Razvoj otrokovih možganov se je začel že odkar je bil v materinem trebuhu. Zgodnje obdobje nastanka otrokovih možganov v maternici je lahko odločilno za kasnejši razvoj otrokovih možganov. No, da bi dojenčki zrasli pametni, morajo nosečnice podpirati njihov razvoj z uživanjem raznolike hrane.
Katera so hranila za nosečnice iz virov hrane, ki lahko pomagajo optimizirati razvoj otrokovih možganov že v maternici? Tukaj so popolne informacije.
Seznam izbire hrane za nosečnice za pametne dojenčke
Od prvega trimesečja nosečnosti se nevronska mreža v otrokovih možganih razvija tako, da lahko podpira otroka pri učenju gibanja v maternici.
Z vstopom v 2. trimesečje nosečnosti rast živčnega tkiva vse pogosteje spremlja nastanek možganskega tkiva.
Ob prihodu v 3. trimesečje nosečnosti so otrokovi možgani popolnoma razviti, da jih pripravijo, da se lahko v prihodnosti dobro uči, se začenja s strani Nosečnost, rojstvo in dojenček.
Vse te dolge procese je mogoče podpreti z vnosom hrane za nosečnice, da bodo dojenčki pametni.
Ne samo za inteligenco otrokovih možganov, tako da je pameten, optimalen prehranski vnos med nosečnostjo tudi pomaga zagotoviti, da se otrok normalno razvija.
Za nosečnice so tu priporočila za prehrano za razvoj možganov ploda v maternici, da zrastejo v pametne dojenčke:
1. Ribe
Številni miti pravijo, da nosečnice ne smejo jesti rib, ker bodo njihovi otroci kasneje zadišali po ribi. Ni treba skrbeti, ker je ta izjava le mit.
Po drugi strani pa so ribe pravzaprav hrana, ki jo nosečnice potrebujejo za podporo rasti in razvoja plodovih možganov v maternici.
To je zato, ker so ribe hrana za nosečnice, ki vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, zlasti DHA (dokozaheksanojsko kislino).
Omega-3 maščobne kisline so vrsta maščob, ki jih naravno najdemo v ribah.
Po mnenju Ameriškega kolidža porodničarjev in ginekologov so omega-3 maščobne kisline pomembne za optimizacijo razvoja otrokovih možganov pred in po rojstvu.
Medtem ko je DHA zelo pomembna za pomoč pri rasti možganov in živčnega sistema otrok v maternici.
Pogosto lahko slišite vsebnost DHA v mleku.
Vendar pa lahko te hranilne snovi pridobite iz rib in jih daste dojenčkom v maternici, da podprete inteligenco možganov.
Matere lahko med nosečnostjo jedo mastne ribe, kot sta losos in tuna.
Ribe vsebujejo tudi vitamin D, ki je pomemben za podporo rasti kosti in zob dojenčkov v maternici.
Priporočamo, da ribe jeste kot hrano za nosečnice, da bodo dojenčki pametni vsaj 2 porciji na teden.
2. Špinača
Špinača je ena izmed zelenih zelenjave, ki jo zlahka dobite.
Špinača je vir hrane, ki vsebuje folno kislino, ki je ena izmed številnih pomembnih hranil za nosečnice, tako da je otrok pameten.
Folna kislina je potrebna za pomoč pri zgodnji tvorbi otrokovih možganov in hrbtenjače, pomaga pri proizvodnji nove DNK, za uravnavanje celične presnove.
Poleg tega lahko folna kislina deluje tudi kot antioksidant, ki lahko zaščiti otrokovo možgansko tkivo pred poškodbami.
Pomanjkanje folne kisline med nosečnostjo lahko poveča tveganje, da ima vaš otrok prirojene napake.
Svetujemo vam, da zadostite potrebam po folni kislini med nosečnostjo, še preden zanosite.
Kot citiram klinike Mayo, lahko folna kislina v hrani pomaga preprečiti okvare nevralne cevi, nenormalnosti hrbtenjače in nenormalnosti v otrokovih možganih že v maternici.
Poleg špinače lahko folno kislino dobite tudi iz druge zelene zelenjave, kot so ohrovt, brokoli, gorčica, zelena solata itd.
3. Meso
Meso pogosto velja za manj dobro, ker lahko povzroči debelost, zviša holesterol in druge negativne učinke.
Vendar počakajte malo, te nevarnosti se lahko pojavijo le, če jeste preveč mesa.
Medtem, če ga zaužijemo v zadostnih količinah po potrebi, meso vsebuje veliko hranilnih snovi, kot sta železo in cink.
Vsebnost železa in cinka v tej hrani je tudi hranilo, ki ga nosečnice potrebujejo za rast in razvoj možganov, da je otrok pameten.
Železo vpliva na proizvodnjo spojin v možganih in tvorbo mielina, ki je zadolžen za pospeševanje komunikacije med živci v možganih.
Poleg tega lahko železo podpira tudi prenos kisika od matere do otroka v maternici. Pomanjkanje železa lahko povzroči moten duševni razvoj otrok.
Medtem ko je cink potreben za pomoč pri tvorbi celic in tkiv ter je zelo pomemben za izgradnjo možganskih struktur.
Da bi se izognili negativnim učinkom mesa, bodite pozorni na količino uživanja in pazite, da izberete pusto meso.
4. Jajca
Vir: Once Upon A Chef Jajca so znana kot vir hrane, bogate z beljakovinami.
Še več kot to, jajca dejansko vsebujejo veliko pomembnih hranil, kot sta železo in holin.
Ti dve hranili v prehrani nosečnic sta zelo pomembni za rast in razvoj možganov ploda v maternici, da se rodi kot inteligenten otrok.
Po drugi strani pa je holin uporaben pri kasnejšem razvoju spomina in učnih sposobnosti otrok.
V rumenjaku je veliko holina.
5. Oreščki
Oreščki, ki jih lahko naredite prigrizke med nosečnostjo.
Poleg tega, da so bogati z beljakovinami, niacinom, omega-3 maščobnimi kislinami in folno kislino, so oreščki tudi dober vir vitamina E.
Vitamin E ni samo vitamin za nosečnice, ampak je potreben tudi za podporo delovanju DHA in tudi za zaščito membran otrokovih možganskih celic v maternici.
Oreščki vsebujejo tudi vitamin B6, ki lahko pomaga pri normalnem delovanju otrokovih možganov, saj lahko podpira komunikacijo med možganskimi celicami.
6. Avokado
Avokado je sadje, ki vsebuje dobre maščobe v vrsti enkrat nenasičenih maščobnih kislin.
Ta vsebina je eden od razlogov, zakaj avokado vključuje priporočila za sadje za nosečnice.
Možgani resnično potrebujejo vnos nenasičenih maščob ali dobrih maščob. To je zato, ker so med razvojem ploda v maternici možgani večinoma sestavljeni iz maščobe.
Zanimivo je, da avokado vsebuje velike količine oleinske kisline, ki lahko pomaga pri tvorbi in vzdrževanju mielina.
Zaradi teh odličnih koristi je avokado eno izmed živil, ki jih nosečnice priporočajo za uživanje med nosečnostjo, da bo otrok pameten.
Avokado lahko obdelate kot jedilnik za zajtrk za nosečnice, tako da ga zaužijete neposredno, predelate v sok, naredite nadev za kruh ali ga naredite v solati.
7. Sladki krompir
Sladki krompir je bogat z beta karotenom. Vsebnost teh hranil v tej hrani potrebujejo tudi nosečnice, da optimizirajo razvoj možganov otroka v maternici, da bo pameten.
Beta-karoten se v telesu pretvori v vitamin A in pomaga pri razvoju otrokovega centralnega živčnega sistema.
Poleg sladkega krompirja so druga živila, ki vsebujejo tudi beta-karoten, korenje, ohrovt, špinača, gorčična zelena, buča in drugo.