Ministrstvo za zdravje je navedlo, da je rak dojke najpogostejša vrsta raka pri ženskah v Indoneziji. Visoka je tudi stopnja umrljivosti žensk zaradi raka dojk, v povprečju 17 smrti na 100.000 prebivalcev. Zato vlada daje velik poudarek prizadevanjem za zgodnje odkrivanje kot obliko preprečevanja raka dojk. Kaj je torej mogoče storiti za preprečevanje raka dojke?
Kako preprečiti raka dojke
Preprečevanje raka dojke ni mogoče storiti takoj, le na en način. Da bi se izognili tej smrtonosni bolezni, morate narediti različna prizadevanja. Večina teh metod je sprememba življenjskega sloga.
To spremembo življenjskega sloga je treba narediti za vsakogar, še posebej za tiste, ki imate dejavnike tveganja za raka dojke. Tudi za tiste od vas, ki ste zbolele za rakom dojk, je treba te metode nadaljevati, da izboljšate kakovost in pričakovano življenjsko dobo ter pomagate ohranjati vaše stanje v dobri formi med zdravljenjem raka dojke.
Tukaj je nekaj sprememb življenjskega sloga in drugih prizadevanj, ki jih morate narediti, da se izognete raku dojke:
1. Jejte uravnoteženo hranljivo prehrano
Zdrava prehrana je pomemben način preprečevanja raka dojke. Razlog, mnogi zdravstveni strokovnjaki verjamejo, da nekatera živila povzročajo raka na dojki. Ta živila na splošno vsebujejo nezdravo vsebnost za telo, kot so visok sladkor, slabe maščobe ali druge snovi, ki so škodljive, če jih zaužijemo v preveliki količini.
Po drugi strani pa redno jejte zdravo hrano z uravnoteženo prehrano, kot so zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in različna druga živila za raka dojk. Izberite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, dobrimi maščobami, beljakovinami z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in zdravimi viri ogljikovih hidratov.
Vendar pa je pomembno vedeti, da samo uživanje zdrave hrane ali pijač ni dokazano, da neposredno preprečuje raka dojk. Za bolj optimalno preprečevanje raka dojke morate narediti druge načine.
2. Izogibajte se pitju alkohola
Več in pogosteje kot pijete alkohol, večje so vaše možnosti za razvoj raka dojke. Po poročanju Breastcancer.org je pri mladostnicah, starih od 9 do 15 let, ki pijejo 3-5 alkoholnih pijač na teden, trikrat večja verjetnost za razvoj raka dojke.
Alkohol sproži raka dojk tako, da poveča raven estrogena in povzroči poškodbe DNK v telesu.
Glede na to dejstvo je eden od načinov za preprečevanje raka dojk že v zgodnjem otroštvu, da se ne navadimo na uživanje alkoholnih pijač. Če pa ga že pijete, omejite uživanje alkohola na samo dve pijači na teden.
To alkoholno pijačo lahko zamenjate z drugimi podobnimi vrstami pijač, kot so mocktaili, ki so enaki kot koktajli, vendar brez alkohola, ali druge pijače.
3. Redna vadba
Vadba lahko pomaga vzdrževati idealno telesno težo. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko poveča tveganje za razvoj raka dojke.
Zato je še en način preprečevanja raka dojk redna vadba vsaj 30 minut vsak dan. Lahko se ukvarjate s katerim koli športom, kot je npr tek , aerobno vadbo, kolesarjenje ali plavanje.
Za tiste, ki ste zbolele za rakom dojk, je treba izvajati tudi vadbo. Vadba lahko pomaga zmanjšati neželene učinke zdravil, zaplete pri zdravljenju, tveganje za ponovitev raka, stres ali depresijo ter izboljša razpoloženje.
Vsak dan izvajajte 30 minut vadbe in izberite lahko vadbo za bolnike z rakom dojk, kot so hoja, plavanje, joga, tai chi ali trening za moč. Ne silite se med vadbo in se ustavite, če med vadbo čutite bolečino.
Najpomembneje pa je, da se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o pravilni vadbi glede na vaše stanje.
4. Ohranite idealno telesno težo
Prekomerna telesna teža ali debelost lahko poveča tveganje za razvoj raka dojke, zlasti pri starejših ženskah ali ženskah po menopavzi. Razlog je v tem, da maščoba, ki se nabira v telesu, lahko poveča raven hormona estrogena, ki je lahko vzrok za raka na dojki.
Zato morate ohraniti idealno telesno težo kot prizadevanje za preprečevanje raka dojke. Način za ohranjanje idealne telesne teže je z redno vadbo in uživanjem uravnotežene hranljive prehrane, kot je opisano zgoraj.
5. Opustitev kajenja
Dokazano je, da kajenje povečuje tveganje za različne bolezni, vključno z rakom. Eden od rakov, ki ga lahko povzroči kajenje, je rak dojk, zlasti pri mladih ženskah ali ženskah pred menopavzo.
Zato se morate izogibati kajenju, da preprečite raka dojke. Če že kadite, morate prenehati začeti zdaj. Prav tako se morate izogibati izpostavljenosti pasivnemu kajenju, tudi če ne kadite. Razlog je v tem, da se tveganje za raka dojk še vedno pojavlja pri "pasivnih kadilcih", zlasti pri ženskah po menopavzi.
Za ljudi z rakom dojke lahko kajenje poveča verjetnost zapletov zaradi zdravljenja. Zato poskušajte počasi prenehati kaditi in začnite z zmanjševanjem števila pokajenih cigaret vsak dan.
6. Dojenje po porodu
Za ženske, ki so pravkar rodile, dojenje neposredno iz dojke ni koristno le za otroka. Vendar pa lahko dojenje, ki traja eno leto ali več, prepreči tudi raka dojke pri vas.
Razlog je v tem, da med dojenjem pride do hormonskih sprememb, ki odložijo menstruacijo. Tako bo vaš estrogenski hormon ostal stabilen. Presežek estrogena lahko poveča tveganje za rast rakavih celic v dojki.
7. Omejitev odmerka in trajanja hormonske terapije
Ugotovljeno je bilo, da nadaljevanje kombiniranega hormonskega zdravljenja več kot tri leta povečuje tveganje za raka dojke. Zato se postmenopavznega hormonskega zdravljenja ne sme izvajati dolgoročno. Trajanje dajanja zdravila je treba čim krajše omejiti ali uporabiti nizek odmerek.
Če jemljete hormonska zdravila za simptome menopavze, se posvetujte z zdravnikom o alternativah. Razlog je v tem, da so koristi hormonskega zdravljenja po menopavzi pogosto manjše od tveganj.
8. Izogibanje kontracepcijskim tabletam pod določenimi pogoji
Uporaba kontracepcijskih tablet, zlasti če ste starejši od 35 let, lahko poveča tveganje za razvoj raka dojke. To tveganje bo izginilo, ko boste prenehali uporabljati kontracepcijske tablete.
Zato, če imate družinsko anamnezo raka dojke, morate izbrati drugo metodo kontracepcije ali se posvetovati z zdravnikom za pravi način preprečevanja nosečnosti.
9. Dovolj si počivaj
Ustrezen počitek ne preprečuje raka dojk, lahko pa izboljša telesno pripravljenost, s čimer se lahko posredno izognemo različnim tveganjem bolezni.
Kar zadeva bolnike z rakom dojk, lahko ustrezen počitek pripomore k procesu okrevanja po zdravljenju, ki se izvaja. Poskusite spati 7-8 ur vsako noč, da izkoristite te prednosti.
10. Zmanjšajte stres
Tako kot dovolj počitka lahko tudi zmanjšanje stresa posredno prepreči raka dojk. Vendar pa lahko stres poslabša zdravje, tudi za tiste, ki že imate raka na dojki.
Zato bi morali zmanjšati stres na zdrave načine, kot so vadba, meditacija ali druge stvari. Z zmanjšanjem stresa lahko bolniki z rakom dojke izboljšajo kakovost življenja in preprečijo poslabšanje vašega stanja. Poleg tega lahko zmanjšanje stresa tudi razbremeni neželene učinke zdravil in simptome, ki jih doživljate.
11. Redno izvajajte zgodnje odkrivanje
Poleg uporabe zgornjih metod morate narediti tudi zgodnje odkrivanje raka dojke, da preprečite to bolezen. Zgodnje odkrivanje je zelo pomembno, zlasti za tiste, ki imate v družini anamnezo raka dojke.
Obstajata dve metodi zgodnjega odkrivanja kot načina preprečevanja raka dojke, ki ju citira WHO, in sicer:
- Izvedite zgodnjo diagnozo pri ženskah, ki začutijo zgodnje simptome raka dojke, in čim prej opravite zdravljenje.
- Presejalni pregled ali testiranje raka dojke pri ženskah, ki ne čutijo nobenih simptomov, katerega cilj je odkrivanje posameznikov z rakom.
Kar se tiče zgodnjega odkrivanja raka dojke, in sicer:
- Samopregled dojk (BSE)
Svoje dojke lahko sami preverite doma s tehniko BSE. Ta tehnika se izvaja s palpacijo območja dojke, ne glede na to, ali je v dojki bulica ali ne. Preverite tudi druge spremembe na prsih.
- Klinični pregled dojk (SADANIS)
Če opazite nepravilnosti v dojkah, morate nemudoma opraviti klinični pregled dojk pri zdravniku. Če je nenormalnost povezana z rakom, lahko preprečite poslabšanje bolezni z zdravljenjem čim prej.
- Mamografija
Mamografija je pregled, s katerim se ugotovi, ali obstajajo težave z dojko, čeprav se simptomi še niso pojavili. Mamografijo lahko opravite letno. Nadalje se posvetujte z zdravnikom, kdaj je pravi čas, da to storite, da preprečite raka dojke.
Morda boste potrebovali tudi druge preglede za zgodnje odkrivanje raka dojke, kot je ultrazvok dojk. Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravem testu kot prizadevanju za preprečevanje raka dojke za vas.
12. Vzemite posebno zdravljenje, če imate veliko tveganje
Če imate visoko tveganje za raka dojke, lahko uporabite posebno zdravljenje kot način za preprečevanje raka dojke. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali morate opraviti to zdravljenje, da se izognete raku dojke.
Kar zadeva nekatera zdravljenja, ki se lahko izvajajo za preprečevanje raka dojke, in sicer:
- Zdravila za zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojke, kot sta raloksifen in tamoksifen, ki lahko blokirata delovanje estrogena v tkivu dojk. Raloksifen se običajno daje ženskam, ki so šle skozi menopavzo, medtem ko se tamoksifen daje ženskam, ki so ali niso šle skozi menopavzo.
- Mastektomija. Poleg zdravljenja se lahko ta kirurški poseg izvaja tudi za preprečevanje raka dojk, zlasti pri ženskah, ki imajo zelo veliko tveganje za razvoj bolezni. Ta postopek je znan tudi kot profilaktična mastektomija.
Zgoraj navedene različne preventivne metode morate izvajati redno in redno, da bodo učinkovitejše pri preprečevanju raka dojke. Vendar pa se morate pri nekaterih preventivnih prizadevanjih, kot sta zgodnje odkrivanje in zdravljenje, posvetovati z zdravnikom, da to preživite. To vključuje, kako pogosto morate opraviti presejalne teste za raka dojke ali posebno zdravljenje, da zmanjšate tveganje.