Obravnavanje z navihanim malčkom ali partnerjem, ki spet naredi hišo neurejeno, vas zagotovo razburja. Namesto da bi jih odvrnili, če se razjezite in vpijete, lahko to dejansko poslabša stvari. Torej, kaj morate storiti? Pomirite se, najučinkovitejši način za spopadanje s tem je študij obvladovanje jeze (nadzor jeze). Radoveden? Daj no, poglej naslednje ocene.
Pravzaprav, kaj je jeza in obvladovanje jeze?
Jeza je ena vrsta čustev, ki nastanejo kot posledica konflikta ali motnje in povzročajo občutke razdraženosti, razočaranja, frustracije ali prizadetosti. Lahko se jezite na določene ljudi, travmatične dogodke ali dogodke in se jezite zaradi osebnih težav.
Po mnenju Nacionalne zdravstvene službe lahko jeza, tako kot vsako drugo čustvo, povzroči fizične in psihične spremembe, vključno z:
- Vaš srčni utrip postane hitrejši, v prsih so stisnjeni, telo se segreje, mišice se napnejo in stiskate pesti.
- Preprosto užaljeni, ponižani, užaljeni ali celo jokati od jeze.
- Vpitje, začetek pretepanja, lomljenje ali metanje stvari in ignoriranje nekoga.
Ko ste jezni, se možnosti različnih fizičnih simptomov ne morete izogniti. Vendar pa se je mogoče izogniti nekaterim dejanjem, kot je jezno udarjanje stvari ali začetek pretepa. No, to lahko storite tako, da se prijavite obvladovanje jeze.
Obvladovanje jeze je učenje prepoznavanja znakov v sebi, ko ste jezni, in sprejemati "zdrava" dejanja za izražanje jeze. Preprosto povedano, lahko pomenite, da obvladovanje jeze nadzoruje jezo, ne pa preprečevanje ali zatiranje jeze.
Zakaj se je treba prijaviti obvladovanje jeze?
Ko ste jezni, se bo vaše telo seveda agresivno odzvalo na to čustvo. To je oblika odpora in samoobrambe.
Vendar ne pozabite, da se izogibajte agresivnim dejanjem v obliki fizičnega nasilja, saj lahko škodujete drugim in sebi.
Če se to zgodi, boste zagotovo obžalovali, kar ste storili. Občutek obžalovanja vas lahko povzroči, da se sovražite in na koncu lahko negativno vpliva na vaše zdravje, na primer poveča tveganje za depresijo, visok krvni tlak (hipertenzijo) in bolezni srca.
Če jeze ni mogoče izprazniti z agresivnimi dejanji, potem morate to jezo potlačiti? Odgovor seveda ne.
Neizražena jeza lahko povzroči druge težave. Lahko postanete pasivno-agresivni, posredno se maščujete za tisto, kar sovražite, postanete bolj cinični in sprožite sovražnost. Ljudje, ki gojijo jezo in postanejo pasivno-agresivni ljudje, bodo težko vzpostavili dobre odnose.
Vse tiste stvari, zaradi katerih se resnično morate prijaviti obvladovanje jeze pri soočanju s kakršno koli težavo, ki izzove jezo.
Torej, kako se prijaviti? obvladovanje jeze?
Če se vam jeza ne povrne, poskusite s temi koraki za obvladovanje jeze:
1. Pomirite se, preden izgovorite boleče besede
Ko ste jezni, se pogosto vržejo ostre besede, ki vam lahko prizadenejo srce, ki jih lahko primerjamo z vžigalico. Če vžigalico prižgete v bližini vnetljivih predmetov, lahko pride do požara.
Če ste jezni in uporabljate ostre besede, se lahko razjezi tudi oseba, na katero ste jezni. Posledično se ozračje segreje in problem postane bolj zapleten.
Pri izvajanju obvladovanja jeze je pomembno, da se umirite, preden spregovorite. Resnično je nekaj olajšanja, ko svojo jezo izbruhneš s tem ostrim očitkom. Vendar je to le začasno. Kasneje boste morda obžalovali, da je to dejanje samo poslabšalo stvari.
2. Ko se umirite, izrazite jezo na prijazen način
Ko ste umirjeni, bo vaš um postal jasen. To pomeni, da lahko svojo jezo izrazite z besedami, ki so odločne, a ne nasprotujoče. Tako bo oseba, na katero ste jezni, vedela vzrok vaše jeze, ne da bi prizadela njena čustva.
Na primer, ko ste razburjeni, ko vidite partnerja, ki pušča umazano posodo od jedi na mizi. Namesto, da rečete: "Ti, lenuh, po jedi ga boš pustil", je bolje reči: "Saj sem siten v redu, če umazane posode ne daš v kuhinjo."
3. Uporabite metodo odmor
Kdo pravi, da je čas odmora samo za discipliniranje otrok? To metodo lahko uporabite na sebi kot korak obvladovanje jeze. Cilj je seveda dati si čas, da se umiriš pred jezo, ki lahko povzroči stres.
To metodo lahko uporabite, ko je težavo, ki vas jezi, precej težko rešiti. Torej, poiščite miren prostor, nato sedite vzravnano in vadite tehnike globokega dihanja.
Poleg tega lahko jezo ublažite tudi z drugimi dejavnostmi, kot je vadba. Tek vam lahko pomaga razbremeniti jezo.
4. Polepšajte razpoloženje in skupaj poiščite rešitev
Ko ste jezni, postane ozračje bolj napeto. Eden od načinov prijave obvladovanje jeze je skušati pomiriti razpoloženje s šalami, da začnete pogovor. Po tem lahko začnete razpravljati o vprašanjih, ki vas jezijo.
Vendar pogovor ni omejen le na razpravo o tem, kaj vas jezi. Povejte tudi svoje mnenje, kako ga rešiti, vprašajte tudi za druga mnenja. Izmenjava idej vam bo olajšala iskanje rešitev za reševanje težav.
5. Za pomoč prosite psihologa
Obvladovanje jeze za nekatere ljudi ni enostavno, še posebej za ljudi, ki so jezni. Znano je, da imajo ljudje s to lastnostjo nizko toleranco do frustracij ali pa je jeza lahko podedovana od družine.
Če težko obvladate svojo jezo, ni nič narobe, če se posvetujete s psihologom. V nekaterih primerih je treba opraviti psihoterapijo, kot je kognitivno vedenjska terapija, da bi obvladovanje jeze postalo učinkovitejše.