Bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu lahko ovirajo vaše vsakodnevne aktivnosti. Ta bolečina v zgornjem delu hrbta in vratu lahko omeji vaše gibanje in se poslabša, ko stojite ali sedite. Če se to stanje ne zdravi, se bo to stanje poslabšalo, razširilo in dodatno omejilo vaš obseg gibanja. Obstaja več načinov za zdravljenje bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu. Karkoli? Preberite ta članek v celoti.
Vzroki za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu
Bolečina v zgornjem delu hrbta in vratu je običajno posledica mišične oslabelosti, ki se nenehno pojavlja zaradi nepravilne drže ali položaja telesa.
Celodnevno sedenje in delo pred računalniškim zaslonom, predolgo gledanje v mobilni telefon in dolgo sedenje pred televizijskim zaslonom so glavni vzroki za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu.
Poleg tega vzroki za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu vključujejo:
- dvigniti nekaj narobe,
- športne poškodbe,
- prekomerno telesno težo in
- dim.
Tako kot pri drugih zdravstvenih stanjih so lahko učinki bolečine v vratu in hrbtu hujši pri ljudeh, ki kadijo ali imajo prekomerno telesno težo. Ljudje s prekomerno telesno težo lahko povečajo obremenitev mišic.
Kako zdraviti bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu
Pravzaprav je bolečina v predelu hrbta in vratu precej pogosta. Vendar pa so lahko kronične bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu zelo resen problem. Obstajajo ukrepi, ki jih lahko sprejmete za čim hitrejše zdravljenje bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu. Obstajajo tudi stvari, ki jih lahko storite, da preprečite pojav ali ponovitev bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu.
Uporabljajte hladne obkladke, protivnetna zdravila proti bolečinam, nadaljujte z gibi, ki ne povzročajo bolečine, prosite nekoga drugega za masažo otrdelih mišic in hoja s pravilno in pravilno držo lahko pomaga tudi pri bolečinah v zgornjem delu hrbta in vratu.
Ko se bo bolečina v hrbtu začela izboljševati, boste morali še dan ali dva počivati. Prav tako lahko začnete poskušati pomagati pri zdravljenju z raztezanjem ali raztezanjem.
Razteza za bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu
Raztezanje vam lahko pomaga preprečiti pojav novih bolečin in preprečiti, da bi se bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu vrnile.
Raztezni gibi, ki jih lahko izvajate, vključujejo:
I-poza
Sedite na trden stol ali na žogico za vadbo z nogami na tleh in pustite, da vam roke visijo naravnost navzdol iz vaših sproščenih ramen. Dlani obrnjeni drug proti drugemu, počasi dvignite roke proti kolenom, nato nad glavo.
Komolci naj bodo vzravnani, vendar ne zaklenjeni, in ne skomignite z rameni. To gibanje zadržite tri globoke vdihe in nato počasi spustite roke na boke. Ponovite 10-krat.
W-poza
Sedite na stol z nogami v širini ramen. Začnite z rokami, ki visijo ob straneh in s sproščenimi rameni. Nato premaknite roke kot zgornji primer. Vaše roke tvorijo obliko W, s telesom kot sredinsko črto. Držite 30 sekund. Naredite tri kroge, vsaj enkrat in do trikrat na dan.
Nagibna glava
Sedite na trden stol ali na žogico za vadbo z nogami na tleh in pustite, da vam roke visijo naravnost navzdol iz vaših sproščenih ramen. Roke držite ob straneh, z desno roko primite stol in nagnite glavo proti levi rami.
Iztegnite se, kolikor lahko udobno, in zadržite za en globok vdih. Ponovite 10-krat, nato držite z levo roko in se 10-krat iztegnite proti desni.