Ko plavate v javnem bazenu, ste že kdaj videli več ljudi, ki so hodili naprej in nazaj v bazen? No, izkazalo se je, da hoja po vodi ni samovoljna dejavnost. Hoja v vodi je nekaterim celo zelo priporočljiva za premagovanje zdravstvenih težav. Za tiste, ki ne znajo plavati, lahko hoja v bazenu prinese tudi zdravstvene koristi. Kakšne so prednosti hoje v bazenu?
Prednosti hoje v vodi
Po poročanju Arthritis Foundation je hoja v bazenu primerna za tiste, ki imate težave s sklepi in zmanjšate bolečine v mišicah. Lori Sherlock, asistentka za poučevanje z univerze West Virginia v Združenih državah, pravi, da je hoja v vodi dobra terapija in vadba za ljudi z:
- Bolečine v sklepih ali poškodbe sklepov
- Omejevanje gibanja (kot zdravljenje za okrevanje. Na primer, trenutno na terapiji za premikanje mišic nog)
- Pravkar okreval po poškodbi
- Imate težave s kostmi in potrebujete vadbo nizek vpliv
Ko hodite po vodi, se to stanje razlikuje od hoje po kopnem. Med vašimi mišicami in pritiskom vode obstaja upor. Zaradi tega se mišice težje premikajo. Čeprav zaradi tega težje delate, to stanje ne obremenjuje sklepov in kosti (nizek vpliv) V težavah ste. To je zato, ker vzgona vode zmanjša obremenitev vaših sklepov in kosti. To gibanje hoje v vodi trenira vaše sklepe in mišice, da se vrnejo v normalno aktivnost, ne da bi pri tem tvegali večje poškodbe.
Še posebej, če hodite po topli vodi v bazenu, lahko to pomaga ublažiti bolečine v sklepih, kosteh in mišicah.
Ne samo pri motnjah sklepov in mišic, ki jih doživljate, koristi hoje v vodi lahko izboljšajo tudi kondicijo srca in krvnih žil, kot je korist redne hoje po kopnem. Ko hodite po vodi, boste potrebovali več energije za boj proti vodnemu pritisku. Srce se bo težje usposobilo za razporeditev kisika po telesu.
Poleg tega hoja v vodi trenira tudi ravnotežje telesa. Ko poskušate hoditi po vodi, voda v bazenu ne miruje. Tam bodo valovi, zaradi katerih se lahko vaše telo nosi na desno ali levo stran. V tem položaju je potrebno zadržati moč in uravnotežiti telo, da se še naprej premika proti vašemu cilju.
Prednosti hoje v vodi, ki niso nič manj pomembne, so, da porabite več kalorij kot pri običajni hoji. Hoja po vodi zahteva več truda kot hoja po kopnem. To stanje zagotovo povzroči, da hoja v vodi porabi več kalorij.
Po besedah dr. Robert Wildre, fiziolog in vodja vadbene rehabilitacije na Univerzi v Virginiji, je voda 800-krat gostejša od zraka, zato bo z vsakim gibanjem v vodi pokurila več kalorij in zgradila več mišic.
Za tiste, ki želite z vodnimi športi pokuriti kalorije, pa še ne znate plavati, lahko začnete telovaditi s hojo v tej vodi.
Kako narediti?
Če želite izkoristiti prednosti hoje v vodi, morate za hojo v bazenu biti popolnoma pokonci. Izberite bazen, ki je vsaj tako visok kot vaš pas, ne preplitek. Pustite, da je vsa vaša stopala popolnoma potopljena pod vodo in proti pritisku vode v bazenu. Čim globlji je bazen, z večjim uporom se boste morali soočiti med hojo.
Kako to narediti, je precej enostavno, hoditi morate kot običajno. Ali pa v nekaterih primerih zdravniki predlagajo določene gibe, ki jih bolnik lahko izvaja, ko doživlja sklepne in mišične motnje.
Hodite kot običajno
Položaj telesa pri hoji v vodi je raven hrbet in ravna ramena. Z ravnim hrbtom to zahteva, da se bodo vaše trebušne mišice borile s pritiskom vode, ko se premikate naprej.
Za položaj stopala stopite kot običajno s petami, ki najprej stopite na tla bazena, preden se vaši prsti dotaknejo dna bazena. Z vsakim korakom dvignite tudi kolena višje, da ponovno aktivirate trebušne mišice.
Zamahajte tudi z rokami med hojo pod vodo. Če ste navajeni hoditi 30 minut po kopnem, lahko poskusite hoditi po vodi 15 minut.
Hoja naprej ni edino gibanje, ki ga je mogoče narediti za hojo v bazenu. Poskusite lahko tudi s hojo nazaj in vstran. Hoja vstran vključuje večjo moč stegen kot hoja naprej ali nazaj.
Za tiste, ki želite povečati svojo vadbeno težo, lahko to storite
Če želite prilagoditi intenzivnost vadbe pri hoji v vodi, lahko dodate težo gležnjem in hodite z večjo hitrostjo. Hodite čim hitreje 30-60 sekund. Po hitri hoji upočasnite tako, da za minuto hodite počasneje.
Po preteku minute znova hodite z največjo možno hitrostjo, nato pa spet zmanjšajte tempo za eno minuto. Ta cikel ponovite do štirikrat oziroma dokler se ne počutite res utrujeni.
Medtem ko izvajate gibanje nog, kot je opisano zgoraj, zamahajte z rokami, kot bi hodili v vodi. Ali pa razširite roke na straneh, da med hojo povečate težo. Torej več energije morate porabiti za hojo po vodi.