Zaradi prijetnega okusa in dostopne cene so banane priljubljeno sadje. Vendar, ali veste o koristih banan za telo? Tukaj so različne prednosti in hranilne vrednosti banan, ki jih morate vedeti.
Hranilna vsebnost banan
Preden se seznanite z različnimi koristmi, ki jih lahko dobite od njegovega uživanja, spodaj so različne hranilne vrednosti, ki jih vsebuje vsakih 100 gramov banan.
- voda: 67,8 gramov
- Energija: 128 kalorij
- Beljakovine: 0,8 grama
- maščoba: 0,5 grama
- ogljikovi hidrati: 30,2 grama
- Vlakno: 8,1 grama
- kalcij: 12 miligramov
- fosfor: 28 miligramov
- natrij: 3 miligrame
- kalij: 382,0 miligramov
Banane vsebujejo tudi različne minerale, kot so beta karoten, vitamini B kompleksa, vitamin C in niacin.
Nešteto koristi banan za zdravje
Spodaj so različne prednosti, ki jih lahko dobite z uživanjem banan.
1. V redu za prebavo
Če ste že slišali za trebušno gripo ali ste imeli zastrupitev s hrano, so banane odlična izbira za lajšanje želodčnih težav. Zaradi mehke teksture to sadje zlahka prehaja skozi prebavni trakt.
Vsebnost kalija prav tako pomaga nadomestiti izgubljene elektrolite iz telesa. Ne samo to, vsebnost vlaknin v tem sadju pomaga tudi povečati gostoto blata in lajšati drisko.
Uživanje banan lahko lajša tudi težave z jutranjo slabostjo pri nosečnicah. Ker je ta sadež bogat z vitaminom B6. Vitamin B6 je res priporočljivo uživati med nosečnostjo, da zmanjšate težave s slabostjo in bruhanjem.
2. Znižanje krvnega tlaka
Poleg tega, da pomaga nadomestiti izgubljene elektrolite iz telesa, vsebnost kalija v bananah pomaga pri znižanju krvnega tlaka.
Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča ljudem s hipertenzijo, da uživajo hrano z visoko vsebnostjo kalija, ki pomaga znižati krvni tlak. To je zato, ker ima kalij vlogo pri zniževanju krvnega tlaka z zniževanjem ravni natrija v telesu.
Vendar pa koristi banan v tem primeru ne bodo učinkovite, če ne zmanjšate živil, ki vsebujejo veliko soli in maščob. Torej, poleg uživanja tega sadja, morate sprejeti tudi zdravo prehrano, ki je bogata s hranili.
3. Zmanjšajte tveganje za možgansko kap
Pravzaprav lahko kalij, ki ga vsebuje to sadje, pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap. Še posebej za starejše ženske, ki so šle skozi menopavzo. To je bilo dokazano v študiji.
V študiji je bilo ugotovljeno, da imajo ženske po menopavzi, ki redno uživajo hrano z visoko vsebnostjo kalija, manjše tveganje za možgansko kap v primerjavi s tistimi, ki hrane s kalijem sploh ne jejo.
4. Povečajte športno vzdržljivost
Športni napitki lahko resnično pomagajo nadomestiti izgubljene elektrolite ali telesne tekočine. Žal tovrstna pijača običajno vsebuje sladkor in druge umetne sestavine. Namesto tega lahko pred vadbo jeste banane.
Študija kaže, da se banane lahko uporabljajo kot glavna sestavina športnih napitkov za nadomestitev izgubljenih elektrolitov.
Pravzaprav je znano, da banane zagotavljajo več koristi kot običajne športne pijače, ker vsebujejo naravni kalij, ogljikove hidrate, vlaknine in vitamin B6.
5. Bogata z magnezijem
Magnezij je mineral, ki pomaga vsakemu organu in sistemu v telesu normalno delovati. Magnezij je pomemben za tvorbo beljakovin, ohranjanje delovanja mišic in živcev, proizvodnjo energije ter uravnavanje sladkorja in krvnega tlaka.
Navada pitja alkohola, sladkorna bolezen tipa 2 v anamnezi, prebavne motnje in slab vnos hrane lahko povečajo tveganje za pomanjkanje magnezija.
Pravzaprav lahko pomanjkanje magnezija zmanjša apetit, povzroči slabost, bruhanje, mravljinčenje, da poveča tveganje za epileptične napade, migrene, motnje srčnega ritma in osteoporozo.
Banane so bogate z magnezijem. Dve srednji banani vsebujeta 16 % vaše dnevne potrebe po magneziju. Dodajanje banan vaši prehrani lahko prepreči razvoj pomanjkanja magnezija.
6. Prednosti mangana v bananah
Mangan je pomemben mineral za ohranjanje zdravega telesa. Mangan pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov, holesterola in aminokislin v človeškem telesu. Poleg tega ima ta mineral tudi pomembno vlogo pri rasti kosti in celjenju ran.
Mangan naj bi tudi preprečeval migrene, zmanjšal tveganje zapletov v nosečnosti in zmanjšal tveganje smrti zaradi srčnega infarkta.
Več študij je pokazalo, da imajo ženske z osteoporozo nižje ravni mangana v telesu kot tiste brez osteoporoze.
Dobra novica je, da lahko v bananah najdete prednosti mangana. Dve srednji banani vsebujeta približno 30 odstotkov vaših dnevnih potreb po manganu.
7. Vsebuje veliko vlaknin
Potreba po vlakninah pri moških, mlajših od 50 let, je približno 38 gramov na dan in 25 gramov na dan za ženske. Na žalost je še vedno veliko ljudi, ki absolutno ne zadovoljujejo potreb po teh vlakninah na dan.
Pravzaprav so vlaknine pomembne za ohranjanje zdravja prebavnega trakta, vključno s črevesjem. Vlaknine so pomembne tudi za vzdrževanje ravni holesterola. Poleg tega vam lahko ta vsebina pomaga shujšati, saj ostanete siti dlje.
Pravzaprav je to sadje bogato z vlakninami. Dve srednje veliki banani vsebujeta 6 gramov vlaknin, kar je približno 23 odstotkov vaših šeriatskih zahtev.
8. Lajša zgago in preprečuje razjedo na želodcu
Ljudje, ki imajo razjedo, lahko uživajo koristi od banan za svoje prebavno zdravje, če se to sadje rutinsko uporablja kot prigrizek. Rumena manija je naravni antacid in služi za nevtralizacijo želodčne kisline.
Banane vsebujejo tudi flavonoidni antioksidant, imenovan levkocianidin, ki pomaga povečati sluznico v želodcu in s tem preprečiti želodčne razjede.
9. Dobro za kožo
Ne zavrzite preveč zrelih banan, če želite izkoristiti prednosti banan za zdravje kože. Da, zrele banane lahko uporabite kot masko za obraz.
Vsebnost vitamina C v bananah je pomembna pri tvorbi kolagena in pomaga preprečevati poškodbe zaradi UV žarkov. To sadje ima tudi korist pri preprečevanju aken, vpijanju olja in vlaženju suhe kože.
Kako narediti masko za obraz iz tega sadja je precej enostavno. Najprej izberite sadje, ki je zrelo ali kašasto. Nato ga pretlačite v gladko testo. Masko z banano nanesite na čisto kožo obraza in jo pustite delovati vsaj 15 minut.
Po tem sperite z vodo do čistega. Za dodatno vlago lahko dodate žličko medu ali navadnega grškega jogurta.