Ali pogosto čutite lakoto ponoči ali ko se zbudite sredi noči? Želite jesti več, vendar lahko težki obroki telesu dodajo kalorije, medtem ko se vaš metabolizem ponoči upočasni. Preklopite tudi na prigrizke. Tudi če se tega ne zavedate, ni nujno, da so ti prigrizki manj kalorični kot težki obroki.
Včasih, ko prigriznete, se ne zavedate, koliko kalorij ste pojedli, saj ljudje pogosto jedo prigrizke, medtem ko gledajo televizijo, opravljajo nalogo, sproščeno klepetajo, berejo knjigo ali celo sanjarijo. Vendar pa lahko zaradi zadrževanja lakote tudi spite manj trdno, zato hormoni leptin bo ustvarjen; ta hormon spodbuja sitost. Kaj je potem rešitev?
Različni prigrizki, ki jih lahko jeste ponoči
Ni vam treba skrbeti, nekaj dobrih prigrizkov lahko jeste zvečer, ko začutite lakoto.
1. Češnje
Keri Gans, dietetičarka iz New Yorka in avtorica knjige Dieta za majhne spremembe, melatonin, ki ga najdemo v češnjah, lahko pomaga nadzorovati notranjo uro v našem telesu. Ta notranja ura je dnevni vzorec ritma (kot je čas budnosti, čas spanja), ki se oblikuje in konceptualizira v možganih. Kapsule melatonina vzamejo tudi popotniki, ko gredo na kraj, ki jim omogoča doživetje jet lag. Raziskave so pokazale, da se pri kroničnih nespečnostih s pitjem višnjevega soka spremenita trajanje in kakovost spanja. Poleg tega lahko te snovi premagajo tudi problem glavobola. Druga vsebnost v češnjah so antioksidanti, kot je beta karoten, ki je dober za težave s srcem.
2. Ovsena kaša
Ponavadi ljudje jedo ovsene kosmiče za zajtrk, lahko pa ovsene kosmiče jeste tudi kot prigrizek zvečer. zakaj? Ker ovsena kaša lahko proizvede serotonin, ta hormon pa naj bi spodbujal proizvodnjo melatonina. Kot citira Livestrong, ovsena kaša vsebuje beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, tako da, če želite povečati vnos beljakovin, jo lahko postrežete z nemastnim jogurtom.
3. Mleko
Pogosto vidimo promocije o navadi pitja mleka pred spanjem, z različnimi zdravstvenimi trditvami. Verjame se celo, da morajo otroci, ki odraščajo, piti mleko pred spanjem, da povečajo svojo višino. Mleko vam lahko olajša spanje, saj vsebuje aminokislino triptofan, ki signalizira možganom, da proizvajajo serotonin. Poleg tega se boste ob pitju mleka počutili tudi siti.
4. Sir in krekerji
Hmm, kdo bi si mislil, da ne moreš jesti sira pred spanjem? Sir in krekerji je še ena alternativa kombinaciji beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Vendar to ne pomeni, da se lahko prenajedate in svobodno. Če želite biti zdrav prigrizek, si oglejte oznako hranilne vrednosti na izdelku, ki ga jeste, po možnosti okoli 150 kalorij s kombinacijo krekerji polnozrnate žitarice in siri z nizko vsebnostjo maščob, kot je sir feta.
5. Banana
Poleg tega, da so banane zdrav prigrizek ponoči, so lahko tudi vaš rešitelj, ko preskočite večerjo, saj so banane nasitne in vsebujejo magnezij in kalij. Poleg tega vam lahko oboje pomaga tudi pri trdnem spanju. Kalij sam ima funkcijo za zdravje srca in ožilja ter kognitivno zdravje.
6. Sladki krompir
Da, sladki krompir je tudi živila, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate in kalij. Poleg tega sladki krompir vsebuje tudi kalij in niacin, ki sta dobra za zdravje srca. Potem so tu še fosfor, vitamin A in vitamin C. Sladki krompir lahko postrežete tako, da ga kuhate na pari, da zmanjšate porabo odvečnega olja.
7. Pokovke
Zdaj ste lahko veseli, da so kokice lahko prigrizek, ko ste ponoči lačni, vendar mora biti brez okusa, brez soli, brez drugih okusov. Razlog, zakaj je pokovka dobra za uživanje, je, ker pokovka vključuje živila z nizko vsebnostjo kalorij in maščob ter visoko vsebnostjo vlaknin, vsebujejo pa tudi antioksidante. Pokovke so vključene tudi v polnozrnato prehrano. Lahko je alternativna hrana za dieto. Zaužijete lahko približno skledo z malo olivnega olja.
8. Naravno arašidovo maslo
Naravno arašidovo maslo je tisto, ki ne dodaja palmovega olja kot protiutež in zagotovo ne dodaja sladkorja. Naravno arašidovo maslo je dobro zaužiti, saj vsebuje nenasičene maščobe, ki lahko znižajo raven slabega holesterola. Poleg tega arašidi vsebujejo tudi vitamin E, niacin, folate in beljakovine. Lahko ga jeste s polnozrnatim kruhom, ki je primeren tudi za dieto.
PREBERITE TUDI:
- Navade pri prigrizkih pri otrocih: kaj je zdravo in kaj ne?
- Ali obstajajo zdravi prigrizki za diabetike?
- To je zdrav in hranljiv prigrizek za malčke za njihovo rast