Išias je bolečina, ki jo povzroči poškodovan ali stisnjen živec. Išias se pogosto pojavi pri starejših ljudeh, ki imajo kronično sladkorno bolezen in imajo prekomerno telesno težo. Vendar pa lahko bolečino, ki jo povzroča išias, lajšamo z raztezanjem. Tu so različni raztezni gibi za zdravljenje bolečine zaradi stisnjenega ali ishiadičnega živca.
Pregled ukleščenega živca ali išiasa
Scatica je simptom nevrološke bolezni in običajno izgine po 4-8 tednih zdravljenja. Išias ali bolečina zaradi stisnjenega živca je lahko tako boleča in izčrpavajoča, da sploh ne želite vstati iz postelje ali kavča.
Vzroki za išias so običajno štrleči disk sklepa, ki pritiska neposredno na živec, zožitev hrbteničnega kanala (spinalna stenoza) in poškodba.
Fizioterapevtka Mindy Marantz pravi, da se bolečine v medenici lahko pojavijo iz različnih razlogov. Vedeti, katere dele telesa je težko premikati, je prvi korak k spopadanju z išiasom. Pogosto so najbolj problematična področja telesa spodnji del hrbta in boki.
Najboljši način za spopadanje z bolečino v stisnjenem ali ishiasnem živcu je raztezanje, kar lahko zmanjša bolečine v kolku.
Raztezno gibanje za zdravljenje išiasa
Tukaj je šest razteznih gibov za zdravljenje išiasa.
1. Ležeča poza goloba
vir: Healthline Poza goloba je običajna jogijska poteza. To gibanje deluje na odpiranje bokov.
To gibanje ima več različic. Prva je bila zgodnja različica, znana kot poza ležečega goloba. Če šele začenjate z zdravljenjem, poskusite najprej ležati.
- Dvignite in potegnite desno nogo k prsnemu košu. Obe roki stisnite za stegna, zaklenite prste.
- Dvignite levo nogo in položite desni gleženj čez levo koleno.
- Za trenutek zadržite položaj. To gibanje pomaga raztegniti majhno mišico piriformis, ki se včasih vname in pritisne na ishiadični živec, kar povzroča bolečino.
- Enako gibanje naredite z drugo nogo.
Ko lahko izvedete ležečo različico brez bolečin, izvedite ta gib tako na sedeči kot na sprednji različici.
2. Poza sedečega goloba
vir: Healthline To gibanje lahko zdravi bolečine zaradi stisnjenega živca ali išias z lajšanjem bolečin. Tukaj so koraki za izvedbo tega gibanja.
- Sedite na tla z ravnimi nogami pred seboj.
- Upognite desno nogo in položite desni gleženj na vrh levega kolena.
- Nagnite se naprej in pustite, da zgornji del telesa doseže stegna.
- Držite 15-30 sekund.
- Ponovite na drugi strani.
3. Poza goloba naprej
vir: Healthline To je poza goloba z nagnjeno naprej različico. Tukaj so koraki za izvedbo tega gibanja.
- Plazite in pokleknite na tla.
- Dvignite desno nogo in jo premaknite pred telo. Spodnja noga naj bo na tleh, vodoravna glede na telo. Desna noga naj bo pred desnim kolenom, desno koleno pa ostane na desni.
- Levo nogo iztegnite za seboj na tleh, z zgornjim delom stopala na tleh in prsti na nogah obrnjenimi nazaj.
- Postopoma premikajte svojo težo z rok na stopala, tako da vaša stopala podpirajo vašo telesno težo. Sedite naravnost z rokami na obeh straneh stopal.
- Globoko vdihni. Ko izdihnete, nagnite trup naprej čez sprednjo nogo. Svojo telesno težo podprite z rokami, kolikor je le mogoče.
- Ponovite na drugi strani.
4. Koleno proti nasprotni rami
vir: Healthline Ta preprost razteg pomaga pri bolečinah v stisnjenem živcu, saj lajša bolečine pri išiasu, tako da sprosti glutealne in piriformne mišice.
- Lezite na hrbet s stopali in stopali upognjenimi navzgor.
- Potegnite in upognite desno nogo do prsnega koša in jo držite.
- Nežno potegnite desno nogo čez telo proti levi rami. To gibanje zadržite 30 sekund.
- Ne pozabite potegniti kolena čim dlje in udobno. Morali bi čutiti raztezanje, ki razbremeni mišice, ne bolečine.
- Kolena potisnite tako, da se vaša stopala vrnejo v začetni položaj.
- To gibanje ponovite 3 ponovitve in preklopite na levo nogo.
5. Raztezanje hrbtenice pri sedenju
vir: Healthline To raztezno gibanje za zdravljenje bolečine zaradi stisnjenega živca bo ustvarilo prostor v hrbtenici za razbremenitev pritiska na ishiadični živec.
- Sedite na tla z ravnimi nogami in podplati obrnjenimi navzgor.
- Upognite desno koleno in položite nogo ravno na tla na zunanji strani nasprotnega kolena.
- Levi komolec položite na zunanjo stran desnega kolena, da se boste nežno obrnili v desno.
- To gibanje zadržite 30 sekund in ponovite trikrat, nato zamenjajte nogo.
6. Razteg tetive v stoječem položaju
vir: Healthline - Desno nogo postavite na visoko površino ali pod bok. To je lahko stol ali lestev. Upognite noge tako, da bodo prsti in stopala ravni. Če je vaše koleno nagnjeno k hiperekstenziji (pojavi se, ko komolčni sklep preseže običajni obseg gibanja), naj bo rahlo vdrto.
- Telo rahlo upognite naprej proti stopalom. Bolj ko se upognete, globlji je razteg.
- Ne silite se, da se upognete tako daleč, da začutite bolečino.
- Sprostite bok dvignjene noge navzdol, namesto da ga dvignete.
- To gibanje zadržite vsaj 30 sekund, nato ponovite na drugi strani.