Skok v daljino je skakalni atletski šport, katerega cilj je skočiti in doseči čim dlje. Pri skokih na dolge razdalje športniki najprej naredijo tekaško predpono, nato vzletijo, lebdijo in pristanejo. Poleg osnovne tehnike obstaja še nekaj športnih pravil skoka v daljino, na katera morate biti pozorni.
Zgodovina skoka v daljino
Olimpijske igre so v starih časih tekmovale v skoku v daljino, vendar z uporabo uteži, imenovane halteres . Teža od približno 1 do 4,5 kg se drži v roki vsakega športnika in služi za povečanje zagona med tekom in skokom.
Ta šport je danes šport že od olimpijskih iger leta 1896. Skok v daljino oz dolg skok Sprva so tekmovali samo za moške, nato pa so na olimpijskih igrah v Londonu leta 1948 začeli ženski skok v daljino.
Osnovna tehnika za skok v daljino
Dober športnik v skoku v daljino potrebuje hitrost in moč mišic nog ter fleksibilnost za premikanje telesa v zraku. Športniki bodo izvajali predteke, vzleti in pristanki v peskovniku za največjo razdaljo.
Kako narediti skok v daljino je sestavljen iz štirih faz, in sicer start, vzlet, lebdenje in pristanek. Tukaj so koraki, ki jih morajo skakalci narediti v teh štirih fazah.
1. Začetna faza (teči gor)
Štart se začne s šprintom do vzletne deske, razen zadnjih dveh korakov. Tekmovalci v skoku v daljino imajo progo za začetek s 40 metri. Ta razdalja je učinkovita za ustvarjanje hitrosti in zagona pred skokom.
Med izvajanjem te faze poskušajte ohraniti doslednost in hitrost. Na splošno bodo skakalci v daljino ob štartu naredili 20 do 22 korakov. Začnite z vsaj 8 koraki za začetnike.
2. Vzletna faza (vzleti)
Po izvedbi zadnjih dveh korakov športnik vstopi v vzletno fazo. Eno od stopal bo ostalo na tleh, da bo podpiralo telo in izvajalo odriv. Posledično bo to gibanje omogočilo telesu, da doseže določeno višino, tako da lahko v zraku leti dlje in dlje.
Za optimalen odboj poskrbite, da bodo vaša stopala ravna na tleh. Skakanje na pete bo imelo zavorni učinek in zmanjšalo zagon, skakanje na prste pa bo destabiliziralo telo in zmanjšalo razdaljo, ki jo mora skakalec prepotovati.
3. Plavajoča faza (let)
Ko je v zraku, ima športnik malo nadzora nad smerjo in pristankom. Vendar pa med fazo lebdenja obstajajo koraki, ki služijo maksimiranju razdalje skoka. Ta način drifta resnično zahteva hitrost in prožnost telesa.
Obstaja več stilov v skoku v daljino, ki jih je mogoče izvajati med izvajanjem lebdeče faze, in sicer slog počepa ( lebdeči slog ), viseči slog ( visi slog ), in hoja v zraku ( hoja po zraku ). Vsak športnik v skoku v daljino ima svoj stil, ki ga preferira, vendar se večina začetnikov običajno najprej nauči stila počepa.
4. Faza pristanka (pristanek)
Vsak centimeter pristanka je kritičen, zato se prepričajte, da uporabljate pravilno tehniko pristajanja v peskovniku, da ne vpliva na vašo razdaljo skoka. Za zagotovitev, da pristanek doseže največjo razdaljo, lahko športnik med pristankom izvede več manevrov.
Športniki se običajno osredotočajo na držanje stopal pred telesom. Športnik lahko to stori tako, da dvigne pete in glavo navzdol s polnim raztezanjem bokov. Pri pristanku športnik izvede tudi pometanje z rokami, da drži noge pokonci, telo pa naprej.
Različni slogi v skoku v daljino
Slog skoka v daljino se nanaša na gib, ki ga športnik naredi med lebdenjem po vzletu z deske. Številni od teh stilov, kot je slog počepov ( lebdeči slog ), viseči slog ( visi slog ), in hoja v zraku ( hoja po zraku ) ima svoje značilnosti, kot sledi.
- Stil počepa (lebdeči slog). Najosnovnejši slog skoka v daljino, ki ga običajno izvajajo začetniki. To gibanje vključuje, da skakalec postavi svoje noge takoj, da se po vzletu dotaknejo, podobno kot takrat, ko je čepel.
- viseči stil (visi slog). Ta slog skoka v daljino vključuje raztezanje telesa, da skakalec čim dlje ostane v zraku. Iztegnite obe roki in nogi, kot da visite s telesa, da dosežete največjo razdaljo. Držite se na določeni višini, nato potisnite noge naprej, da se pripravite na pristanek.
- Zračna hoja (hoja po zraku). Skok v daljino je najbolj zapleten in zahteva veliko gibanja v zraku. Skakalec bo med letom vrtel roke in noge, da bo ohranil ravnotežje telesa in dosegel najdaljšo razdaljo skoka.
Oblika športnega igrišča za skok v daljino
Športno igrišče za skok v daljino je sestavljeno iz dveh glavnih delov, in sicer tekaške steze za start in peskovnika za pristanek. Standardna velikost uradnega polja za skok v daljino je naslednja.
- Tekaška steza. Vzletno-pristajalna steza za začetek teka s trdo betonsko podlago z minimalno dolžino 40 metrov. Na koncu tekaške steze je vzletni blok debeline 5 cm, širine 20 cm in oddaljenosti 1 meter od bloka in peskovnika.
- Peskovnik. Pristajalno območje, napolnjeno s peskom, je dolgo 9 metrov in široko med 2,75 in 3 metre.
Pravila za skok v daljino
Mednarodna atletska zveza (IAAF) ali trenutno znana kot svetovna atletika je sprejela številne predpise, ki segajo od postopka skokov do športnikove opreme, kot sledi.
- Vsi skoki morajo biti opravljeni v eni minuti po vstopu na tekaško stezo.
- Skakalčeva noga ne sme prečkati roba črte kršitve ( umazana linija ), ki se nahaja tik po vzletu bloka. Če kateri koli del stopala prečka mejo kršitve, potem je skok neveljaven.
- V tekmi ima skakalec na splošno tri možnosti za skok. Nedovoljeni skoki bodo zmanjšali možnost.
- Sodnik bo izmeril razdaljo skoka od roba črte napake do točke, kjer je skakalec prvič pristal.
- Tehnika salta ( salto ) ni dovoljeno pri skoku.
- Tekaški copati z debelino podplata več kot 13 mm niso dovoljeni.
Poleg teh točk obstajajo še druga bolj specifična pravila, na katera morajo biti pozorni tekmovalci v skoku v daljino. Pri določanju zmagovalca bo zmagovalec skakalec z najdaljšo razdaljo skoka.