Morda ste to doživeli. Ko ste v napadu panike, nenadoma zadihate hitreje in globlje. Zrak, ki vstopa v vaša pljuča, je veliko več kot običajno in ga ne morete ustaviti. Temu pravimo hiperventilacija ali prekomerno dihanje. Je to nevarno?
Kaj je hiperventilacija?
Zdravo dihanje je običajno ravnovesje med vdihavanjem kisika in ogljikovega dioksida.
Hiperventilacija je stanje, pri katerem morda izdihnete več ogljikovega dioksida kot vdihnete.
Ogljikov dioksid v telesu se zmanjša. Nizke ravni sprožijo zoženje krvnih žil, ki oskrbujejo možgane s krvjo.
Ko se to zgodi, boste začutili 'lebdenje' in mravljinčenje v prstih. Tudi hudi primeri hiperventilacije lahko povzročijo izgubo zavesti ali omedlevico.
Kaj povzroča prekomerno dihanje?
Prekomerno dihanje ali hiperventilacija se lahko šteje za obliko napada panike. Čeprav je ta primer razmeroma redek, ga lahko še vedno doživi vsak.
Hiperventilacijo običajno sproži občutek panike, ki nastane zaradi strahu, stresa ali fobije. Za nekatere ljudi je to stanje odziv na njihovo čustveno izražanje.
Če se pojavljajo pogosto, imate morda hiperventilacijski sindrom. Drugi vzroki so lahko:
- Krvavitev
- Uporaba stimulansov, ta zdravila lahko povečajo srčni utrip
- Huda bolečina
- Nosečnost
- Okužba pljuč
- Srčne bolezni, kot je srčni napad
- Diabetična ketoacidoza (zaplet visokega krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1)
Poleg tega lahko hiperventilacijo povzroči tudi astma ali stanja po poškodbi glave. Prekomerno dihanje lahko doživite tudi, ko greste na mesta, ki so visoka več kot 6000 metrov.
Kakšni so simptomi, ki se bodo pojavili pri hiperventilaciji?
Simptomi hiperventilacije lahko trajajo 20 do 30 minut. Ti simptomi so:
- Občutek tesnobe, živčnosti in depresije
- Pogosto vzdihovanje in zehanje
- Počutite se zamašeno, potrebujete dodaten zrak
- Včasih moraš sedeti, da prideš do zraka
- Srčne palpitacije
- Doživljanje težav, povezanih z ravnotežjem, kot sta vrtoglavica in občutek 'lebdenja'
- Otrplost ali mravljinčenje okoli ust
- Občutek zategovanja v prsih, kot občutek polnosti in bolečine
Morda niti ne opazite, da imate hiperventilacijo, saj simptomi niso zelo pogosti in so pogosti. Tukaj je nekaj simptomov:
- Glavobol
- Napihnjena
- Potenje
- Spremembe vida, kot je zamegljenost
- Trzanje okončin
- Težave s spominjanjem
- Izguba zavesti
Kako ravnati s hiperventilacijo?
Zapomniti si morate, da je hiperventilacija stanje in ne bolezen. Če pa se ti simptomi pojavljajo večkrat, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker je lahko znak hiperventilacijskega sindroma.
Zdravljenje bo prilagojeno vzroku, če na primer zaradi stresa doživite čezmerno dihanje, potem je treba stres zdraviti. Zdravnik bo tudi najprej ugotovil, ali so simptomi zmerni ali hudi.
Prav tako s časom njegovega pojava, ne glede na to, ali je motil vaše vsakodnevne aktivnosti, ali je še znosno.
Spodaj je nekaj priporočenih zdravljenj:
1. Domača zdravila
Na srečo lahko doma poskusite nekaj od naslednjih tehnik za zdravljenje akutne hiperventilacije, kot so:
- Poskusite dihati, medtem ko stiskate ustnice
- Vdihnite v papirnato vrečko ali dihajte z rokami, ki stiskajo nos
- Poskusite dihati s trebuhom namesto prsnega. Med pevsko vadbo se pogosto uporablja trebušno dihanje, cilj je, da imate dolg vdih
- Poskusite lahko tudi zadržati dih za nekaj sekund
2. Zmanjšajte stres
Kot je razloženo zgoraj, če sta tesnoba ali stres sprožilec, boste morda potrebovali tudi pomoč psihologa.
Razumeli bodo osnovne vzroke vaše tesnobe in stresa, tako da bodo lahko odpravili temeljni vzrok težave. Kot prvi korak lahko poskusite z meditacijo.
3. Akupunktura
Vau, kdo bi si mislil, da se to tradicionalno zdravljenje šteje za učinkovito pri zdravljenju hiperventilacijskega sindroma? Študija, ki jo je izvedel NCBI, je ugotovila, da ima akupunktura koristi za zmanjšanje hiperventilacijskega sindroma in anksioznosti.
4. Zdravila
Zdravnik bo predpisal zdravila, odvisno od resnosti. Lahko se predpišejo naslednja zdravila:
- alprazolam (Xanax)
- doksepin (Silenor)
- paroksetin (Paxil)
Kako preprečiti hiperventilacijo?
Enostaven način za preprečevanje prekomernega dihanja je vadba tehnik dihanja in sproščanja, te vaje so lahko v obliki meditacije. Redna vadba, kot so tek, kolesarjenje, lahko prepreči tudi težko dihanje
V določenih nujnih in paničnih situacijah je težko ostati miren, vendar se morate spomniti na morebitne simptome hiperventilacije, ki se pojavijo.
Sčasoma bodo vaši možgani samodejno poslali umirjen signal, ko bo prišlo do nujne situacije.