Revmatoidni artritis (RA) je kronično vnetje, ki povzroča bolečino, togost in otekanje sklepov. Te bolezni ni mogoče popolnoma pozdraviti, zato morajo bolniki nadzorovati simptome in napredovanje bolezni, da se ne poslabša. Eden od načinov za obvladovanje revmatizma je izogibanje različnim tabujem, vključno s hrano, ki lahko poslabša bolezen.
Nato morajo ljudje z revmo tudi različne stvari, med drugim izbirati živila, ki jim je priporočljiva za izboljšanje kakovosti življenja. Kakšni so torej tabuji za ljudi z revmo, vključno z živili, ki jih lahko in ne smemo jesti?
Različni tabuji, ki se jim morajo ljudje z revmo izogibati
Simptomi revmatoidnega artritisa, ki jih doživite, se lahko ponovijo, če se ne zdravite revmatizma, kot je priporočeno, in opravljate dejavnosti, ki niso priporočljive.
Sledijo različne dejavnosti, ki so pri revmi prepovedane, zato se jim je treba izogibati, da zmanjšate tveganje za ponovitev pri sebi:
1. Cigarete
Kajenje je eden od dejavnikov tveganja za revmatične bolezni. Če torej že imate revmo in še kadite, se lahko bolezen, ki jo imate, in simptomi, ki se pojavijo, poslabšajo.
Razlog, o katerem poroča Nacionalno društvo za revmatoidni artritis, je kajenje povezano s proizvodnjo revmatoidnega faktorja in protiteles proti CCP, ki lahko povečata tveganje za razvoj revmatske bolezni. Poleg tega se je pokazalo tudi, da kajenje zmanjšuje učinkovitost zaužitih protirevmatskih zdravil, kot sta metotreksat in zaviralci TNF.
2. Naporna dejavnost ali vadba
Ukvarjanje z napornimi dejavnostmi, vključno z visoko intenzivno vadbo, lahko povzroči dodaten stres za vaše sklepe. Zaradi tega stanja vas lahko sklepi zagotovo bolj bolijo in vaše dnevne aktivnosti bodo motene.
Zato se morate izogibati temu enemu tabuju, da se vaš revmatizem ne poslabša. Nekaterim športom ali dejavnostim se morate izogibati, kot so tek, skakanje, visoko intenzivna aerobika, tenis ali dvigovanje težkih uteži in ponavljanje istega giba vedno znova.
3. Leni se premikati
Izvajanje napornih dejavnosti lahko dodatno obremeni vaše sklepe, vendar to ne pomeni, da ne bi smeli telovaditi ali da ste zaradi tega leni pri gibanju. Razlog je v tem, da lahko leno gibanje ali preveč počitka dejansko poveča togost sklepov in mišice okoli sklepov postanejo šibke.
Zato se izogibajte temu tabuju, da se vam revma ne ponovi. To lahko rešite z različnimi lahkimi vajami, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje, trening za moč, raztezanje, joga ali tai chi, in se med vadbo ne silite. Preden ga opravite, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom.
4. Hladno vreme
Vsi ljudje z artritisom, vključno z revmatoidnim artritisom, nimajo simptomov, ki se poslabšajo, ko je vreme hladno ali ko njihova temperatura pade. Zato je še vedno debata, ali je hladno vreme tabu za ljudi z revmo.
Vendar pa, kot je pojasnil Vinicius Domingues, revmatolog s Floride v ZDA, lahko zmanjšanje zračnega tlaka v hladnem vremenu povzroči povečanje sklepov, zato bodo sklepi bolj boleči pri revmatizem. Vendar to ni bilo v celoti dokazano.
Revmatična abstinenčna hrana, ki se ji morate izogibati
Določena hrana ali pijača naj bi povzročila vnetja v telesu in povečala težo. Oba lahko poslabšata vašo revmo. Zato se izogibajte ali omejite nekatere od teh tabu živil oziroma vzrokov za revmo. Tukaj je seznam:
1. Alkohol
Strokovnjaki trdijo, da je uživanje alkohola v majhnih količinah še vedno dovoljeno in ni škodljivo za zdravje. Vendar pa lahko prekomerno uživanje alkohola dejansko poškoduje jetra, povzroči vnetje in poveča možnost neželenih učinkov zdravil, ki jih jemljete.
Tisti, ki za zdravljenje revmatizma jemljete nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in acetaminofen, se izogibajte alkoholu, ker lahko poveča tveganje za želodčne krvavitve in težave z jetri. Zato se morate izogibati temu tabuju, da boste imeli revmo pod nadzorom.
2. Živila, ki vsebujejo sladila in rafinirane ogljikove hidrate
Živila ali pijače, ki vsebujejo sladila, kot so soda, sok ali pecivo, je treba omejiti, ker lahko sprožijo sproščanje citokinov, ki lahko povzročijo vnetje v telesu. Samo sladilo je lahko iz namiznega sladkorja ali rafiniranega sladkorja, ki ima običajno priimek "ose” ali “osa” na etiketah embalaže živil.
Poleg tega se morate izogibati tudi rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so beli kruh, beli riž ali testenine in žitarice iz bele moke, ker lahko sprožijo debelost in vnetja, kar lahko poslabša vašo revmo.
3. Rdeče in predelano meso
Rdeče in predelano meso vsebuje nasičene maščobe in transmaščobe, ki lahko povzročijo vnetja in debelost. Poleg tega so številnim predelanim mesnim izdelkom dodani konzervansi ali drugi dodatki, ki lahko povzročijo vnetno reakcijo, tudi pri ljudeh z revmo.
Meso, ki je pečeno ali ocvrto pri zelo visokih temperaturah, lahko povzroči vnetno reakcijo in povzroči poškodbe tkiva v telesu, ker vsebuje napredni končni izdelki glikacije (AGE) so visoke. Mlečni izdelki poleg rdečega in predelanega mesa vsebujejo tudi nasičene maščobe, zato je eden od revmatskih tabujev, ki se jim je treba izogibati.
4. Živila, ki vsebujejo omega-6
Živila, ki vsebujejo omega-6 maščobne kisline, kot so maslo, rastlinsko olje ali olje kanole, so zdrava za vaše telo. Vendar pa preveliko uživanje teh živil pravzaprav ni dobro za vaše zdravje, zato je vaš revmatizem težko nadzorovati.
Poleg tabujev poznajte tudi priporočena živila za revmo
Če ste se izogibali živilom, ki so tabu, bi morali začeti jesti živila, ki vam lahko dejansko pomagajo pri zdravljenju revme. Tukaj je nekaj živil, ki so priporočljiva za ljudi z revmo:
Ribe
Nekatere vrste rib, kot so losos, tuna, sardele ali sled, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Uživanje omega-3 maščobnih kislin lahko uravnovesi tudi ravni omega-6 maščobnih kislin, ki niso dobre za ljudi z revmo, če jih zaužijemo v preveliki količini.
Za te koristi lahko jeste 3-4 unče rib 2-krat na teden. Poleg rib lahko omega-3 dobite tudi iz orehov, lanenega semena (lanenega semena) ali soje.
Olivno olje
Oljčno olje vsebuje zdrave enkrat nenasičene maščobe in oleokantalne spojine, ki so antioksidanti, zato lahko zmanjšajo vnetja. Tudi učinkovitost oljčnega olja naj bi bila enaka zdravilu ibuprofen pri zmanjševanju bolečin pri revmatizem. Vendar pa uživanje olivnega olja ne sme biti pretirano, ker lahko poveča vašo težo.
Polnozrnate žitarice
Polnozrnati izdelki, kot so oves, oves, rjavi riž, kvinoja in druga, lahko znižajo raven C-reaktivnega proteina (CRP) in zmanjšajo tveganje za bolezni srca pri ljudeh z revmatoidnim artritisom. Tako je ta hrana priporočljiva za ljudi z revmo, saj lahko prepreči revmatične zaplete, od katerih je eden povezan s srčnimi težavami.
Oreščki
Stročnice, kot so grah, fižol in črni fižol, so druga živila, ki so priporočljiva za ljudi z revmo. Ta vrsta hrane vsebuje vlaknine, ki lahko znižajo raven CRP, in vir beljakovin, ki so pomembne za zdravje mišic. Poleg tega oreščki vsebujejo tudi folno kislino, železo, magnezij, cink in kalij, ki so dobri za zdravje srca in imunski sistem.
Zelenjava in sadje
Zelenjava in sadje sta pomembna vira hrane, ki je dobra za vse, tudi za ljudi z revmo. Te vrste hrane so bogate z antioksidanti, ki pomagajo v boju proti vnetjem in poškodbam celic. Vitamini, minerali in polifenoli v njem pomagajo tudi pri znižanju ravni CRP, kar je znak vnetja.
Da bi dosegli te koristi, vsak dan zaužijte 2-3 skodelice zelenjave in dve skodelici sadja v različnih različicah. Kar se tiče zelenjave in sadja, ki je dobro za ljudi z revmo, kot so jagodičevje (borovnice, jagode, robide), pomaranče, špinača, ohrovt, brokoli in drugo.
Poleg zgornjega seznama lahko izberete tudi različne začimbe ali druge sestavine hrane, ki se običajno uporabljajo kot naravna zdravila za revmo. Vendar se morate pred zaužitjem najprej posvetovati s svojim zdravnikom.