Večina žensk, ki so vstopile v menopavzo, doživlja spremembe v svojem telesu, vključno z nekaterimi zdravstvenimi težavami. Za ohranjanje zdravega telesa morate jesti hranljivo in hranljivo hrano. Vključno z vnosom vitamina D, ki naj bi zmanjšal simptome zaradi estrogena, ki se še naprej zmanjšuje. V nadaljevanju je razlaga o koristih vitamina D za ženske, ki so šle skozi menopavzo.
Prednosti vitamina D za ženske v menopavzi
Menopavza je normalen proces staranja, ki se pojavi pri vsaki ženski in ga ni mogoče preprečiti.
Vendar pa lahko s sklicevanjem na Harvard Health Publishing uživanje določene hrane, dodatkov, vitaminov in vadbo zmanjša in prepreči resnost nekaterih simptomov menopavze.
To je koristno za izboljšanje kakovosti življenja žensk, ko se starajo.
Eden od vitaminov, ki jih potrebujete, je vitamin D, saj je koristen za pravilno delovanje telesa.
Tukaj je nekaj prednosti vitamina D za ženske, ki so vstopile v fazo menopavze.
1. Zmanjša tveganje za sladkorno bolezen
Hormonsko neravnovesje pred menopavzo in po njej povzroča tudi nihanje ravni krvnega sladkorja v telesu.
Če ga ni mogoče pravilno nadzorovati, lahko to sproži sladkorno bolezen, ko ste v menopavzi.
Ne samo to, nizke ravni vitamina D povzročijo tudi zmanjšano sproščanje inzulina v telesu.
Očitno ima vitamin D tudi koristi za zniževanje ravni sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, vključno z ženskami po menopavzi.
Domneva se, da vitamin D pomaga preprečevati sladkorno bolezen s povečanjem občutljivosti telesa na inzulin, hormon, ki je odgovoren za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.
2. Ohranite zdravje kosti
Vedeti morate, da telo lahko absorbira kalcij kot glavno sestavino kosti le, če je v telesu vitamin D.
Kot citiram John Hopkins Medicine, jemanje vitamina D pomaga pri absorpciji kalcija in tvorbi kosti pri ženskah po menopavzi.
Nato lahko vitamin D pomaga zmanjšati tudi tveganje za zlome hrbtenice, kalcifikacije kosti (osteoporoza) ter oslabelost mišic in kosti (osteomalacija).
3. Preprečite raka dojk
Rak dojk je ena od zdravstvenih težav žensk, tudi ko vstopite v fazo menopavze. Dejansko menopavza ne poveča tveganja za raka dojke.
Vendar pa sta lahko naraščajoča starost in raven hormona estrogena v telesu eden od sprožilcev. Eden od načinov za preprečevanje povečanega tveganja za raka dojke pri ženskah po menopavzi je jemanje vitamina D.
Vitamin D ima vlogo pri nadzoru rasti normalnih celic dojk in lahko ustavi rast celic raka dojke.
Obstajajo tudi antikancerogene lastnosti, ki se bodo borile proti snovem v vitaminu D, ki povzročajo raka.
Stanje je odvisno tudi od različice gena za receptor za vitamin D, ki uravnava, kako celice v telesu absorbirajo vitamin.
Prav ta receptorski gen vpliva na sposobnost vitamina D, da prepreči ali zmanjša resnost raka.
4. Ohranite zdravje intimnih organov
Simptomi ali znaki menopavze lahko vplivajo tudi na stanje ženskih spolnih organov, in sicer nožnice. Nekatere težave, ki se običajno pojavijo, so vaginalna suhost, srbenje in draženje.
To je pravzaprav normalno, če upoštevamo, da se med menopavzo zmanjša raven estrogena, ki maže in vzdržuje elastičnost nožničnih mišic.
Posledično lahko to moti vsakodnevne dejavnosti, vključno s spolnimi aktivnostmi in vašim udobjem pri dejavnostih.
Dobra novica je, da je vitamin D koristen tudi za premagovanje težav, ki vplivajo na spolne organe pri ženskah po menopavzi.
Vitamin D lahko pomaga povečati rast vaginalnih epitelijskih celic, kar bo zmanjšalo simptome srbenja in draženja, zlasti pri ženskah po menopavzi.
Druga funkcija je vitamin D, ki pomaga pri premagovanju težave vaginalne suhosti in ohranja pH ravnovesje nožnice, kar lahko kasneje prepreči težave, kot je bakterijska vaginoza.
5. Izboljšajte razpoloženje
Poleg tega, da vpliva na stanje nožnice, lahko menopavza vpliva tudi na vaše razpoloženje zaradi hormonskih sprememb v telesu.
Pravzaprav je možno, da menopavza sproži depresijo, razdražljivost in dolgotrajno utrujenost.
Zato morate nekaj storiti, da to premagate. Eden od njih je jemanje vitamina D.
Vitamin D ima tudi pomembno vlogo pri uravnavanju čustev in izboljšanju razpoloženja.
Spoznajte vnos vitamina D za ženske v menopavzi
Vir: Health Europe Pravzaprav lahko telo samo proizvaja vitamin D. Vendar pa morate dodati tudi vnos od zunaj, da zadostite dnevnim potrebam po vitaminih.
Najlažji način je, da se zjutraj redno 15-20 minut sončite na soncu.
Prav tako lahko jeste živila z visoko vsebnostjo vitamina D, kot so:
- olje jeter polenovke,
- sardela,
- tuna,
- losos,
- meso,
- mleko,
- plesen,
- in drugi.
Na srečo še vedno obstajajo dodatki vitamina D kot rešitev. Potreba vseh po vitaminu D, vključno z ženskami po menopavzi, je pravzaprav drugačna.
Pri starejših je običajno 600-800 ie vitamina D, ki ga lahko zaužijemo. Nekatera dopolnila je varna tudi brez zdravniškega recepta.
Da ne bi povzročali težav, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom, da boste dobili prava in najboljša priporočila prehranskih dopolnil.