Vsak dan lahko urinirate, to ni nič drugega kot delo več organov, vključno z mehurjem, ki zadrži urin (urin), preden se izloči. Če ne skrbite za svoje zdravje, lahko dobite različne bolezni mehurja.
Mehur je votli organ v človeškem izločilnem sistemu. Njegova naloga je, da sprejme tekočino, ki so jo filtrirale ledvice in se bo izločila kot urin. Ko boste starejši, se bo vaše stanje spremenilo in vaša funkcija bo upadla.
Zato je treba zdravje mehurja ohranjati že od malih nog. Dejansko vseh dejavnikov ni mogoče nadzorovati, vendar imate še vedno možnost, da to ohranite s preprostimi stvarmi, ki so pogosto pozabljene.
Kako ohraniti zdravje mehurja
Tako kot na druge organe lahko tudi na delovanje mehurja vplivajo nekatere bolezni ali stanja. Najpogostejše bolezni mehurja vključujejo bakterijske okužbe, cistitis in izgubo nadzora nad mehurjem zaradi urinske inkontinence ali prekomerno aktivnega mehurja.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo ohraniti zdrav mehur.
1. Pijte vodo
Vsakič, ko ne popijete dovolj vode, vaše telo ne bo samo dehidrirano, temveč bo tudi vaš urin bolj koncentriran in povzročil zaprtje. Oba stanja bosta postopoma dražila mehur in sprožila urinsko inkontinenco.
Zato poskrbite, da boste spili vsaj 8 kozarcev vode na dan. Potrebe po tekočini lahko zadovoljite tudi z uživanjem juhe ali pitja soka. Omejite alkohol, kavo, čaj in druge kofeinske pijače, saj kofein pretirano spodbuja krčenje mehurja, kar povzroča uhajanje urina.
2. Ne zadržuje uriniranja
Uriniranje odstranjuje bakterije, zato je pomembno vzdrževati zdrav mehur. Če se pogosto zadržite, se lahko bakterije, ki jih je treba izločiti, vrnejo v vaš mehur in povzročijo okužbo urinarnega sistema.
Pri uriniranju pazite, da urinirate popolnoma in da urin ne izteka več. Preostali urin lahko sproži okužbo sečil. Zato se izogibajte hitremu uriniranju, da boste lahko popolnoma izpraznili mehur.
3. Uriniranje po spolnem odnosu
Po seksu je veliko bakterij, ki napolnijo genitalni predel. Bakterije, ki se kopičijo v sečilih, se lahko množijo in nato povzročijo okužbo, za katero sta značilna bolečina in pekoč občutek pri uriniranju.
Bakterije lahko sperete iz mehurja z rednim uriniranjem po spolnem odnosu. Ta korak je koristen tudi za preprečevanje okužb sečil. Po uriniranju ne pozabite očistiti predela intimnih organov.
4. Ohranite idealno telesno težo
Bolj kot se boste zredili, bodo maščobne obloge v telesu bolj pritiskale na mehur. Posledično bo urin bolj pritisnjen in vam bo težje nadzorovati željo po uriniranju.
To je pomen ohranjanja idealne telesne teže od zdaj naprej. To storite tako, da telovadite, jeste več zelenjave in sadja ter redno spremljate svojo težo. To ne le ohranja telo v formi, ampak tudi ohranja zdravje mehurja.
5. Prepoved kajenja
Vsako leto približno 50.000 ljudi zboli za rakom mehurja. Eden glavnih dejavnikov v tem primeru je kajenje. Kadilci imajo 2-3 krat večje tveganje za raka na mehurju kot nekadilci.
Glede na stran Zdravje urologije, kajenje tudi draži mehur, povzroča pogostejše uriniranje in poslabša urinsko inkontinenco. Torej, če ste kadilec, bi morali od zdaj naprej začeti zmanjševati to navado.
6. Izvajanje vaj za medenične mišice
Trening medeničnih mišic je eden najučinkovitejših načinov za ohranjanje zdravja mehurja. Ta vaja lahko okrepi medenične mišice, ki podpirajo organe na tem območju, izboljša nadzor mehurja in prepreči urinsko inkontinenco.
Najbolj priljubljena oblika vadbe za medenične mišice so Keglove vaje. Poskusite lahko tako, da sledite tem korakom.
- Med ležanjem zategnite mišice medeničnega dna, kot da bi se držali. Držite ta položaj 5 sekund.
- Sprostite medenične mišice za 5 sekund. Ponovite 4-5 krat.
- Če se navadite, lahko čas povečate na 10 sekund ali več glede na vaše sposobnosti.
7. Omejevanje živil in pijač, ki dražijo mehur
Uživanje določene hrane in pijače lahko sproži draženje mehurja. Če se ta navada nadaljuje, lahko draženje poslabša obstoječo bolezen ali povzroči pogostejše uriniranje.
Ni se vam treba popolnoma izogibati. Samo občasno ga zaužijte in omejite količino, da ohranite zdravje mehurja. Živila in pijače, ki jih je treba omejiti, vključujejo:
- Kislo sadje, kot so pomaranče, limone in ananas.
- Začinjena hrana.
- Izdelki iz paradižnika.
- Kava, čaj in gazirane pijače, tudi tiste, ki ne vsebujejo kofeina.
- Alkoholne pijače.
8. Pravilno čistite intimne organe
Po uriniranju vedno očistite penis in nožnico od spredaj nazaj. Ne čistite v nasprotni smeri, ker se lahko bakterije iz anusa premaknejo v intimne organe in povzročijo okužbe sečil (UTI).
Ženske so izpostavljene večjemu tveganju za okužbo, ker so njihovi sečni poti krajši od moških. Tako bakterije iz blata lažje vstopijo v nožnico. Zato poskrbite, da boste pravilno očistili vagino.
Z ohranjanjem zdravega mehurja pomagate vzdrževati njegovo delovanje in zmanjšate tveganje za različne bolezni. Ključno je zadovoljiti potrebe po vodi, redno urinirati in voditi čist in zdrav način življenja.