Koliko jajc pojeste na dan? Za Indonezijce se jajca pogosto uporabljajo kot priloga. Jajca lahko najdete od zajtrka do večerje. Ali obstaja nevarnost uživanja preveč jajc?
Neželeni učinki uživanja preveč jajc
Jajca vključujejo prehranske sestavine s popolno prehrano. Poleg beljakovin vsebuje jajca tudi ogljikove hidrate in različne aminokisline, ki so koristne za telo, še posebej za otroke, ki so še v povojih.
Kljub temu, ali ste vedeli, da so škodljivi učinki na telo, če zaužijete preveč jajc? Spodaj so različna tveganja neželenih učinkov zaradi uživanja preveč jajc.
1. Povečajte holesterol
Eno jajce vsebuje približno 185 mg holesterola na jajce. Največja dovoljena poraba je 6 zrn na teden. Vendar pa je treba to količino uravnotežiti tudi s telesno dejavnostjo, kot je šport.
Ohranite raven holesterola pod 200 miligramov na dan. Če zaužijete preveč jajc, boste občutili presežek holesterola, posledično se bo v telesu povečala raven holesterola in povečalo tveganje za bolezni srca.
2. Tveganje za sladkorno bolezen
Vsebnost maščob v jajcih lahko sproži tudi sladkorno bolezen, zlasti pri ženskah.
Glede na raziskave vsakodnevno uživanje piščančjih jajc moškim predstavlja 55-odstotno tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Medtem imajo ženske 77-odstotno večje tveganje za razvoj bolezni kot moški.
3. Akne
Čeprav jajca niso neposredno vzrok za akne, lahko akne pri nekaterih ljudeh poslabšajo. Uživanje mesa in jajc, zlasti rafiniranih ogljikovih hidratov in predelane hrane, lahko poveča vnetje v telesu.
Zaradi vnetja se bo stopnja proizvodnje oljnih žlez povečala, tako da bo koža postala mastna, vabila bakterije in sprožila pojav aken na koži.
4. Prekomerna telesna teža
Jajca vsebujejo 75 kalorij na jajce. Če za zajtrk s tremi jajci jeste umešana jajca, imate 225 kalorij. Visoke kalorije v jajcih lahko povzročijo pridobivanje teže.
Visoka vsebnost maščob v jajcih lahko povzroči tudi pridobivanje teže. Če želite biti bolj zdravi, bi morali zaužiti jajca 2-3 krat na dan za ženske, ki se počutijo predebele.
5. Hormonsko neravnovesje
V neekoloških jajcih se perutnini običajno dajejo hormonske injekcije. Ti hormoni lahko ovirajo hormonsko aktivnost v vašem telesu.
Če zaužijete preveč jajc, se vaši hormoni zlahka dvignejo in znižajo, zlasti pri ženskah. Uživanje živalskih beljakovin je treba regulirati z več zelenjave in sadja, da bi izravnali neželene učinke.
6. Povzročajo alergije
Za tiste, ki ste alergični na hrano, lahko nekatere vrste jajc povzročijo alergije. Če želite jesti varna jajca, bodite vedno pozorni na to, ali so vaša jajca kakovostna, niso gnila, niso razpokana ipd.
To lahko zmanjša nehigienske učinke jajc, ki lahko povzročijo alergije na jajca.
Jajca so dobra za zdravje. Vendar pa lahko pravi obrok vedno daje največje rezultate v primerjavi s prevelikimi porcijami, tudi pri uživanju jajc. Ne dovolite, da bi pojedli preveč jajc in škodovali svojemu zdravju.