Afte, otekle dlesni, slab zadah ali votline so nekateri primeri slabega zdravja ust in zob. Slabo zdravje ustne votline in zob lahko povzroči različne zaplete nevarnih bolezni. Kako potem ohraniti dobro ustno in zobno zdravje?
Dnevne navade za ohranjanje zdravih zob in ust
Bakterije v ustih, ki so lahko škodljive, so znane kot ustni mikrobiom. Te bakterije živijo na območju lic, jezika, neba, tonzil in dlesni. Če je ustno okolje preveč kislo, vlažno in umazano, lahko bakterije, ki povzročajo bolezni, uspevajo.
Ne samo v ustih, lahko bakterije vstopijo v krvni obtok, da se lahko premaknejo v srce, črevesje in možgane. Ena od škodljivih bakterij, ki lahko povzročijo vnetje v telesu, je Porphyromonas gingivalis (Pg), ki vključuje bakterije, ki povzročajo težave z dlesni.
Študija, ki jo je izvedla Medicinska fakulteta Univerza v Louisvilleu pokazala, da je bila količina Pg v možganih ljudi z Alzheimerjevo boleznijo večja kot v možganih zdravih ljudi. To nakazuje, da lahko ustni mikrobiom potuje v možgane in povzroči okužbo.
Zato morate z vsakodnevnimi navadami vedno ohranjati zdrave zobe in usta.
1. Ne umivajte si zob premočno
Eden od namenov zobne ščetke je odstranjevanje zobnih oblog. Če pa ščetkate premočno, lahko trenje raztrga vaše dlesni in erodira relativno tanko zobno sklenino. Posledično lahko vaši zobje postanejo bolj občutljivi.
Poleg tega lahko napačno ščetkanje zob povzroči nabiranje in strjevanje zobnih oblog, kar lahko povzroči gingivitis (vnetje dlesni). Ščetkanje zob je treba izvajati nežno s krožnimi gibi in masirajte zobe približno dve minuti.
2. Redno si umivajte zobe
Citat iz klinike Mayo, American Dental Association priporoča umivanje zob dvakrat na dan. Ker je umivanje zob koristno za čiščenje ostankov hrane in zobnih oblog, ki vsebujejo bakterije.
Citirano po Ameriško zobozdravstveno združenje, Spodaj je dobra in pravilna tehnika ščetkanja zob.
- Poskusite postaviti zobno ščetko pod kotom 45 stopinj na dlesni
- Začnite počasi premikati zobno ščetko naprej in nazaj
- Očistite zunanjost, notranjost in površino zob za žvečenje
- S konico ščetke očistite notranjost sprednjih zob
Poleg ščetkanja zob vam svetujemo tudi, da si umivate jezik, da odstranite mikrobe ali obloge, ki se držijo jezika, in ohranite zdravje vaših ustnih zob kot celote.
3. Uporabljajte zobno pasto s fluoridom
Fluorid je naravni element, ki ga lahko najdete v zobni pasti.
Telo absorbira fluor, nato pa ga celice, ki gradijo vaše zobe, uporabijo za krepitev zobne sklenine. Fluorid je tudi glavna obramba pred zobno gnilobo, saj deluje tako, da se bori proti mikrobom in zagotavlja naravno zaščito vaših zob.
4. Uporaba zobne nitke
Če po jedi nimate časa za umivanje zob, lahko zobobol preprečite z zobno nitko. Zobna nitka je sposobna očistiti delce in obloge, ki ostanejo in se še kopičijo, ker so težko dostopni.
5. Uporaba ustne vode ali grgranje z raztopino soli
Poleg odpravljanja slabega zadaha se lahko na ustno vodico zanesemo tudi pri preprečevanju zobobola. Vsebina v ustni vodi naj bi lahko nadzorovala rast bakterij, hkrati pa zmanjšala zobne obloge, ki so še vedno pritrjene.
Poleg grgranja z ustno vodico lahko zobobol preprečite tudi z naravnimi načini, in sicer z rednim grgranjem s slano vodo. Naravna dezinfekcijska raztopina v soli lahko tudi celi rane in lajša vneto grlo.
6. Žvečilni gumi
Verjame se, da žvečenje gumija brez sladkorja poveča slino v ustni votlini. Ta povečan pretok sline pomaga pri nevtralizaciji in odstranjevanju kislin, ki nastanejo, ko bakterije v zobnih oblogah razgradijo hrano.
Ko žvečite gumi, lahko tudi slina pomaga zmanjšati zobne obloge, okrepiti zobe in preprečiti nastanek kariesa.
7. Ne kadi
Tobak lahko povzroči rumene zobe in črne ustnice. Kajenje lahko poveča tudi tveganje za razvoj bolezni dlesni in ustnega raka. Zato je dobro prenehati kaditi, da ohranimo zdrave zobe in usta.
8. Pijte več vode
Voda je najboljša pijača za vaše zdravje, vključno z zdravjem ust. Pitna voda lahko pomaga odstraniti nekatere negativne učinke hrane in pijače na vaše zobe.
9. Omejite uživanje sladke in kisle hrane
Uživanje sladke hrane ne sme biti pretirano. Te vrste hrane bakterije v ustih pretvorijo v kislino, ki lahko nato razjedo vašo zobno sklenino.
Sladka hrana lahko proizvede kislino, ki lahko povzroči zobne votline. Če želite ohraniti zdrave zobe in usta, vam ni treba popolnoma prenehati jesti sladkorja ali sladke hrane, le omejite količino, ki jo zaužijete.
10. Jejte hranljivo hrano
Tako kot voda je tudi uživanje hranljive hrane dobro za vaše zobe in usta. Hranilna živila, kot so polnozrnate žitarice, oreščki, sadje, zelenjava in mlečni izdelki, lahko zagotovijo hranila, ki jih potrebujete.
Študija je pokazala, da lahko omega-3 zdrave maščobe v morski hrani zmanjšajo tveganje za vnetja in s tem zmanjšajo tveganje za bolezni dlesni.
11. Redno pregledujte zobe pri zdravniku
Kako preprečiti zobobol na tem, morate storiti. Čeprav ima vsak različno stanje zob in ustne votline, je priporočljiv redni zobozdravniški pregled vsakih 6 mesecev.
Redni zobozdravniški pregledi pri zdravniku vam lahko pomagajo odkriti ustne ali zobne težave, preden bo prepozno, hkrati pa ohranjate zdravje zob in ust.