Na splošno menstrualni ciklus traja 28 dni, vendar imajo nekatere ženske daljše ali hitrejše cikle. Za vaš menstrualni ciklus lahko rečemo, da je reden, če prihaja vsakih 24 do 38 dni. Če pa imate menstruacijo z nerednim ciklusom, potem naj bi bila neredna. Brez panike, da se menstrualni ciklus normalizira, tukaj je, kako se spopasti z nerednimi menstruacijami, ki jih lahko opravite doma in ne potrebujete zdravil.
Kako ravnati z neredno menstruacijo
Pravzaprav obstaja več stvari, zaradi katerih naše menstruacije postanejo neredne. Začenši z nezdravim načinom življenja, alkoholom, izven mesta ali uživanjem kofeina. Zato upoštevajte nekaj preprostih nasvetov za premagovanje nerednih menstrualnih ciklusov.
1. Joga
Verjame se, da so joga gibi učinkovito zdravljenje menstrualnih težav. Študija je to preučila pri 126 udeležencih, ki so izvajali redno jogo s trajanjem 35-40 5 dni na teden.
Rezultati te študije dokazujejo, da je rutina sposobna uravnotežiti hormone, tako da prepreči razpad menstrualnega ciklusa. Zato lahko gibanje joge premaga problem nerednih menstruacij. Poleg tega lahko joga zmanjša tudi bolečino med PMS.
2. Vadbena rutina
Seveda ima vadba številne koristi za zdravje. Poleg ohranjanja telesne teže je redna vadba tudi zdravljenje PCOS (sindrom policističnih jajčnikov).
PCOS je eden od vzrokov za neurejen menstrualni urnik. Zato začnite redno telovaditi, da boste lahko premagali neredne menstruacije.
To rutino lahko začnete z: tek po hiši ali pisarni 30 minut na dan. Lahko pa poskusite tudi kardio, na primer plavanje ali kolesarjenje.
3. Jejte ananas
Ta rumena tropska rastlina je res eden od načinov za zdravljenje menstrualnih težav. Ananas vsebuje bromelain, encim, ki lahko zmehča sluznico maternice, tako da je lahko vaš menstrualni ciklus reden.
Poleg tega se verjame, da so beljakovinske molekule iz ananasa tudi lajšanje bolečin. Kljub temu ni veliko študij razpravljalo o koristih ananasa za obvladovanje nerednih menstrualnih ciklusov.
Vendar pa nikoli ne škodi poskusiti, navsezadnje je ananas lahko zdrav in svež prigrizek. Začnite jesti ananas, da premagate neredne menstruacije. Priporočljivo je zaužiti vsaj 80 gramov sadja na dan.
4. Zaužijte jabolčni kis
Grenak okus jabolčnega kisa lahko dejansko premaga neredno menstruacijo. Študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko pitje 15 mililitrov jabolčnega kisa obnovi vaš menstrualni ciklus.
Poleg tega lahko jabolčni kis pomaga tudi pri izgubi teže, krvnega sladkorja in ravni inzulina. Priporočljivo ga je piti z mešanico medu in dovolj vode, da se znebite grenkega občutka jabolčnega kisa.
5. Povečajte vnos vitaminov
Eden najučinkovitejših vitaminov za obvladovanje nerednih menstrualnih ciklov je vitamin D. Za vitamine, ki jih najdemo v rumenjakih, mleku in ribjem olju, se verjame, da normalizirajo naše menstruacije.
Poleg tega se vitamini B pogosto priporočajo tudi ženskam, ki želijo spremeniti menstruacijo v normalno stanje. Zato lahko uživanje hrane, ki vsebuje vitamine B, kot je koruza, tudi olajša predmenstrualne simptome.
6. Ohranite težo
Poleg vadbe ni nič manj pomembno ohranjanje telesne teže. Če nenadoma shujšate ali občutite drastično povečanje, lahko to vpliva na vaš menstrualni ciklus.
Zato, če menite, da je vaša teža vir menstrualnih nepravilnosti, se posvetujte z zdravnikom. Kakšna je idealna teža za vas in kako si postaviti dieto.
Če zgornje metode ne delujejo pri vaših nerednih menstruacijah, se poskusite posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam lahko predlaga možna zdravljenja in ugotovi razlog za vaš nereden menstrualni ciklus.