Skok iz počepa je telesna vadba, ki je sestavljena iz dveh gibov, in sicer počepa in skakanja. Običajno se ta vaja izvaja kot del ogrevalnega gibanja. Če se izvaja redno in pravilno, počepni skok prinaša številne koristi za zdravje telesa. Ena od prednosti počepni skok kar je bilo dokazano je, da pomaga tonirati vaša stegna in zadnjico.
Odkrijte prednosti in varne smernice za vadbo počepni skok pod tem.
Skok iz počepa je šport, ki temelji na moči nog
Skok iz počepa je pliometrični šport. Preprosto povedano, pliometrični trening je vrsta vadbe, ki zahteva, da skačete ali ste aktivni. To vajo lahko izvajate kot posamezno vajo ali v kombinaciji z drugimi gibi. Poleg tega se ta šport lahko izvaja tudi z ali brez pomožnih pripomočkov, na primer skakanje na škatli ali škatli, skakanje vrvi, čepenje medtem ko držite žogo itd.
Zapomni si počepni skok prevladujejo ponavljajoči se skakalni gibi, potem se bo vaše telo v veliki meri zanašalo na moč nog. No, zaradi tega je to gibanje uporabno za izboljšanje refleksa raztezanja v stopalih.
Vsakič, ko pristanete po skoku, se vaše stegenske mišice raztegnejo in nato spet skrčijo za naslednji skok. Posledično bo drugi skok in tako naprej veliko višji in močnejši.
Različne ugodnosti počepni skok
Ta vaja nudi številne koristi za zdravje. Ponavadi to izkoristijo športniki počepni skok za vadbo agilnosti in moči, zlasti v nogah in sklepih.
Koristi počepni skok druga pa pomaga popraviti slabo držo. Če ste pisarniški delavec, ki več časa preživi sedenje pred računalniškim zaslonom, lahko preizkusite ta šport.
Pogosteje kot boste izvajali to vajo, bolj se bo vaše telo navadilo na okretno gibanje. Tako lahko postanete bolj okretni in prilagodljivi pri drugih vrstah vadbe, naj bo to kardio, trening za moč ali celo dnevne aktivnosti.
Način počepni skok
Tukaj je nekaj načinov za to počepni skok dobro in res:
1. Najprej se ogrejte
Ogrevanje se običajno opravi pred vadbo in služi za pripravo telesa na telesno aktivnost. Kot pove že ime, je namen ogrevanja zvišati telesno temperaturo pred vadbo, tako da se bo telo začelo prilagajati povečani intenzivnosti fizičnega gibanja, ki ga je treba izvesti.
Obstaja veliko razlogov za ogrevanje pred vadbo. V bistvu se ogrevanje izvaja za dva glavna namena. Prvi je preprečevanje poškodb, drugi cilj pa je izboljšanje zmogljivosti pri vadbi.
2. Poiščite varno mesto
Preden izvedete to vajo, se prepričajte, da je vaša telovadna oprema pravilna. To lahko začnete z nošenjem udobnih športnih copat. Udobni športni copati lahko pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe med športom.
Prav tako to vajo izvajajte na varnem mestu. Za začetnike je priporočljivo, da se tega športa ne ukvarjajo na preprogi, travi, betonskih ali asfaltnih tleh. Čevlji, ki jih nosite, lahko zdrsnejo in povzročijo poškodbe gležnja ali kolena. Poiščite varno površino, da se boste ob pristanku počutili bolj udobno. Vadite lahko na lesenih tleh, kosih vezanega lesa ali na posebni podlogi za vadbo.
3. Naredite to na pravi način
Skok iz počepa je vadba, ki velja za varno za vse starosti in spol. Vendar to velja, če to storite s pravilno in varno tehniko. Če ste zmedeni, kako narediti počepni skok pravilno in varno, tukaj so smernice:
- Stoji s široko razmaknjenimi nogami
- Obe roki položite za glavo s komolci obrnjenimi navzven
- Upognite kolena, dokler niso vaša stegna vzporedna s tlemi
- Dvignite telo in skočite čim višje, tako da prste na nogah potiskate na tla
- Pristanite počasi s počepnim položajem
- Ponavljajte postopoma glede na vaše sposobnosti
Da bi imeli koristi počepni skok lahko optimalno občutite, se prepričajte, da ste sposobni izvesti gibanje počepi pravilno. Če tehnika počepi je pravilno, potem lahko kombinirate z gibanjem skok, aka skok.
Ko skačete, bodite pozorni na to, kje so vaše noge pri pristanku. Izogibajte se močnemu teptanju, ko udari ob tla. Previdno naj se s prsti najprej dotikajo tal, nato pa naravnost do pet.
Druga pomembna stvar, ki jo morate vedeti, je, da se ne silite v ta šport, ko vaše telo preprosto ne zmore. Večino primerov športnih poškodb povzroči oseba, ki ne izvaja prave tehnike in se potiska preko svojih meja.
4. Vadbo zaprite z raztezanjem
Raztezanje vzdevek raztezanje je koristno za obnovo prožnosti mišic po tem, ko telo izvaja ponavljajoče se dejavnosti. Na nek način se raztezanje izvaja kot prizadevanje za ohlajanje, ker lahko pomaga mišicam, da postanejo bolj sproščene po predolgem krčenju med vadbo.
5. Ne pretiravajte
Ko najdete vajo, ki je zabavna in se vam zdi zelo učinkovita, obstaja težnja, da jo izvajate pogosteje. Vendar bodite previdni, naredite premik squat skok presežek tudi ni dober za vaše sklepe in kosti. V idealnem primeru to vajo ne izvajajte več kot dvakrat na teden.
Ne zmorejo vsi počepni skok
Koristi počepni skok za zdravje telesa ni treba dvomiti. A žal se s tem športom ne morejo ukvarjati vsi. Nekatera stanja, ki niso priporočljiva za ta šport, so v preteklosti bolezni sklepov in kosti, debelost, sladkorna bolezen in živčne motnje.
Če spadate med ljudi, ki imajo nekatere od teh stanj, se morate pred športom najprej posvetovati z zdravnikom počepni skoki. To se naredi, da bi se izognili poškodbam ali celo poslabšanju vašega stanja.