Ko prekinete post, lahko zadovoljite svojo lakoto in žejo, vendar ne pozabite izbrati takjila ali zdrave hrane. Jedilnik za prekinitev posta v idealnem primeru ni le okusen in okusen, ampak tudi zdrav.
Kateri so takjil meniji za prekinitev posta, ki so dobri za zdravje?
Jedilnik za prekinitev posta je zdrav in okusen
Takjil prekinitev posta običajno prevladuje različna sladka hrana. Ta živila lahko res hitro obnovijo energijo, ker telo prejme vnos sladkorja. Še vedno pa morate biti pozorni tudi na hranilno vrednost.
Nekatere vrste takjila vsebujejo veliko sladkorja in ogljikovih hidratov, vendar vsebujejo malo beljakovin, vitaminov ali mineralov. Živila, ki vsebujejo preveč sladkorja, tudi niso dobra, ker lahko povečajo tveganje za številne zdravstvene težave.
Da bi se telo vrnilo k energiji in ostalo zdravo, je tukaj nekaj takdžil menijev, ki jih lahko jeste v času iftarja.
1. Smoothie sadje
Sladkost kozarca smutiji lahko takoj poteši vašo žejo. Ta pijača je običajno narejena iz mešanice jogurta ali mleka s koščki svežega sadja.
Pravzaprav oboževalci smutiji pogosto eksperimentirajo tudi z dodajanjem zelenjave. Kdaj želiš Za zdrave smutije izberite mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja. Dodajte malo sladkorja, sicer vam ga sploh ni treba uporabiti.
Sadje, ki ga uporabljate, ima že sladek okus. Torej vam ni treba skrbeti, da ne bo dobrega okusa.
Takjil meni za prekinitev posta ima prednosti pred navadnimi sokovi. Vsebnost vlaken smutiji precej visoko, tako da lahko že en kozarec poteši žejo in lakoto. Kalorij ni veliko, kar je približno 200-300 kcal za vsako porcijo.
2. Bananin kompot brez kokosovega mleka
Iftar je nepopoln brez kompota. Tisti, ki ne marate kokosovega mleka ali se bojite jesti kompot zaradi vsebnosti kokosovega mleka, naj vas ne skrbi.
Kokosovo mleko lahko zamenjate z drugimi, bolj zdravimi sestavinami.
Namesto da kokosovo mleko uporabljate kot kompot, ga poskusite nadomestiti z mlekom. Izberite posneto mleko z manj maščobami. Tako ste lahko razbremenjeni, ker ni sence z visoko vsebnostjo maščob.
Nato lahko rjavi sladkor zamenjate z umetnimi sladili z nizko vsebnostjo kalorij. Umetna sladila bodo ta iftarski meni naredila sladek, a še vedno varen za nadzor ravni sladkorja v krvi.
3. Pomladni zavitki z mokrim sadjem
To eno živilo je enako kot mokri spomladanski zvitki na splošno, vendar se vsebina spomladanskih zvitkov nadomesti s sadjem. Uporabite lahko skoraj katero koli vrsto sadja, ki vam je všeč, kot so mango, zmajevo sadje, kivi, ananas, jagode in drugo.
Za razliko od spomladanskih zvitkov, ki so običajno ocvrti, ste lahko tudi ustvarjalni s to tehniko obdelave menija takjil. Poskusite na primer nekaj minut peči spomladanske zvitke na žaru za hrustljavo in slastno kožo spomladanskega zvitka.
Če želite bolj praktičen iftar takjil meni brez postopka kuhanja, uporabite kuhane spomladanske zvitke, ki jih lahko jeste takoj. Za dodatne kalorije in energijo naredite omako tako, da zmešate med in limonin sok.
4. Sadni puding
Puding je običajno lepljiv s sladkim okusom in visoko vsebnostjo sladkorja. Lahko pa naredite tudi zdrav puding z glavno sestavino v obliki svežega sadja.
Trik je, da naredite puding iz navadne želatine v prahu in malo sladkorja. Ko je žele kuhan, v posodi pripravite nekaj kosov vašega najljubšega sadja.
Raztopino želatine prelijte čez koščke sadja in pustite stati nekaj ur.
Sladica na tej je običajno nepopolna brez pudingove omake, ali vla. Svojo, bolj zdravo vlo lahko naredite tako, da zmešate rumenjake, vanilijo, malo sladkorja in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
5. Sadni led
Ta takjil meni skoraj nikoli ni odsoten v času iftarja. Običajno sadni led vsebuje granuliran sladkor in različne vrste sirupa, zato je vsebnost sladkorja zelo visoka. Vendar pa lahko naredite bolj zdrave alternative.
Če že uporabljate sirup, vam ni treba dodajati drugih sladil, kot je sladkor ali sladkana gosta smetana. Za bolj zdravo in osvežujočo sadno ledeno omako uporabite mešanico vode, limoninega soka in medu.
Dopolnite svoj zdrav sadni led z različnimi vrstami sadja. Zaradi tega je sadni led videti bolj privlačen, ampak tudi zdrav. Razlog je v tem, da iz vsake vrste sadja dobite različna hranila.
Jedilnik za prekinitev posta je lahko sladek, vendar je treba vsebnost sladkorja nadzorovati. Ta živila morajo vsebovati tudi druge hranilne snovi, kot so vlaknine, vitamini in minerali.
Tako se telo ne samo napolni z energijo, ampak tudi dobi prehranski vnos.