Trebušno maščobo je zelo težko izkoreniniti, vendar obstaja veliko načinov za izkoreninjenje trebušne maščobe. Eden od njih je ukvarjanje s športi, povezanimi s kardiovaskularno boleznijo, kot so plavanje, tenis, košarka, badminton, tek, aerobika itd. Poleg kardiovaskularne vadbe obstaja tudi nekaj preprostih gibov za izgorevanje trebušne maščobe, kot sta dvigovanje uteži in joga.
Vadite, da se znebite maščobe na trebuhu
1. Zamah z kettlebell
- Začnite tako, da noge razširite v širino ramen in se držite zanje kettlebell z obema rokama.
- Držite roke iztegnjene navzdol in uporabite položaj počepi.
- Gugalnica kettlebell nazaj skozi med nogami, nato pa zamahnite naprej do prsnega koša.
- Roke imejte naravnost in se ne upognite.
- Ponovite to gibanje.
2. Trebušnjaki
- Začnite tako, da ležite na hrbtu na preprogi.
- Upognite kolena in pustite, da se vaša stopala dotaknejo tal.
- Roke položite ob glavo.
- Globoko vdihnite, nato dvignite zgornji del telesa od tal.
- Izdihnite, ko dvignete telo navzgor, nato pa znova vdihnite, ko se vaše telo vrne navzdol.
3. Valjanje deske
- Zavzemite položaj tako, da se komolci in kolena dotikajo tal.
- Glejte naprej, dokler vam vrat ni v skladu s hrbtenico.
- Dvignite kolena tako, da le prsti na nogah in komolci počivajo na tleh.
- Nato med obračanjem telesa sprostite eno roko in eno nogo, če je leva roka spuščena, bo leva noga naslonjena na desno nogo, telo pa bo obrnjeno proti levi.
- Ohranite ravnotežje in naredite nasprotno v nasprotni smeri.
4. Lunge twist
- Stopite naprej z levo nogo, nato upognite levo nogo in držite desno nogo naravnost.
- Občutite raztezanje mišic na desni nogi, nato dvignite roke naravnost pred seboj.
- Uporabite prste desne noge, da podprete svojo težo.
- Prepričajte se, da je zgornji del telesa v skladu s hrbtenico.
- Premaknite ramena desno in levo.
- Nato preklopite na drugo nogo in naredite enako gibanje.
5. Navasana
- Sedite na tla s pokrčenimi koleni.
- Roke položite pod upogib noge.
- Prsni koš naj bodo dvignjeni in ramena potisnite nazaj.
- Držite se za trebuh in počasi dvignite noge, kolikor lahko.
- Sprostite roke iz oprijema in jih iztegnite naprej.
- V tem položaju zadržite 5-15 vdihov, nato spustite in ponovite.
6. Labod potop
- Lezite na trebuh naravnost na tla in iztegnite roke nad glavo.
- Stopala in ramena dvignite približno 10 cm od tal.
- Zadržite dih za štetje do 8, nato izdihnite in premaknite roke nazaj.
- Primite konice stopal z dlanmi obrnjenimi navznoter.
- Zadržite štetje do 8, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.
7. Skakalnica
- Stojte naravnost s skupnimi nogami in položite roke na desno in levo stran.
- Z enim gibom skočite z nogami v desno in levo, dokler niso noge široko narazen in dvignite roke nad glavo, kot bi ploskali.
- Takoj se vrnite v prvotni položaj.
8. Zasuk na hrbtu
- Lezite na hrbet z naravno iztegnjenimi nogami.
- Med vdihom pripnite desno koleno k prsnemu košu.
- Z levo roko med izdihom nežno pritisnite desno koleno na levo stran.
- Desno roko iztegnite naravnost v stran, tako da je telo od pasu navzdol obrnjeno v levo, telo od pasu navzgor pa v desno.
9. Počep
- Stojte naravnost z nogami v širini bokov.
- Spustite telo, kolikor lahko, tako, da potisnete boke nazaj (Ne pozabite, da ne potiskajte kolen!).
- Dvignite roke naravnost pred seboj, da ohranite ravnotežje.
- Spodnji del telesa naj bo vzporeden s tlemi, prsni koš pa naj bo iztegnjen, ne pogrbljen.
- Nato se na kratko dvignite in se vrnite v začetni položaj.
10. Krč v trebuhu
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in z ravnimi nogami pod kotom 90 stopinj.
- Roke položite na glavo, ne stiskajte prstov in ne potiskajte glave navzgor.
- Potisnite hrbet v tla, da aktivirate trebušne mišice.
- Brado rahlo potisnite, tako da ostane malo prostora med brado in prsnim košem.
- Začnite dvigovati ramena približno 10 cm od tal in držite spodnji del hrbta na tleh.
- Za trenutek zadržite na vrhu, nato se počasi spustite navzdol.
To je 10 vrst vadbe, s katerimi se lahko poskusite znebiti maščobe na trebuhu. Si drzneš poskusiti?