Zdravje prebavnega sistema vpliva tudi na splošno zdravje telesa. Razlog je v tem, da organi v tem sistemu delujejo tako, da hrano pretvarjajo v hranila za telo. Torej, kako pravilno vzdrževati prebavne organe?
Enostaven način za vzdrževanje prebavnih organov
Prebavni sistem je sestavljen iz prebavnega trakta in pomožnih organov. Vse te komponente skupaj razgradijo hrano na hranila, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, vitamini in minerali.
Vaš življenjski slog in prehrana imata veliko vlogo pri zdravju teh organov. Za ohranitev njegovega zdravja so spodaj navedeni pravi koraki, ki jih lahko naredite.
1. Jejte naravno hrano, da zaščitite želodec
Naravna živila so živila, ki niso predelana ali jim niso dodani dodatki (aditivi), kot so sladkor ali ojačevalci okusa. Raziskave so dokazale, da lahko ta živila zaščitijo želodec pred različnimi prebavnimi boleznimi.
Nasprotno pa je uživanje predelane hrane povezano s povečanim tveganjem za prebavne motnje. Dodan sladkor in sol lahko na primer povečata tveganje za črevesno vnetje, kar lahko privede do sindroma puščajočega črevesja.
2. Jejte veliko vlaknin, da nahranite črevesje
Enostaven način za ohranjanje zdravja prebavnih organov je uživanje hrane, bogate z vlakninami. Vlaknine so koristne za nemoteno gibanje črevesja in zmanjšujejo tveganje za številne bolezni, kot so hemoroidi, kolitis in sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
Vnos vlaknin lahko uravnoteži tudi število črevesnih bakterij in vam pomaga doseči idealno telesno težo. Če želite izkoristiti vse te prednosti, ne pozabite v svoj dnevni jedilnik vključiti zelenjavo, sadje in polnozrnate izdelke.
3. Uživanje probiotikov za izboljšanje prebave
Probiotiki so dobre bakterije, ki naravno živijo v vašem prebavnem traktu. Te bakterije pomagajo v boju proti slabim bakterijam, ohranjajo zdravje črevesnih celic in olajšajo prebavo, tako da je telo vedno zdravo.
Poleg tega probiotiki pomagajo krepiti imunski sistem in povečati absorpcijo hranil iz hrane. Število dobrih bakterij v črevesju lahko povečate z uživanjem hrane, bogate s probiotiki, kot so jogurt, tempeh ali kimči.
4. Pijte vodo za podporo delovanju jeter
Poleg tega, da je pitna voda koristna za zagon črevesja, je tudi način za vzdrževanje prebavnih organov, kot so jetra. Razlog je v tem, da voda pomaga odstraniti toksine in odpraviti stranske učinke zdravil, ki lahko ovirajo delovanje jeter.
Voda pomaga tudi pri stabilizaciji ravni tekočine v krvi. Ko ste dehidrirani, vaša kri postane gostejša. To lahko vpliva na sposobnost jeter, da filtrirajo kri in se znebijo toksinov v njej.
5. Bodite previdni pri jemanju drog
Ena glavnih funkcij jeter je, da se znebijo toksinov in kemikalij, vključno s tistimi, ki jih najdemo v zdravilih. Prekomerno ali nepriporočeno uživanje zdravil lahko dejansko obremeni jetra ali celo povzroči poškodbe.
Zato morate biti previdni pri izbiri zdravila ali dodatka. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli zdravilo. Prav tako se izogibajte jemanju zdravila, ki presega odmerek, ki ste ga dali.
6. Bodite pozorni na ure in porcije hrane
Drug način, ki vam bo pomagal skrbeti za prebavne organe, je, da bodite pozorni na ure in dele obroka. To je zato, ker lahko neenakomerno prehranjevanje in uživanje prevelikih porcij povzročita povečanje želodčne kisline.
Kolikor je mogoče, poskusite vsak dan imeti zajtrk, kosilo in večerjo ob istem času. Poleg tega poskusite obroke spremeniti na 4-5 krat z manjšimi porcijami, da bo delo želodca lažje.
7. Ne kadite, da bo vaša trebušna slinavka zdrava
Glede na raziskave v reviji Pankreatologija , odrasli, ki kadijo, imajo 1,5-krat večjo verjetnost za razvoj pankreatitisa kot nekadilci. Pankreatitis je vnetje trebušne slinavke, ki je lahko akutno ali kronično.
Če se pankreatitis ne zdravi pravilno, lahko povzroči zaplete, kot so okužba, podhranjenost in rak trebušne slinavke. Najboljši način za preprečevanje te bolezni je ohranjanje zdravja prebavnih organov.
Zdravi prebavni organi bodo delovali pravilno, tako da bo telo lahko absorbiralo koristna hranila. Poleg tega ste zaščiteni tudi pred nevarnostjo različnih prebavnih motenj.
Nikoli ni prepozno, da poskrbite za svoje prebavne organe. Začnite s prehransko uravnoteženo prehrano, zaužijte dovolj vode in izvajajte zgornje korake, da bo vaš prebavni sistem deloval, kot bi moral.