Med nosečnostjo je večina mater morda zelo zaskrbljena glede izbire hrane, ki je dovoljena in katere ne uživa. Eden izmed njih je jogurt za nosečnice, ki vsebuje dobre bakterije. Ali lahko med nosečnostjo jeste ali pijete jogurt? Tukaj je popolna razlaga.
Ali lahko nosečnice pijejo jogurt?
Kot citiram John Hopkins Medicine, matere med nosečnostjo potrebujejo dober vnos hrane, ki vsebuje vitamine in minerale za pomoč pri razvoju ploda.
Na primer, mlečni izdelki, ki so šli skozi postopek pasterizacije, kot je jogurt, so koristni za nosečnice.
Jogurt je bakterijski fermentiran izdelek, pridobljen iz mleka. S tem postopkom nastane mlečna kislina, snov, ki zgosti mlečne beljakovine, zaradi česar ima jogurt edinstven okus in teksturo.
Kisel okus jogurta nastane, ker bakterije proizvajajo mlečno kislino, ki reagira z mlečnimi beljakovinami. Tako lahko matere med nosečnostjo jedo ali pijejo jogurt, ker vsebuje dobre bakterije, in sicer probiotike.
Prednosti jogurta za nosečnice
Kot je razloženo zgoraj, se jogurt lahko zaužije za nosečnice. Ne samo zato, ker vsebuje dobre bakterije za telo, jogurt je tudi vir prehranskih potreb za nosečnice.
Tu so različne prednosti uživanja jogurta med nosečnostjo, ki jih morate vedeti, kot so:
1. Ohranite zdrave kosti in zobe
Ali ste vedeli, da ne samo mleko, uživanje jogurta je tudi vir kalcija, ki je koristen za telo, tudi med nosečnostjo.
Kalisum ima koristi za razvoj in vzdrževanje zdravih kosti in zob dojenčkov v maternici.
Če mati ne zaužije dovolj kalcija, obstaja velika verjetnost, da ga bo telo vzelo iz kosti, kar bo sprožilo osteoporozo.
Nato je kalcij koristen tudi za nadzor strjevanja krvi, celjenje ran, za ohranjanje normalnega krvnega tlaka.
2. Ohranite zdravje prebave
Jogurt je vir probiotikov ali dobrih bakterij za nosečnost. Probiotiki lahko koristijo tudi za zdravje vašega telesa.
Dobre bakterije v jogurtu lahko med nosečnostjo izboljšajo zdravje prebave, povečajo sposobnost črevesja, da absorbira hrano, in lahko tudi prepreči zaprtje.
Vaš prebavni sistem se lahko med nosečnostjo poslabša, zato boste morda potrebovali živila, kot je jogurt, da ga okrepite.
3. Pomaga pri razvoju celic
Jogurt vsebuje tudi precej visoko vsebnost beljakovin, zato je koristen za nosečnice. Beljakovine služijo za zagon metabolizma s kurjenjem kalorij.
Poleg tega imajo beljakovine tudi aminokislinske spojine, ki so uporabne za tvorbo otroških celic v maternici.
V drugem do tretjem trimesečju nosečnosti beljakovine delujejo tudi za izgradnjo mišic, kosti, kože, las, nohtov in krvi.
4. Preprečiti pojav preeklampsije
Jogurt vsebuje dobre maščobe, ki so koristne med nosečnostjo. Te dobre maščobe delujejo za vzdrževanje ravnovesja krvnega tlaka.
Skupaj z vsebnostjo kalija, ki je koristen tudi za zdravje srca in preprečuje zaplete pri nosečnosti, kot je preeklampsija, saj pomaga preprečevati hipertenzijo med nosečnostjo.
5. Krepite imunski sistem
Obstaja še ena funkcija vsebnosti probiotikov v jogurtu za nosečnice, in sicer ohranjanje imunskega sistema, da se zmanjšajo posledice vnetja.
In tam je tudi vsebina cink ki je koristen za oblikovanje genetske sestave ploda v maternici in podpira imunski sistem, ki preprečuje bolezni.
Kakšen jogurt je dober za nosečnice?
Nikoli ne jejte jogurta, ki ni bil pasteriziran ali narejen iz nepasteriziranega mleka.
To je lahko nevarno za nosečnice, saj lahko vsebuje slabe bakterije. Zato je pomembno, da pred nakupom jogurtovih izdelkov vedno preberete etiketo.
Pomembno je omeniti, da je domač ali skuten jogurt običajno nepasteriziran.
Poleg tega izberite jogurt, ki ne vsebuje veliko maščob (polnomastnega) in veliko sladkorja, ker lahko povzroči, da se mati poveča prekomerno telesno težo.
Čeprav lahko ženske med nosečnostjo jedo jogurt, bodite pozorni, če ste alergični na mleko in laktozna intoleranca.
Ponovno se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih nadomestnih živilih in pijačah, ki jih lahko uživate med nosečnostjo.