Ste že kdaj nenadoma začutili, kako se mišica nenadzorovano krči, da se ni mogla sprostiti? Lahko se zgodi, da doživljate mišične krče. Vendar, ali veste, kaj pravzaprav pomeni mišični krč? Pridite, oglejte si popoln pregled tega stanja, vključno z njegovimi simptomi, vzroki in načini za ravnanje z njim.
Kaj so mišični krči?
V bistvu so mišični krči in krči skoraj enako stanje. Mišični krči se pojavijo, ko se mišica nenadoma skrči sama in je izven vašega nadzora. Pravzaprav se zaradi tega stanja mišice ne sprostijo in se počutijo tog.
To stanje je zelo pogosto, pravzaprav ga je že doživel skoraj vsak. Če ti krči trajajo dlje časa, potem to stanje imenujemo mišični krči.
To stanje se lahko pojavi v nekaterih ali vseh mišicah vašega telesa. Vendar pa so deli telesa, ki so pogosto mesto nastanka popadkov, stegna, teleta, predeli stopal, rok, rok, trebuha in morda tudi okoli reber.
Ko doživite to stanje, lahko občutite bolečino, ki sega od blage do precej hude. Mišice, ki doživijo to stanje, se zagotovo počutijo trše in trše od običajnih mišic, še posebej ob dotiku.
Pravzaprav se lahko zdi, da vaše mišice celo utripajo, ko to počnete. To stanje lahko traja od sekund do minut in celo dlje. To stanje se lahko pojavi tudi večkrat, preden popolnoma izgine.
Vzroki za mišične krče
Glede na to, da so krči in mišični krči podobna stanja, vzroki za mišične krče in krče niso veliko različni. Tukaj je nekaj pogojev, ki so lahko vzrok:
- Pomanjkanje ogrevanja pred telesno dejavnostjo, še posebej intenzivno vadbo.
- Utrujene mišice.
- Preveč telesne aktivnosti v vročem vremenu.
- Dehidracija.
- Neravnovesje elektrolitov v telesu.
- Preobremenjene mišice.
- Uporaba določenih zdravil.
- Nekatera zdravstvena stanja, kot so odpoved ledvic ali sladkorna bolezen.
- Nosečnost.
Pravzaprav lahko hkrati doživite krče in krče, če naredite katerega od teh vzrokov.
Simptomi mišičnih krčev, ki se pogosto pojavijo
Morda ste že kdaj imeli mišične krče, a se tega niste zavedali. Tukaj je nekaj znakov ali simptomov te težave z mišicami, na katere morate biti pozorni:
- Bolečine v mišicah, ki se pojavijo, ko se mišice zategnejo.
- Mišice postanejo šibke.
- Gibanje postane počasnejše.
- Motnje spanja zaradi pogostih prebujanj zaradi bolečin v mišicah.
Obstajajo tudi simptomi mišičnih krčev, ki veljajo za nevarne za zdravje in jih je treba takoj zdraviti, kot so naslednji:
- Področja mišičnega krča, ki so vedno enaka, zlasti po športu.
- Spremlja ga oteklina ali pordelost.
- Pojavijo se vročina, slabost ali bruhanje.
- Spremlja ga občutek vročine in mravljinčenja.
Kako se spopasti z mišičnimi krči doma
V bistvu bo stanje, ki povzroča bolečine v mišicah, izginilo samo od sebe. To pomeni, da lahko ta pogoj rešite samostojno doma. Vendar pa je treba vedeti nekaj stvari, preden se lotite tega stanja, ki lahko povzroči bolečine v mišicah.
Po mnenju Ameriškega osteopatskega združenja lahko storite več stvari, kot so:
- Prenehajte z vsemi dejavnostmi, ki lahko sprožijo to težavo z mišicami.
- Raztegnite in nežno masirajte mišični predel, ki je napet, ga pustite v tem položaju, dokler bolečina v mišici ne izgine.
- Stisnite s toplo vodo, da pomagate napetim in togim mišicam, da se bolj sprostijo.
- Stisnite s hladno vodo, da zmanjšate bolečino v bolečih mišicah.
Preprečevanje mišičnih krčev
Namesto da bi ga premagali, zagotovo raje sprejmete previdnostne ukrepe, da tega ne doživite. Poleg ohranjanja zdravja mišic obstaja več načinov življenja, ki vam lahko pomagajo tudi pri preprečevanju različnih mišičnih bolezni, vključno z:
1. Pijte več vode
Kot smo že omenili, je dehidracija eden od pogojev, ki lahko povzroči mišične krče. Zato poskrbite, da boste zadostili dnevnim potrebam po tekočini.
Eden od pogojev, ki lahko povzroči dehidracijo, je vadba ali opravljanje naporne telesne dejavnosti v vročem vremenu. Če ste v tem stanju, vedno pijte vodo, da preprečite dehidracijo.
Premagovanje dehidracije je eno od vaših prizadevanj za preprečevanje težav s to eno mišico.
2. Poraba vitaminov in mineralov
Morda malo vas ve, da lahko pomanjkanje mineralov v telesu povzroči mišične krče ali krče. Nekateri minerali, ki jih je treba upoštevati, so kalij, kalcij in magnezij, da se izognete tej težavi z mišicami.
Na žalost obstajajo zdravila, ki lahko povzročijo pomanjkanje mineralov v telesu, eno od njih so tablete za odvajanje vode ali diuretiki, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka.
Zato, če morate jemati to zdravilo, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kako ohraniti ravni mineralov v telesu v ravnovesju.
3. Naredite vaje za raztezanje
Eden od načinov za preprečevanje mišičnih krčev je redno raztezanje pred in po vadbi, še posebej, če se odločite za dokaj naporno vadbo.
Težava je v tem, da ogrevanje in ohlajanje med vadbo pogosto spregledamo. Pravzaprav, če se ne izvaja pravilno, se vaš potencial za težave z mišicami še poveča. Seveda ne želite, da se to zgodi, kajne?
Zato poskrbite, da se vedno ogrejete vsaj 15 minut pred začetkom vadbe in naredite enako kot se ohladite po vadbi.
4. Izogibajte se kajenju in uživanju kofeina
Očitno uživanje kofeina in kajenje slabo vplivata na zdravje mišic. Dokaz, da prepogosto uživate kofein in imate navado kajenja, lahko povečate tudi vaš potencial za različne zdravstvene težave z mišicami, vključno z mišičnimi krči.
Svetujemo vam, da se izogibate tema dvema navadama, saj lahko kajenje in uživanje alkohola povečata tveganje za razvoj tega stanja. Torej, če imate še vedno eno ali obe od teh navad, takoj prenehajte.
5. Vzemite mišične relaksante
Tudi če niste imeli mišičnih krčev, lahko jemljete mišične relaksante kot obliko preprečevanja tega stanja. Še posebej, če ste začeli čutiti nekatere simptome mišičnih krčev, ki se pojavijo. Da ne omenjam, če so se mišice začele trdeti in čutiti napetost. Uporaba mišičnih relaksantov lahko pomaga pri sprostitvi mišic.
Kljub temu je treba uporabo zdravil, ki se lahko uporabljajo tudi za lajšanje bolečin v mišicah, upoštevati po nasvetu zdravnika. Zato se posvetujte z zdravnikom, ali je jemanje mišičnih relaksantov dobro za uživanje, če je prilagojeno vašemu zdravstvenemu stanju.
To je pomembno, da se izognete interakcijam med mišičnimi relaksanti in drugimi zdravili, ki jih morda jemljete.