Menstrualne bolečine so pogosta pritožba številnih žensk vsak mesec. Nisi sam. Vsaj 3 od 4 žensk doživi blage menstrualne bolečine, 1 od 10 pa hude simptome. Sprostite se, obstaja več naravnih načinov, s katerimi se lahko poskusite znebiti menstrualnih bolečin.
Različni načini, kako se znebiti menstrualnih bolečin brez zdravil
Preden hitite jemati zdravila, je dobro, da poskusite z naslednjimi načini obvladovanja menstrualnih bolečin:
1. Lahka vadba
Morda boste bolj verjetno lenarili v postelji med menstruacijo. Vendar pa je lahko lahka vadba dejansko zdrav način za lajšanje menstrualnih bolečin.
Vadba naredi vaš krvni obtok bolj gladek. Poleg tega lahko endorfini, ki nastanejo kot naravni lajšalci bolečin, pomagajo zmanjšati učinke hormona prostaglandina. Prostaglandini so hormoni, ki povzročajo krčenje maternice in povzročajo krče.
Vadba pomaga sprostiti mišice in povečati oskrbo s krvjo v medenici. Ne samo, da lajša bolečine, vadba pomaga tudi izboljšati razpoloženje (razpoloženje), ki je neredna med menstruacijo.
Obstaja veliko varnih možnosti vadbe, ki jih lahko izvajate med menstruacijo. Na primer, lahek tek ali aerobna vadba. Vadite redno, pred in med menstruacijo.
2. Stisnite želodec
Ko je menstruacija boleča, poskusite stisniti želodec s steklenico tople vode. Toplota bo pomagala sprostiti napete mišice maternice in s tem zmanjšala bolečino.
Vedno, ko vas boli trebuh, postavite steklenico tople vode, zavito v krpo. Ponavljate ga lahko tako pogosto, kot želite. Ta metoda lahko lajša menstrualne bolečine, ne da bi povzročila kakršne koli stranske učinke.
Poleg tega se med menstruacijo poskusite tuširati ali toplo kopel. Topla kopel ne le zmanjša bolečino, ampak tudi sprosti telo in duha. Topla kopel pomaga tudi pri sprostitvi mišic v trebuhu, hrbtu in nogah.
3. Pijte kamilični čaj
Če še nikoli niste poskusili kamiličnega čaja, je morda pravi čas, da ga poskusite.
Študija, objavljena v Iranskem Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility, pravi, da lahko ta čaj z dišečimi cvetovi pomaga zmanjšati menstrualne bolečine, ki jih ne sproži bolezen.
Raziskali so, da kamilični čaj vsebuje spojino, imenovano hipurat. Hipurat je prvotno naravna spojina v telesu, ki je zadolžena za boj proti vnetju.
Te protivnetne spojine lahko pomagajo zmanjšati proizvodnjo prostaglandinov in s tem lajšajo menstrualne bolečine.
4. Akupunktura
Obstaja veliko dokazov, da je akupunktura lahko učinkovit način za zdravljenje menstrualnih bolečin.
Po poročanju s strani Ameriškega kolidža porodničarjev in ginekologov lahko akupunktura lajša posledice trebušnih krčev zaradi menstruacije.
Za tiste, ki ne veste, je akupunktura tradicionalno zdravljenje, ki uporablja tanke igle. Te igle bodo vstavljene v kožo na določenih točkah telesa, da bi spodbudile živce na tem področju.
Če želite izvajati akupunkturo, pojdite k profesionalnemu terapevtu, da zagotovite njeno varnost. Ne izbirajte neprevidno lokacije terapije, saj lahko akupunkturne igle, ki se uporabljajo izmenično, dejansko prinesejo nove bolezni.
5. Jemljite dodatke
Študija iz Irana, objavljena v reviji Gynecological Endocrinology, je pokazala, da lahko dodatki vitamina D zmanjšajo menstrualne bolečine.
Ta študija je bila izvedena na 60 ženskah, ki so imele menstrualne bolečine in pomanjkanje vitamina D. Udeleženke so nato razdelili v dve skupini, in sicer zdravljenje in kontrolo.
Rezultati so pokazali, da se je resnost menstrualne bolečine po 2 mesecih zdravljenja znatno zmanjšala. Vsak teden so jih prosili, naj zaužijejo 50.000 ie vitamina D 8 tednov.
Vitamin D lahko dobite iz dodatkov ali iz živil, kot so goveja jetra.
Poleg vitamina D lahko želodčne krče zmanjšajo tudi dodatki vitamina E, omega 3 maščobnih kislin, vitaminov B1, B6 in magnezija.
Toda preden ga zaužijete, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Vprašajte svojega zdravnika za nasvet o vrsti izdelka in odmerku, ki ga morate vzeti.
6. Izogibajte se določeni hrani in pijači
Izogibajte se mastni hrani, sladki hrani, hrani z visoko vsebnostjo soli ter sodi in alkoholu kot naravnemu načinu za lajšanje menstrualnih bolečin.
Sol, sladkor, maščoba in alkohol lahko povzročijo kopičenje vode v telesu in napenjanje. To lahko poslabša bolečino med menstruacijo.
Poleg tega se morate izogibati tudi kofeinu, ki ga najdemo v kavi, čaju, sodi in čokoladi. Kofein lahko poslabša želodčne krče in bolečine. Da ne omenjam vnosa sladkorja, ki ga običajno vsebujejo živila in pijače s kofeinom.
Kavo in čaj lahko zamenjate s toplimi napitki iz limone ali ingverja, ki so odlični za menstrualne bolečine. Ingver in limona lahko pomagata zmanjšati želodčne motnje in imata pomirjujoč učinek.
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta zelenjava in sadje, se priporočajo tudi, ko doživljate menstrualne bolečine. Čeprav ne zmanjša bolečine, ta živila pomagajo telesu zagotoviti vnos vitaminov in mineralov.
7. Nehajte kaditi
Poleg tega, da je kajenje škodljivo za zdravje pljuč, lahko kajenje tudi poslabša menstrualne bolečine. Razlog je v tem, da kajenje omejuje oskrbo s kisikom v medenici.
Zato je opustitev kajenja najboljši način za lajšanje menstrualnih bolečin, če ste bili aktivni kadilci.
Ženske, ki kadijo, so lahko tudi izpostavljene neplodnosti ali neplodnosti.
8. Zmanjšajte stres
Ali ste vedeli, da lahko duševni stres povzroči bolečino in jo poslabša?
Med menstruacijo lahko stres poslabša želodčne krče. Zato je učinkovit način za spopadanje z menstrualnimi bolečinami seveda početje stvari, ki lahko zmanjšajo stres.
Vsak ima svoj način lajšanja stresa. Gledanje filma, lagoden sprehod ali preprosto meditacija je lahko možnost za zmanjšanje stresa.
Ko pride do stresa, lahko začnete globoko vdihovati, medtem ko počasi izdihujete. Ta tehnika dihanja je najpreprostejši način, da se znebite stresa in razbremenite glavo.
9. Pijte vodo
Dehidracija ali pomanjkanje tekočine je eden od vzrokov za mišične krče, tudi v želodcu.
Pitna voda je odlična rešitev za ohranjanje hidracije telesa. Ustrezen vnos telesnih tekočin je pomemben ključ za lajšanje trebušnih krčev med menstruacijo.
S pitjem veliko vode se telo izogne bolečim krčem. Poleg vode lahko pijete tudi čisti sok brez dodanega sladkorja kot način za obvladovanje menstrualnih bolečin.
Če vam te različne metode ne olajšajo menstrualnih bolečin, potem vzemite protibolečinska zdravila. Lahko poskusite z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili brez recepta, kot je ibuprofen. Bolje bi bilo, če se najprej posvetujete z zdravnikom, da ugotovite pravi odmerek.