Ne samo otroci, ki imajo pogosto nočne more, jih lahko doživljajo tudi odrasli. Nočne more pri odraslih se običajno pojavijo spontano. Nekateri odrasli doživijo to stanje po jedi pozno zvečer ali zaužitju začinjene hrane, ki lahko poveča delo možganov. Obstajajo tudi takšni, ki to doživljajo, ko so nenaspani. Kaj so torej vzroki za nočne more in kako jih premagati? Preverite naslednjo razlago, dajte no!
Vzroki za odrasle nočne more
Tukaj je nekaj vzrokov, zaradi katerih lahko odrasli imajo nočne more:
1. Stres
Skoraj vsi so morali izkusiti stres. Ta stanja lahko nastanejo zaradi težav, ki se pojavijo doma ali v službi. Stres pa lahko nastane tudi zaradi velikih sprememb, ki se zgodijo v življenju. Enak učinek ima lahko na primer smrt nekoga, ki je dragocen v življenju.
No, to stanje lahko sproži nočne more. Da, žalostne, travmatične in stresne situacije lahko sprožijo stres in povzročijo nočne more med spanjem ponoči.
2. Duševne motnje
Nočne more se lahko pojavijo tudi, če imate duševne motnje, kot so depresija, anksiozne motnje, bipolarna motnja in shizofrenija. Motnje duševnega zdravja lahko negativno vplivajo na razpoloženje, občutke, vzdržljivost, apetit, vzorce spanja in ravni koncentracije.
To stanje lahko sproži nočne more, še posebej, če preveč razmišljate o težavah, ki vas pestijo med spanjem REM.Hitro gibanje oči) in jo poskusite rešiti. To kaže, da lahko to, kar se dogaja v življenju, vpliva na vaše sanje.
3. Pomanjkanje spanja
Ste že kdaj ostali pozno, dokler niste končno doživeli pomanjkanje spanja? No, izkazalo se je, da je to stanje lahko tudi povod za nočne more. Še posebej, če imate neurejen vzorec spanja, bo tveganje za nočne more še večje.
Neurejen vzorec spanja se običajno začne s spremembami v dnevnih aktivnostih, zato pred spanjem ne morete počivati kot običajno. Posledično boste imeli pomanjkanje spanja in pogoste nočne more. Ne samo to, nespečnost ali težave s spanjem lahko povzročijo tudi to stanje.
4. Uporaba drog
Po podatkih klinike Mayo obstaja več vrst zdravil, ki lahko sprožijo nočne more. Nekatera od teh so antidepresivi, zdravila za visok krvni tlak, beta blokatorji, in zdravila za zdravljenje Parkinsonove bolezni ali za pomoč pri opuščanju kajenja.
Pravzaprav lahko tudi zdravila, ki jih zdravniki predpišejo za zdravljenje določenih zdravstvenih stanj, povzročijo nočne more. Na splošno so zdravila, ki lahko povzročijo nočne more, zdravila, ki lahko vplivajo na živčni sistem.
5. Uživanje alkohola ali drog
Navada uživanja alkohola ali zlorabe drog lahko poškoduje delovanje možganov. Ne samo to, če boste to navado naredili pred spanjem, se bo povečalo tveganje za nočne more.
Razlog je v tem, da ko prekomerno uživate alkohol in droge, med spanjem takoj skočite v fazo REM. Ko učinki alkohola ali drog med spanjem izginejo, se možgani zmedejo in se poskušajo vrniti v pravilen cikel spanja. To je znak, da se možganska aktivnost med spanjem neenakomerno spreminja.
Posledično postanete težko dobro spati. Ta zmeda možganske aktivnosti lahko traja tudi po tem, ko ste več tednov prenehali piti alkohol ali droge.
6. Prejšnja nočna mora
Nenehno doživljanje tega stanja se lahko pojavi, če imate podobno zgodovino ali izkušnjo kot otrok ali najstnik. Da, tudi če prenehate, se lahko to stanje znova pojavi, ko odrastete.
Če je tako, za premagovanje tega stanja zagotovo potrebujete strokovno pomoč za premagovanje tega stanja. Tako boste lahko kasneje bolje spali.
Medicinska terapija, ki pomaga pri nočnih morah
Čeprav je to stanje povsem normalno, ga zagotovo ne želite nenehno doživljati. Še posebej, če se nočne more pojavljajo tako pogosto, da motijo vaše življenje. Z zmanjšanjem pogostosti nočnih mor lahko spite bolj trdno.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite za spopadanje z nočnimi morami pri odraslih:
1. Psihološka terapija
Za zdravljenje tega stanja lahko opravite psihološko terapijo ali psihoterapijo. Obstaja veliko vrst psihoterapije, nekatere pa vam lahko pomagajo pri tem stanju: kognitivno-vedenjska terapija (CBT), vključno s posebno terapijo za zdravljenje nespečnosti, in sicer CBT-Insomnia.
Obstaja več vrst pogovorne terapije in CBT, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z nočnimi morami:
Slika vadbena terapija
Ko izvajate terapijo s tem pristopom, vas bo terapevt prosil, da nočne more, ki se pogosto pojavljajo, zapišete v scenarij ali scenarij. Nato boste skupaj s strokovnjakom ponovno uprizorili sanjski prizor v zavestnem stanju.
Cilj te terapije je spremeniti konec ali "zaplet" sanj, ki jih doživljate. Tako se vpliv, ki izhaja iz zgodbe v nočni mori, spremeni tudi na tiste, ki jo doživljate.
Terapija lucidnih sanj
Pri tipu lucidnih sanj se boste zavedali, da ste v sanjah. Ta terapija vam daje možnost, da spremenite zgodbo o nočni mori, ki se pojavi.
Seveda bi spremenili zgodbo v nočni mori, da bi bila bolj pozitivna, kajne? Tako vam ni več treba biti prestrašen ali zaskrbljen zaradi sanj, ki jih imate.
Hipnoza
Hipnotični pristop k pogovorni terapiji ali psihoterapiji za zdravljenje tega stanja vam bo pomagal, da se boste počutili bolj sproščeno in udobno. Tako boste seveda lažje ujeli pozitivne misli.
To lahko zagotovo zmanjša stres, ki povzroča stanje, ki ga doživljate. Postopoma se bo stres, ki ga doživljate, zmanjšal in pogostost se bo zmanjšala.
Progresivna mišična sprostitev
Čeprav ni psihoterapija, ki bi jo lahko izvajali z neposrednim pogovorom, se lahko opravite tudi s to terapijo za zdravljenje tega stanja. To terapijo lahko izvajate s tehnikami sproščanja, da bo vaše telo in um bolj umirjen.
Ko boste to počeli, boste globoko vdihovali, nato pa izmenično pritiskali na mišice po telesu in jih sprostili. To je zelo močan način, ki vam pomaga preiti skozi pogovorno terapijo in se spopasti s stresom, ki povzroča to stanje.
2. Uporaba drog
Poleg zdravljenja vam lahko zdravnik priporoči več vrst zdravil, ki jih lahko vzamete za zdravljenje tega stanja. Običajno bodo zdravniki predpisali zdravila, če psihološka terapija ne deluje za vaše stanje.
Zdravnik vam lahko priporoči več vrst zdravil, kot so zdravila proti anksioznosti, antidepresivi in antipsihotiki. Vendar pa vam lahko predpišejo druga zdravila za zdravljenje stanj, ki se pojavijo kot posledica PTSD.
Vendar morate vedeti, da lahko ta zdravila povzročijo neželene učinke. Zato je pomembno, da se o uporabi teh zdravil najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Spremembe življenjskega sloga za pomoč pri premagovanju nočnih mor
Obstaja več sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko naredite, da premagate vztrajne sanje, kot so:
- Pred spanjem naredite rutino, da se umirite.
- Pogovorite se o tem, kaj se je zgodilo v sanjah z drugimi ljudmi.
- Dobro obvladujte stres.
- Spite z lahkim spalcem.