Številni priljubljeni prehranski trendi omogočajo aktivistom, da se stradajo tako, da močno omejijo ali celo zmanjšajo vnos nekaterih bistvenih hranil. Pravzaprav ta metoda ni nujno zdrava za telo. Z omejevanjem vnosa hrane se lahko počutite utrujeni in letargični. Telo še vedno potrebuje pomembne hranilne snovi, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine za proizvodnjo energije. Če še vedno želite iti na dieto, ne da bi vam zmanjkalo energije, so te različne izbire virov energije še vedno varne za uživanje brez strahu pred zreditvijo.
Seznam visoko energijskih virov, zaradi katerih se ne zredite
Sledijo vrste virov energije, ki so lahko vaša alternativa, da ves čas ostanete navdušeni nad dejavnostmi, vendar vas ne zredijo.
1. Pšenica in rjavi riž
Telo potrebuje energijo za delovanje. En vir hrane z visoko energijo je vse, kar diši po ogljikovih hidratih. Vendar ne uživajte brezskrbno tudi ogljikovih hidratov. Izberite živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, ovseni kosmiči in polnozrnati kruh.
Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo vlaknine, zato jih telo težje in dlje prebavi. Proizvedena energija bo trajala dolgo, ne da bi morali hitro začutiti lakoto. V nasprotju s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki vas hitro oslabijo.
2. Sadje
Sadje je zaradi vsebnosti vitaminov in mineralov lahko vir visokoenergijske hrane. Sadje, kot je avokado, vsebuje dobre maščobe, ki so lahko vir energije.
Sadje je tudi nizkokalorično, zato vam ni treba skrbeti za prekomerno telesno težo, ker jeste veliko sadja. Za najboljše rezultate izberite sveže sadje.
3. Zelenjava
Podobno kot sadje je tudi zelenjava bogata z minerali, vlakninami in vitamini, ki so dobri za vir energije. Če svoji prehrani dodate več raznolike zelenjave, vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže, saj zelenjava ne vsebuje maščob.
Vlaknine se v telesu razgradijo dlje, zato se boste dlje počutili siti. Poleg tega vlaknine delujejo tudi pri čiščenju prebavnega trakta, s čimer se zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, rak, možganska kap in bolezni srca.
Izberite svežo zelenjavo ali kuhano na pari brez dodajanja omake. Če ni dobrega okusa, ga lahko jeste z virom beljakovin, kot so ribe ali meso z nizko vsebnostjo maščob.
4. Jajca in meso z nizko vsebnostjo maščob
Pusto meso je lahko najboljša izbira kot visokoenergetski vir hrane, kot so piščančja prsa brez kože, puran, ribe ali goveji file. Kljub imenu brez maščobe, da ne bo pomote, to meso še vedno vsebuje majhno količino maščobe z varno količino. Ne pozabite, da telo še vedno potrebuje maščobo, da opravlja svoje funkcije in ohranja celice in organe v dobrem stanju.
Poleg tega so jajca lahko tudi možnost. Kljub temu pazite na porcijo, da ne pretiravate. Najboljši način za kuhanje mesa in jajc z nizko vsebnostjo maščob je, da jih skuhate. Za pestrost ga lahko spečete tudi brez dodatka omake ali drugih virov maščobe, kot sta olje in maslo.
5. Ribe
Primer dobre ribe, ki se uporablja kot vir hrane z visoko energijo, je losos. Ta vrsta rib je bogata z omega 3, ki lahko preprečijo bolezni srca in ohranijo zdravje možganov. Omega 3 deluje tudi kot esencialna maščoba. Te vrste maščobe se v človeškem telesu ne proizvaja, zato jo je treba pridobiti s hrano, ki jo jeste.
6. Jogurt
Jogurt je bogat vir beljakovin. Beljakovine so pomembne za izgradnjo mišic in vas bodo dlje časa ohranjale site. Poleg tega ima jogurt tudi probiotike, ki bodo izboljšali zdravje črevesja in možganov, tako da lahko izboljša vaše razpoloženje. Seveda se boste z dvigom razpoloženja bolj navdušili nad zelo gostimi aktivnostmi.
7. Oreščki
Oreščki so tudi dober vir beljakovin. Primer je soja, ki je narejena v tempeh. Poleg tega imajo oreščki tudi magnezij, ki deluje za proizvodnjo energije in pomaga telesu pri izvajanju funkcij, kot so nadzor ravni sladkorja v krvi in delovanje mišic. Ljudje, ki so v stanju, ki zahteva magnezij, bodo potrebovali več kisika. Pravzaprav se njihov srčni utrip lahko poveča do 10 utripov v eni minuti. To pomeni, da se mora telo dodatno potruditi za izvajanje dejavnosti.