jumping jack je ena od različic kardio vadbe, ki jo lahko izvaja vsakdo, od otrok do odraslih. Gibanje, ki je znano tudi kot zvezdni skok Ima tudi nešteto koristi za kondicijo vašega telesa. Poleg tega ta vaja ne zahteva posebne opreme in jo lahko izvajate kjer koli, ti veš .
Koristi jumping jack za telesno kondicijo
jumping jack vključeni v pliometrični trening, ki je vrsta športa, ki od vas zahteva aktivno skakanje in gibanje. Gibanje v tem športu lahko opravljate brez ali s pomočjo pripomočkov, kot je npr burpees , počepni skoki , kolebnica , oz skok v škatli .
dr. Jonathan Mike, profesor v Vadba za znanost in šport Univerza Grand Canyon, Arizona, kot citira Insider, je dejala, jumping jack ima številne prednosti, kot so povečan pretok krvi, mobilnost in splošno gibanje sklepov.
1. Vadite moč vseh telesnih mišic
jumping jack vključno z vadba celotnega telesa ali športi, pri katerih morate premikati vse dele telesa. Če želite izvajati tudi to gibanje, resnično potrebujete hitrost in moč, ki sta koristni za mišično kondicijo.
To gibanje združuje tudi elemente kardiovaskularnega treninga in treninga moči. Ko skačete, se vaše telo premika proti gravitaciji in uporablja vašo telesno težo za ustvarjanje upora. To seveda lahko poveča moč.
Hkrati pa gibanje jumping jack večkrat v hitrem tempu. To lahko poveča ritem srčnega utripa za ohranjanje kardiovaskularne kondicije.
2. Izboljšajte zdravje srca
Tako kot druge kardio vaje, jumping jack Prav tako je koristen pri izboljšanju zdravja srca in krvnih žil. Kardio vadba lahko poveča raven kisika v krvnem obtoku, ki se dostavi različnim celicam in tkivom v vašem telesu.
4 najboljše vaje za krepitev srca
Na podlagi objavljenih študij Biomed Research International leta 2014, gibanje jumping jack ki je vključen v vadbeni del visoko intenzivni krožni trening (HICT) lahko izboljša številne zdravstvene parametre srca in ožilja pri debelih moških.
Ta program vadbe 3-krat na teden v trajanju 30 minut dokazano izboljša številne parametre, kot so srčni utrip v mirovanju, krvni tlak, holesterol in telesne maščobe.
3. Krepi kosti
Skakalne vaje so koristne tudi za zdravje kosti. Gibanje izvajajte rutinsko jumping jack Predvsem lahko okrepi kosti nog in spodnjega dela hrbta.
Poleg povečanja moči lahko to gibanje poveča tudi gostoto kosti. To seveda lahko prepreči tveganje za krhke in zlomljene kosti, če ohranjate gostoto kosti.
Zlasti pri ženskah, ki so bolj dovzetne, to stanje zmanjša tudi tveganje za razvoj osteoporoze pozneje v življenju.
Vadba za osteoporozo in druge vrste športov, ki jih priporočajo strokovnjaki
Poleg teh treh prednosti je ta vadba sposobna tudi shujšati, pa tudi vadbo na splošno. Torej, koliko kalorij je mogoče pokuriti z gibanjem? jumping jack ?
Citirano po Healthline , oseba, ki tehta 68 kilogramov in izvaja gibe jumping jack za 2 minuti (približno 100 ponovitev) lahko pokurite 19 kalorij.
Medtem bo 10-minutna vadba z visoko intenzivnostjo pokurila 94 kalorij. Da bi lahko učinkovito shujšali, bi morali to vajo kombinirati z drugimi kardio vajami, kot sta tek ali kolesarjenje.
Nevarnost gibanja jumping jack
Na splošno gibanje jumping jack lahko varno izvajajo otroci, mladostniki, odrasli in starejši s prilagajanjem ritma in intenzivnosti gibanja.
Vendar pa imajo pliometrične vaje, ki poudarjajo skakalne gibe, tudi številna tveganja, zlasti za nekatere ljudi, ki imajo stanja, kot so naslednja.
- Ljudje, ki imajo težave s sklepi, poškodbe mišic ali druge zdravstvene težave, pri katerih obstaja nevarnost poškodb, zlasti kolenskih in gleženjskih sklepov.
- Nosečnice, ker lahko povzroči določene učinke na mater in plod v maternici.
Tukaj je opisano, kako varno izvesti skakalnico
Če že dolgo poskušate to vajo ali to vajo poskušate izvesti prvič, je pomembno vedeti, kako izvajati gibe jumping jack pravilno, kot sledi.
- Začetni položaj telesa je stoječ pokonci s skupnimi podplati in rokami ob boku telesa.
- Skočite navzgor in razširite noge na novo širino. Medtem tudi obe roki iztegnite nad glavo, kot da bi skoraj ploskali.
- Ponovno skočite in vrnite noge in roke v začetni položaj. Naredite vsaj 2 niza po 10 ponovitev ali več.
na splošno jumping jack lahko telesu zagotovijo zdravstvene koristi. To gibanje zlahka obvladate in kombinirate z drugimi športi.
Čeprav je to mogoče storiti kjer koli, to ne pomeni, da lahko to storite neprevidno. Da bi se izognili nevarnosti poškodb, poskrbite, da vajo izvajate na ravni podlagi, obujte športne copate in se ne pritiskajte preveč, če ste utrujeni.
Če med izvajanjem vaje občutite pretirano utrujenost ali težave s sklepi, takoj prenehajte. Nato se posvetujte z zdravnikom, da določi vrsto vadbe, ki ustreza zdravstvenemu stanju vašega telesa.