Hoja ali tek? Morda o tem pogosto razpravljajo številni ljubitelji kardio športa. Hoja ali tek sta odlični kardio vaji, saj sta obe učinkoviti načini za ohranjanje zdravja in kondicije telesa.
Oba športa vam lahko pomagata shujšati, izboljšati kakovost spanja in izboljšati vašo telesno težo razpoloženje , zvišuje raven energije, znižuje krvni tlak in holesterol ter zmanjšuje tveganje za raka, sladkorno bolezen in bolezni srca. Je pa res, da je eden od teh športov boljši od drugega?
Glavna razlika med hojo in tekom
Mehanizem hoje je nekoliko drugačen od teka. Ti različni profili korakov teka in hoje vplivajo na energijsko učinkovitost, največjo hitrost in stopnjo vpliva na telesno aktivnost. Spodaj si lahko podrobneje ogledate razlike med tema dvema športoma.
1. Kot kolena
Vaša kolena se bodo bolj upognila pri teku kot pri hoji. Ta pogoj je namenjen povečanju sile, ki deluje na tla med tekom. Povečana fleksibilnost kolena prav tako poveča moč kvadricepsnih mišic ( ekstenzorji ). Zato je tek bolj utrujajoč za vaša kolena kot hoja.
2. Največja hitrost
Vaša povprečna hitrost hoje je približno 5 km/h, vendar lahko hitra hoja in hitra hoja dosežeta hitrosti do 8 km/h. Znan je tempo, pri katerem vam je bolj udobno teči kot hoditi "prelomne točke" , kar je običajno pri hitrostih med 6,5 km/h in 8 km/h.
Večini ljudi tek omogoča, da dosežete višjo skupno največjo hitrost kot hoja.
Hujšati samo s hojo? To je skrivnost
3. Stik s tlemi
Pomembna razlika med tekom in hojo je čas, ko se vsaka noga dotakne tal. Med hojo imajo vaša stopala večji stik s tlemi kot pri teku. Ker sta lahko pri teku obe nogi v stanju lebdenja ali pa za delček sekunde ne prideta v stik s tlemi.
4. Moč
Različni gibi hoje in teka vplivajo na energijo, ki jo porabite za izvedbo vsakega koraka z različnimi hitrostmi.
Pri osebi, ki tehta 100 kg, je povprečna hitrost hoje ali teka 7 km/h. Torej, če ste pod tem tempom, vam bo hoja prihranila več energije kot tek. Če pa ste nad to hitrostjo, bo šprint učinkovitejši.
Stvari, na katere morate biti pozorni pri hoji ali športnem teku
Tek običajno zahteva hitrost, zato močno obremenjuje vaše srce, pljuča in mišice. Zato bo porabljenih kalorij med tekom več kot pri hoji, odvisno od hitrosti.
Na primer, oseba, ki tehta 72 kilogramov in hodi 60 minut, lahko pokuri 317 kalorij (5 km/uro) in 374 kalorij (6,5 km/uro). Medtem je bil tek v enakih pogojih učinkovitejši pri izgorevanju 615 kalorij (8 km/uro), 739 kalorij (9,5 km/uro), 835 kalorij (11 km/uro), 979 kalorij (13 km/uro) in 1306 kalorij (16 km/h).
Čeprav je učinkovita pri kurjenju kalorij, je hoja pod določenimi pogoji dejansko boljša. Razlog je v tem, da morate biti pozorni na več stvari, da se izognete nevarnosti motenj ali poškodb med tekom.
- Tek znižuje imunski sistem. Tek na dolge razdalje, kot je tek na maratonu, je bolj nagnjen k stresu imunskega sistema. To je zato, ker tek ne kuri samo maščobe, ampak tudi mišično tkivo. Medtem pa hoja na splošno ne bo zmanjšala vašega imunskega sistema.
- Tek lahko poškoduje srce. Ena študija je pokazala, da lahko tekači po tekmi občutijo povečano raven srčnega stresa v serumu. To povečanje v serumu, znanem kot triplet protein ali troponin, na določenih ravneh lahko povzroči poškodbe srca.
- Tek sproži osteoartritis (artritis). po navedbah American Journal of Sports Medicine , tek nima nič opraviti z osteoartritisom ali artritisom. Če pa doseže določeno točko, lahko tek poveča tveganje za poškodbe in artritis. Na splošno se to stanje pojavi pri tekačih, ki imajo v preteklosti poškodbe in tečejo dlje časa.
- Tek lahko poškoduje hrustanec. Tek lahko poveča tveganje za poškodbe hrustanca, če se izvaja na določeni razdalji ali trajanju. Vendar pa študije v reviji Fizikalna terapija v športu pokazala, da je tek imel le kratkoročne škodljive učinke in ni vplival na volumen in debelino hrustanca.
Zaključek: Kaj je bolje, hoja ali tek?
Obe kardio vaji imata velike koristi, vendar morate pred izvajanjem razmisliti o svojem telesnem stanju. Hoja manj obremenjuje sklepe in jo lažje opravljate kot drugi športi.
Če imate v preteklosti poškodbe sklepov spodnjega dela noge, lahko program hitre hoje zagotovi več učinkov in koristi za okrevanje kot tek. Poleg tega, če je cilj izgubiti težo, lahko hitra hoja zagotovi podobne rezultate kot tek .
Tek je intenzivnejši in hitrejši, zato lahko porabite več kalorij kot hoja. Ta telesna dejavnost je lahko športna izbira za ljudi z dobro strukturo kosti, ki so pogosto telovadili ali imajo običajno idealno telesno težo.
Medtem je ljudem s prekomerno telesno težo ali debelostjo morda bolje, da najprej hodijo ali intervalni trening. Tek bo potrojil telesne sklepe s trikratno težo koraka kot pri hoji. Zato je zelo pomembno, da svoje telo trenirate, da se navadi na pritisk.
Druga najpomembnejša stvar je uporaba ustreznih športnih copat. Ne pozabite se pred treningom vedno ogreti, kar je koristno za preprečevanje nevarnosti poškodb pri hoji ali teku.