Nekaterim ljudem je nespečnost znana, tudi vi ste jo morda izkusili. Nespečnost je stanje, pri katerem težko zaspite, se pogosto zbudite ponoči ali se zbudite prezgodaj in ne morete zaspati. Če je ne boste nadzorovali, vam lahko nespečnost pokvari razpoloženje in povzroči resne zdravstvene težave. No, da bi to premagali, morate poznati vzrok za nespečnost, ki jo doživljate.
Različni vzroki za nespečnost, ki jih ne pričakujete
Po poročanju s strani klinike Mayo lahko huda nespečnost povzroči zaplete, kot je poslabšanje delovne uspešnosti, in poveča tveganje za nesreče, duševne bolezni, hipertenzijo in bolezni srca. Zato ne smete podcenjevati nespečnosti.
Da bi to premagali, bosta zdravnik in vi skupaj odkrila vzrok, zakaj imate težave s spanjem. Leat povzroči, da bo zdravnik ocenil najprimernejši način za zdravljenje nespečnosti.
Spodaj je nekaj vzrokov za nespečnost, enega od njih pa morda čutite.
1. Starejša starost
Starejša kot je starost, se poveča tveganje za različne bolezni. Ena izmed njih so motnje spanja pri starejših, na primer nespečnost. To stanje se pojavi, ker cirkadiani ritem s starostjo postane šibkejši.
Cirkadiani ritmi so odgovorni za uravnavanje telesne biološke ure, ure, ki uravnava čas, ko zaspite in se zbudite. Oslabitev cirkadianega ritma moti biološko uro telesa in je lahko razlog, zakaj ne morete dobro spati.
2. Predolgo dremež
Drug vzrok za nespečnost, ki ga morda ne pričakujete, a je zelo pogost, je dolgo spanje. Res je, da ima dremež koristi za vas, kot so povečanje budnosti, zmanjšanje utrujenosti, izboljšanje počutja in izboljšanje spomina.
Vendar pa lahko predolgo dremež povzroči težave s spanjem ponoči. Najbolje je, če spite le 10-20 minut, ne več kot to. Čas spanja prav tako ne sme biti kasnejši od 15. ure.
3. Kavo pijte zvečer ali pred spanjem
Mnogi ljudje uporabljajo kavo kot zdravilo, da se znebijo zaspanosti. To je zato, ker kava vsebuje kofein, ki je stimulans ali lahko poveča budnost.
Čeprav je kava pogosto pomočnik za zaspanost čez dan, je uživanje te pijače ob nepravem času lahko vzrok za nespečnost. Stimulativni učinki na kavo se lahko pojavijo v 15 minutah po zaužitju, telo pa potrebuje približno 4-6 ur, da njeni učinki izginejo iz telesa.
Zato vam odsvetujemo pitje kave zvečer, še posebej pred spanjem. Najboljši čas za pitje kave je čez dan.
4. Preveč kofeinskih pijač
Ne samo ob napačnem času, preveč kave vam lahko tudi oteži spanje. Razlog je v tem, da več ko popijete kave, večji bo vaš vnos kofeina.
Samodejno bo njegov učinek na povečanje budnosti močnejši in sčasoma povzroči težave s spanjem. Vnos kofeina za odrasle je 400 mg na dan ali približno 4 skodelice kuhane kave.
Če popijete več kot 4 skodelice, se ne bo pojavila le nespečnost, lahko boste imeli tudi glavobole, hitrejši srčni utrip in pogosto uriniranje. Kofein ni le v kavi, ampak tudi v čaju, sodi, energijskih pijačah in gaziranih pijačah.
5. Pijte alkohol in kadite pred spanjem
Ne samo kava vpliva na vaš spanec. Alkohol in cigarete sta povezana tudi s spanjem, saj sta lahko vzrok za nespečnost. Cigarete vsebujejo nikotin, ki je stimulans in lahko moti spanje.
Medtem ko alkohol lahko zaspi. Vendar pa ta napitek preprečuje, da bi faza spanja postala bolj umirjena, zato je večja verjetnost, da se boste zbudili sredi noči.
Alkohol je tudi diuretik, kar pomeni, da lahko pogosteje urinirate. Učinki alkohola lahko motijo vaš spanec sredi noči, saj morate iti sem ter tja v kopalnico.
6. Telesno neaktiven čez dan
Če čez dan niste fizično aktivni, vam je zagotovo dolgčas. Če ne opravljate dejavnosti, v katerih uživate, se lahko na koncu počutite zaspani. No, pomanjkanje aktivnosti čez dan lahko povzroči, da dremate dlje. Posledično imate lahko težave s spanjem ponoči.
Vzrok za nespečnost se najpogosteje pojavlja pri starejših, ker se v starosti telesna aktivnost starejših zmanjša. Je pa možno tudi vam, ki ste še mladi. Še posebej, če ste na dolgih počitnicah.
7. Zaseden z igranjem pripomočkov pred spanjem
Danes so mobilni telefoni, tablice, televizorji in drugi pripomočki del življenja mnogih ljudi. Začenši od vzpostavitve komunikacije do zabave z različnimi igrami.
Zaradi funkcije tega vsestranskega pripomočka ljudje žal ne morejo zapustiti svojih mobilnih telefonov in jih celo predvajati, dokler ne gredo spat.
Glede na spletno mesto Cleveland Clinic obstajajo dejavniki, zaradi katerih so mobilni telefoni vzrok za nespečnost, in sicer:
- Modra svetloba z zaslona mobilnega telefona/pripomočka lahko zavira hormon melatonin, hormon, ki nadzoruje biološko uro telesa. Možgani bodo svetlobo ujeli in razlagali kot znak, da je dan še svetel, zato niste zaspani. Posledično ponoči ne morete spati.
- Igranje pripomočkov naredi možgane bolj aktivne. Ta učinek lahko naredi možgane bolj obremenjene, vi pa bolj budni. Sčasoma bo vaše oči težje zapreti.
- Brskanje po družbenih omrežjih na telefonu lahko moti vaš spanec, saj se boste morda počutili tesnobni ali razburjeni, ko boste prebrali novice ali videli objavo prijatelja, zaradi katere ste bili ljubosumni. Občutek razburjenosti in tesnobe je tisto, kar vam lahko oteži spanje.
8. Preveč jesti ponoči
Prehranjevanje pred spanjem je primer slabe prehrane. Poleg tega, če je hrana, ki jo uživate, dovolj velika, da je vaš želodec poln.
Ta poln želodec vam ne omogoča udobno spanja. Po drugi strani pa lahko takojšnja prehrana olajša dvig želodčne kisline v požiralnik. Posledično lahko vaš želodec čuti zgago ali pekoč občutek v prsih.
Ta motnja se bo poslabšala, če je hrana, ki jo jeste, začinjena. Zato lahko prenajedanje povzroči nespečnost, ki se je morda niti ne zavedate. Če jeste ponoči, poskrbite, da je presledek približno 2 do 3 ure.
9. Različne ure spanja ob delavnikih in praznikih
Vaše telo potrebuje doslednost. Če med tednom vzdržujete enak urnik spanja, a se ob vikendih navadite iti pozno spat, ne pričakujte, da boste lahko zlahka zaprli oči.
Pogoj, ki so ga strokovnjaki poimenovali "socialni jet lag", se pojavi, ker učinkovito prisilite svoje telo, da vsak teden preklaplja med dvema različnima časovnima pasovoma.
Jet lag lahko doživite, ko potujete na dva kraja z različnimi časovnimi pasovi, delate nadure ali delate v menjavah.
10. Ste pod stresom
Vsak dan se srečujete s številnimi stvarmi, vključno s stresom. Morda ste pod stresom zaradi službe, šolskega dela, zdravja, financ, družine. Obstoj stresa vas naredi bolj pripravljene na soočanje z različnimi težavami. Vendar pa se vsi ne morejo zlahka spopasti s stresom.
Stres, s katerim se je težko soočiti, je lahko vzrok za nespečnost. Razlog je v tem, da morajo biti vaši možgani in telo v mirnem in sproščenem stanju, da lahko dobro spite. Medtem, ko ste pod stresom, postanejo vaši možgani zelo aktivni in zaradi tega težko zaprete oči.
Stres in nespečnost sta medsebojno povezana. Ko ste pod stresom, boste težko dobro spali. Takrat boste zaradi nespečnosti bolj pod stresom.
11. Manj izpostavljenosti soncu
Biološka ura vašega telesa lahko oslabi, ker niste izpostavljeni soncu. Vedeti morate, da ima svetloba pomembno vlogo pri uravnavanju cirkadianih ritmov, proizvodnji hormonov in vzdrževanju ciklov spanja.
Pri starejših, ki so manj izpostavljeni sončni svetlobi, postane kakovost spanja zelo slaba. To stanje se lahko zgodi tudi vam, sploh če se gibljete samo v hiši, zato je možnost izpostavljanja soncu zelo majhna.
12. Imate duševno bolezen
Najpogostejši vzrok za nespečnost je duševna bolezen. Ljudje, ki imajo anksiozne motnje, depresijo in PTSD, imajo lahko težave z zaspanjem, dobrim spanjem ali se zbujajo zelo zgodaj in imajo težave z zaspanjem.
To stanje nastane zaradi njihove slabe volje, travme in strahu, ki se pojavi, ko želijo spati, možgani pa so zaposleni z razmišljanjem o negativnih stvareh, ker se počutijo zelo tesnobne.
13. Neželeni učinki nekaterih zdravil
Vsako zdravilo ima neželene učinke, od katerih lahko eden povzroči težave s spanjem. Obstaja več zdravil, ki lahko povzročijo nespečnost, kot so antidepresivi, zdravila za astmo, zdravila za hipertenzijo, ki jih predpišejo zdravniki.
Poleg tega obstajajo tudi zdravila, ki jih lahko kupite brez zdravniškega recepta in povzročajo težave s spanjem, in sicer zdravila proti bolečinam, antihistaminiki, zdravila proti prehladu in zdravila za hujšanje.
14. Imate kronično bolezen
Kronična bolezen je zelo verjetno vzrok za nespečnost. Na primer, ljudje, ki imajo raka, bodo simptomi bolečine v prizadetem delu telesa otežili dobro spanje.
Nekateri primeri kroničnih bolezni, ki lahko povzročijo težave s spanjem, vključujejo:
- Sladkorna bolezen (nezmožnost telesa za uravnavanje krvnega sladkorja ostaja normalna).
- Artritis (vnetje sklepov).
- Bolezni, ki napadajo živce in možgane, kot sta Parkinsonova bolezen in Alzheimerjeva bolezen.
- Astma (vnetje dihalnih poti).
15. Imate motnjo spanja
Motnje spanja so najpogostejši vzrok za nespečnost. Prvič, apneja v spanju, zaradi katere lahko oseba med spanjem za nekaj sekund preneha dihati. Zaradi tega stanja se bolnik zbudi z dihanjem in šokiran. Pogosto se težko vrnejo v spanec ali pa traja dolgo, da spet zaspijo.
Drugič, sindrom nemirnih nog, ki povzroča srbenje, pekoč občutek in mravljinčenje v nogah, tako da nenehno premikajo noge in se zbujajo iz spanja. Ti simptomi se bodo še naprej pojavljali in bodo s pravilnim zdravljenjem izginili.