na splošno trdijo, da ta metoda dejansko sproži nezdrave vzorce prehranjevanja in ujame osebe na dieti, da postanejo bolj požrešni, ker je težko nadzorovati prehranjevanje.
Medtem pa strokovnjaki za zdravje menijo, da je koristno dopolnjevati pomanjkanje kalorij med dietnim programom, in sicer omejevanje kalorij pri dieti.
Dan goljufanja je lahko koristno tudi, da se telo nekaj časa spočije. Razlog je v tem, da morate zagotovo premisliti in izračunati izračun kalorij za vsako živilo, ki vstopi v telo.
No, ta čas odmora služi kot gumb ponastaviti kar naredi telo spet sveže in pripravljeno, ko gre za vrnitev k strogi dieti.
Poleg tega, če so pravila dneva določena po rednem urniku, dan goljufanja vam lahko pomaga ostati discipliniran, medtem ko živite zdravo dnevno prehrano.
Napake, ki se pogosto pojavijo, ko dan goljufanja
Dan goljufanja Pravi lahko poveča telesno presnovo in napolni izčrpani glikogen, medtem ko telo ohranja v fazi izgorevanja maščob.
Vendar pa je največja napaka nekaterih ljudi, da si na splošno naredijo dan »maščevanja« z veliko nezdravo hrano. To je tisto, zaradi česar se telesna teža dejansko ne zmanjša, ampak se namesto tega poveča.
Zato, preden opravite dan goljufanja, se morate vedno spomniti načela odvečne kalorije, ki je enako skladiščenje maščobe. Torej, poznajte pravi način dan goljufanja tako da je vaš sanjski cilj vitkega telesa zlahka dosežen.
Nič manj pomembno, načrtujte zdrav jedilnik, ki bo služil kot obrok, ko dan goljufanja pametno, ker je cilj poenostaviti svojo prehrano, da bi dosegli idealno težo, ne obratno.
Pravilo dan goljufanja pravilno in varno
Spodaj je nekaj vodnikov dan goljufanja ki jih lahko upoštevate, preden to storite. Z uporabo tega pravila lahko varno zaužijete vsa živila brez strahu pred pridobivanjem teže.
1. Jejte zdravo hrano
Ne samo pri dieti, zdravo hrano je v bistvu obvezno vsak dan. Torej, pravila dan goljufanja najprej pazite na vnos zdrave hrane, ki vsebuje beljakovine in vlaknine.
Razlog je v tem, da vam lahko ta živila pomagajo nadzorovati apetit, vendar kljub temu ohranjate telesno pripravljenost, čeprav omejujete svojo prehrano.
2. Jejte počasi
Čeprav lahko med dietnimi počitnicami zaužijete karkoli, ne pozabite biti pozorni na to, kako jeste. Hrano, ki vam je všeč, jejte počasi, tako da jo počasi žvečite, da boste lahko uživali v okusu hrane.
S počasnim prehranjevanjem se lahko hitreje počutite siti, veste! Tako boste dali čas, da hormon, imenovan leptin, pošlje signal v možgane, da po jedi povzroči občutek polnosti in užitka.
3. Bodite pozorni na porcije
Poleg tega, da ste pozorni na to, kako jesti, morate biti pozorni tudi na porcijo, ki jo jeste dan goljufanja. Pravilo dan goljufanja ta je v bistvu enak, ko si na dietnem programu.
Ne jejte velikih porcij v enem obroku. Torej, jesti malo, a pogosto je dejansko bolje kot takoj pojesti velik obrok.
Poleg zmanjšanja tveganja za želodčne težave, bo to tudi pomagalo telesnemu presnovnemu sistemu, da zlahka prebavi hrano.
Praktični načini za merjenje porcij hrane za ohranjanje teže
4. Pripravite zdrave različice svoje najljubše hrane
Imaš rad pico? Burgerji? ali hitra hrana pa tudi druga hitra hrana? Vse te vrste hrane lahko zaužijete hkrati dan goljufanja. Kljub temu dietne počitnice ne pomenijo, da lahko prosto jeste vse vrste nezdrave hrane.
Zato se morate s hrano, ki jo zaužijete, še vedno ukvarjati z boljšimi izbirami. Na primer, želite prigrizek sladoled, poskusite izbrati nizko vsebnost maščob ali veganske alternative sladoledu.
Lahko pa tudi poskusite narediti svoje zdrave prigrizke doma. Poleg tega, da je okusnejša, je hrana, ki jo naredite sami, zagotovo bolj varna v hranilni vrednosti. Torej, ne bodi len za raziskovanje, OK!
5. Sprostite se in uživajte v dnevu
Predpostavimo dan goljufanja Ste kot pravi praznik. Zato živite sproščeno in vam ni treba biti preveč navdušeni, da bi jedli hrano, ki jo želite zaužiti.
Da ne bi znoreli, načrtujte svojo izbiro hrane vnaprej, kdaj dan goljufanja. Določite hrano, ki vam je všeč, in ne jejte le različnih stvari, ko pride dan. Še naprej prilagajajte svojo prehrano v skladu s pravili dan goljufanja tistega dobrega.