Želodec, ki je poln zaradi polnosti, je zagotovo neprijeten. Morda boste težko dihali, hodite ali čutili stiskanje v prsih. Čeprav se zdi nepomembna, lahko ta težava dejansko močno vpliva na vsakodnevne aktivnosti.
Torej, kaj, če ste že jedli, dokler niste siti? Kateri je najboljši način, da se znebite nelagodja v želodcu? Preverite odgovor v naslednjem pregledu.
Premagajte napihnjen trebuh zaradi sitosti
Obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo želodčne težave. Če je vzrok posledica pretirane prehranjevalne navade, je tukaj nekaj nasvetov, kako ga premagati.
1. Vstani in hodi
Telesna aktivnost pomaga nemoteno gibanje hrane v prebavnem traktu.
Za to se vam niti ni treba močno truditi; samo vstanite in hodite 10-15 minut, dokler se želodec ne počuti bolj udobno.
Če ne morete iti ven, se poskusite sprehoditi okoli mize ali v zaprtih prostorih.
Prav tako lahko pomijete posodo, pospravite mizo ali opravite druge čistilne dejavnosti, s katerimi razbremenite napihnjen želodec zaradi polnosti.
2. Sprostite oblačila
Ali nosite pas ali tesna oblačila?
Ko ste doma, poskusite preobleči oblačila v bolj ohlapna. Razlog je v tem, da lahko oblačila in tesne hlače zavirajo želodec in zavirajo prebavni proces.
Kaj pa, če jeste zunaj? Brez skrbi, samo popustite pas, hlače z gumbi ali jakno, ki ga nosite.
Čeprav preprosta, je ta metoda zaradi sitosti precej učinkovita pri premagovanju polnega želodca.
3. Ne lezite takoj
Ko se počutite neprijetno v želodcu, boste morda želeli ležati in počakati, da napenjanje izgine.
Vendar pa lahko ležanje na polnem želodcu dejansko ovira proces prebave in gibanje hrane v vašem prebavnem traktu.
Navada ležanja takoj po jedi lahko povzroči tudi povratni tok želodčne kisline v požiralnik.
To lahko poslabša občutek polnosti in povzroči bolečino ali pekoč občutek v želodčni jami, znano kot zgaga.
4. Pijte toplo vodo
Morda boste neradi pogoltnili več tekočine, ko je vaš želodec poln.
Vendar pa študija, objavljena v Harvard Health Publishing, kaže, da lahko pitna voda dejansko pomaga lajšati napihnjen želodec zaradi polnosti.
Voda lahko izboljša prebavo in pomaga pri potiskanju plinov iz črevesja.
Vendar pa ne hitite s pitjem. Poskusite piti po malem, da se vaš želodec ne obremenjuje z dodatnim vnosom tekočine.
5. Vzemite antacide
Proizvodnja želodčne kisline se lahko poveča, če jeste velike obroke.
To lahko povzroči simptome prebavnih motenj, kot so slabost, zgaga in napihnjen trebuh. Če naravna zdravila ne delujejo, boste morda potrebovali antacid.
Antacidi so zdravila, ki delujejo tako, da nevtralizirajo želodčno kislino. To zdravilo je na voljo v obliki tekočih in žvečljivih tablet.
Če želite vzeti antacid, sledite odmerku, navedenemu na embalaži, in ga ne jemljite neprekinjeno več kot 2 tedna.
6. Masaža trebuha
Tudi masaža trebuha ni nič manj učinkovita za lajšanje napihnjenega trebuha zaradi sitosti.
Ta metoda bo pomagala gladko gibanje hrane v črevesju, tako da se bo vaš želodec postopoma razbremenil. Tukaj so koraki.
- Roke položite na vrh medenice.
- S krožnimi gibi nežno masirajte trebuh proti rebrom.
- Masirajte zgornji trebuh v ravni smeri proti levim rebrom.
- Počasi premaknite roko na levo medenično kost.
Zgornje gibe lahko ponavljate po potrebi ali dokler občutek napihnjenosti ne izgine.
7. Zaužijte olje poprove mete
Nekateri ljudje občutijo napihnjen trebuh ne zaradi polnosti, temveč zaradi krčev v mišicah prebavnega trakta.
Na splošno morajo jemati antispazmodična zdravila (zdravila proti napadom), da lahko njihov prebavni trakt normalno deluje.
Edinstveno se izkaže, da ima olje poprove mete enak učinek. V številnih študijah je uživanje oljnih dodatkov poprove mete dokazano zmanjša simptome napihnjenosti, ki jih pogosto doživljajo bolniki s sindromom razdražljivega črevesja (IBS).
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo napihnjen trebuh, eden najpogostejših so prehranjevalne navade, dokler niste siti.
Različni zgornji načini vam lahko pomagajo razbremeniti želodec, vendar morate še vedno spremeniti te prehranjevalne navade.
Naravni načini in uživanje antacidov so običajno precej učinkoviti pri premagovanju zaprtja.
Če pa oboje ne delujeta ali se vaši simptomi poslabšajo, nemudoma obiščite zdravnika za nadaljnji pregled.