Prehrana je tesno povezana s prizadevanji za zmanjšanje porcij hrane za hujšanje. Žigova dieta je tudi bolj navezana na predebele ljudi in celo debelost. Je to prav? Kaj pravzaprav pomeni zdrava prehrana?
Zdrava prehrana ni samo hujšanje
Dieta je absorpcija iz angleškega jezika, kar dobesedno pomeni "hrana, ki se običajno zaužije". Če podrobneje preučimo, ima pravzaprav beseda "prehrana" svoje korenine v stari grščini, kar pomeni "način življenja".
zato Dieta je pravzaprav prehranjevalna navada, ki postane življenjski slog.
Torej, če so vaše prehranjevalne navade polne mastne hrane, bi lahko rekli, da ste na maščobni dieti. Če ste navajeni jesti sladko hrano, ste na dieti z visoko vsebnostjo sladkorja. Potem pa tudi ostali.
Šele v zadnjih desetletjih je izraz »dieta« bolj popularen kot način ali metoda omejevanja obrokov hrane in izbire virov hrane za doseganje določenih ciljev, ki so praviloma hujšanje.
Izraz dieta se zdaj lahko razlaga kot načrt prehranjevanja, ki vključuje priporočila in tabuje za obvladovanje določenih stanj. Primeri vključujejo sredozemsko prehrano za srčne bolezni in dieto DASH za nadzor holesterola in hipertenzije.
Preprosto povedano, diete ne živimo le za hujšanje. Načrtovanje prehrane ima številne druge namene, odvisno od posameznika. Eno je gotovo: Zdrava prehrana je navada uživanja uravnotežene hranljive hrane.
Ko razjasnimo, kaj dieta v resnici pomeni, lahko sklepamo, da lahko na dieto gredo vsi iz vseh družbenih slojev in starostnih skupin: moški, ženske, dojenčki, otroci, najstniki, odrasli do starejših.
Kdaj je treba to storiti?
Pravzaprav ni posebnih pravil, ki bi določila najboljši čas za začetek diete. Ker kot je bilo že pojasnjeno, je prehrana v bistvu prehranjevalna navada, ki postane življenjski slog.
Svoje prehranjevalne navade lahko začnete spreminjati na bolje, že od tega trenutka, tako da izberete živila z visoko vsebnostjo hranil, ki ustrezajo vašim prehranskim potrebam. Z drugimi besedami, za dieto se lahko odločite kadarkoli.
Zdrava in uravnotežena prehrana pripomore k učinkovitemu delovanju telesnih organov. Če ne morete dobiti dovolj hranil, ste bolj dovzetni za bolezni, okužbe, utrujenost in celo vaš imunski sistem se bo zmanjšal.
Ali lahko zdravi ljudje prehranjujejo?
Ponovno je poudarjeno, da je prehrana način življenja za spremembo bolj zdravega prehranjevalnega vzorca. Tudi če ste dobrega zdravja, je zdrava prehrana še vedno pomembna.
Ljudje, ki imajo idealno telesno težo, so v redu, da gredo na dieto, če le zdrava prehrana z uravnoteženo prehrano ohranja zdravo telo.
Ni omejeno samo na zdrave ljudi. Na dieto lahko gredo tudi ljudje, ki so bolni, želijo shujšati ali pridobiti na teži ali za druge namene podpreti zdravje.
Seveda naredite dieto z določenimi pravili po nasvetu nutricionista po posvetovanju z njim.
Kako do zdrave prehrane?
Potrebujete spremembe za podporo uspehu vaše zdrave prehrane. Ne glede na to, ali gre za prehrano, porcije obrokov in vrste hrane.
Vrste živil, ki lahko podpirajo zdravo prehrano, vključujejo zelenjavo, sadje, pusto meso, ribe, oreščke, semena, mleko z nizko vsebnostjo maščob, navaden jogurt. (navadni jogurt), in škrob.
Medtem pa obstajajo vrste živil, ki niso zelo priporočljive in bi morali omejiti njihovo porabo med dieto. Spodaj je seznam.
- Izdelki na osnovi sladkorja, kot so hrana z visoko vsebnostjo sladkorja in sladke pijače.
- Viri transmaščob, kot so mastno meso, polnomastno mleko, ocvrta hrana, hitra hrana, margarina.
- Nasičene maščobe, kot so sir, sladoled, kokosovo mleko, maslo, margarina.
Poskrbite, da boste uživali raznoliko hrano v uravnoteženi količini. Za lažjo stvar lahko poskusite razdeliti porcijo vsake vrste hrane na en zdrav krožnik.
Praktični načini za merjenje porcij hrane za ohranjanje teže
Vnos zelenjave in sadja je običajno največji, zato morate s tovrstnimi živili napolniti polovico krožnika. Izberite zelenjavo in sadje različnih vrst in barv.
Nato napolnite četrtino svojega krožnika z virom ogljikovih hidratov, kot so riž, kruh ali testenine. Če želite biti bolj zdravi, izberite druga žita, kot sta rjavi riž ali oves, saj ta živila blažje vplivajo na krvni sladkor.
Preostalo četrtino lahko napolnite z zdravimi viri beljakovin, kot so ribe in pusto meso. Lahko jeste rdeče meso ali predelano meso, kot so klobase, vendar ne prepogosto.
Hrano lahko kuhate na zdrav način, tako da jo pečete na žaru, kuhate na pari ali kuhate. Če jih želite ocvrti, uporabite rastlinska olja, kot so olivno, repično ali koruzno, za bolj zdravo alternativo.
Poleg tega prilagodite porcijo hrane dnevnim potrebam po kalorijah. V bistvu je glavni ključ do zdrave prehrane zmerno prehranjevanje z uravnoteženo prehrano.