Vitamin B je ena vrsta vitamina, ki je koristna za telo, zlasti za rast in razvoj otrok. Vključno z uravnavanjem apetita otrok za presnovne procese. Zato bodite previdni, če otrokom primanjkuje vitamina B. Tukaj so prednosti virov vitaminov B za otroke.
Koristi in viri vitaminov B za otroke
Ali ste vedeli, da obstajata dve vrsti vitaminov? In sicer vitamini, ki se lahko raztopijo tako v maščobi kot v vodi.
Kot citiram iz Better Health, so vitamini v hrani naravni in imajo vlogo pri proizvodnji energije in rdečih krvnih celic.
Tako kot vitamini B, ki spadajo v vodotopne kategorije. Čeprav se vitamini B v telesu ne shranijo veliko, se pretakajo po telesu in pomagajo pri odvajanju toksinov skozi urin.
Obstaja 8 vrst vitaminov B, ki jih običajno imenujemo vitamini B kompleksa. Zato so koristi oziroma funkcije različne, a enako pomembne za otrokovo telo.
Tu so vrste in prednosti vsakega od vitaminov B za zdravje otrok, in sicer:
1. Vitamin B1, poveča energijo
Otroška telesa, ki jih običajno imenujemo tiamin, potrebujejo tudi vnos vitamina B1 za predelavo in pretvorbo glukoze v energijo.
Ne samo to, vitamin B1 ima vlogo tudi pri razvoju organov, kot so možgani in srce.
Poleg tega lahko koristi vitamina B1 za otroke pomagajo zaščititi živčni sistem pred poškodbami, tako da telo še naprej pravilno deluje.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje morajo otroci dnevno zaužiti približno 1-2 mg tiamina.
Poleg dodatkov so tu še viri hrane vitamina B1 ali tiamina, in sicer:
- ribe,
- oreščki,
- sončnično seme,
- pšenična žita,
- grah, dan
- Črni fižol.
2. Vitamin B2, ohranja zdravo kožo in oči
Otroško telo potrebuje riboflavin ali vitamin B2, da pomaga razgraditi ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, da se poveča učinkovitost kisika v telesu.
Riboflavin ali vitamin B2 ima številne prednosti za zdravje otrok. Eden od njih je ohranjanje zdravih oči, kože in tudi živčnega sistema.
Otroci dobijo vsaj približno 0,5-1 mg riboflavina na dan, ki prihaja iz živil, kot so:
- mleko,
- jogurt,
- beljaki,
- meso,
- sir,
- zelena zelenjava in
- drobovina (jetra).
3. Vitamin B3, vzdržuje presnovo
Vloga vitamina B3 ali navadno imenovanega niacina kot enega od vitaminov B kompleksa je tudi pretvorba hrane v energijo.
Poleg tega so druge prednosti vitamina B3 za otroke ohranjanje zdrave kože, podpiranje živčnega sistema in zagotavljanje dobrega poteka metabolizma.
V nasprotju z drugimi vrstami vitaminov B je niacin razvrščen kot odporen proti vročini, zato ga otroci zlahka dobijo.
Otroci potrebujejo približno 2-16 mg niacina na dan. Naslednji so viri hrane, ki vsebujejo vitamin B3, vključno z:
- ribe,
- piščanec,
- meso,
- pšenični kruh,
- mleko,
- jajce,
- in gobe.
4. Vitamin B5, proizvaja rdeče krvne celice
Drugo ime za vitamin B5 je pantotenska kislina, ki je uporabna za proizvodnjo novih koencimov, beljakovin in maščob.
Prednosti vitamina B5 za otroke so, da pomaga pri procesu absorpcije ogljikovih hidratov in nastajanja rdečih krvnih celic.
Nato rdeče krvne celice prenašajo vitamin B5 po telesu, da olajšajo proces prehrane.
Otroci dobijo vsaj 3-4 mg vitamina B5 na dan, ki ga lahko starši zagotovijo tudi s hrano, kot so:
- srce,
- meso,
- mleko,
- jajce,
- arašidi,
- avokado, dan
- šitake gobe.
5. Vitamin B6, pomaga pri razvoju možganov
Otroško telo potrebuje tudi vnos vitamina B6 ali piridoksina, ki je koristen za proizvodnjo rdečih krvnih celic in vzdrževanje prebavnega sistema.
Ne samo to, druge koristi vitamina B6 lahko vplivajo tudi na živčni sistem in razvoj možganov, tako da pomaga otrokom pri kognitivnih stopnjah.
Nekatera živila, ki so vir vitamina B6 za otroke, vključno z:
- ribe,
- krompir,
- oreščki,
- banana,
- soja,
- zelena zelenjava in
- srce.
6. Vitamin B7, vzdržujte raven sladkorja
Je vitamin B kompleksa, ki je zelo pomemben za presnovo maščob in ogljikovih hidratov.
Vitamin B7 ali biotin ima koristi za ohranjanje zdravega živčnega sistema pri otrocih. Poleg tega obstajajo tudi koristi za nadzor ravni sladkorja v krvi za otroke s sladkorno boleznijo tipa 2.
Pri odraščajočem otroku potrebuje vsaj približno 12-40 mcg vitamina B7 na dan, kar izvira iz:
- ječmen,
- plesen,
- cvetača,
- rumenjak,
- piščanec,
- avokado,
- špinača, dan
- koruza.
7. Vitamin B9, preprečevanje anemije
Poleg programa nosečnosti je vitamin B9 ali folat koristen tudi za preprečevanje anemije pri otrocih.
To je zato, ker je korist vitamina B9 za otroke proizvodnja hemoglobina, beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik po telesu.
Viri vitamina B9, ki jih starši lahko zagotovijo kot vnos otroka, vključno z:
- brokoli,
- druga zelena zelenjava,
- zrna,
- jajce,
- žita,
- citrusi,
- avokado, pa tudi
- papaja.
8. Vitamin B12, ohranja zdrave živčne celice
Folat iz vitamina B9 lahko deluje skupaj z vitaminom B12 za krepitev otrokovega imunskega sistema. Morate biti previdni, saj lahko pomanjkanje vnosa teh dveh vitaminov povzroči podhranjenost.
Glavna prednost vitamina B12 ali kobalamina je, da pomaga proizvajati in vzdrževati mielin, ki obdaja otrokove živčne celice.
Pomaga lahko tudi pri preprečevanju bolezni dihal, kot je astma pri otrocih.
Pri izpolnjevanju dnevnega vnosa 2 mcg vitamina B12 lahko starši zagotovijo vire hrane, kot so:
- mleko,
- sir,
- jajce,
- ribe,
- školjke in tudi
- meso.
Koliko vitamina B potrebujejo otroci, starejši od 4 let?
Tukaj je nekaj podrobnosti o odmerku vitamina B, ki ga otroci potrebujejo vsak dan, kot so:
- Tiamin: 1,5 mg/dan
- Riboflavin: 1,7 mg/dan
- Niacin: 20 mg/dan
- Pantotenska kislina: 10 mg/dan
- Piridoksin: 2 mg/dan
- Biotin: 300 mg/dan
- Folna kislina: 400 mg/dan
- Vitamin B12 - 6 mg/dan
Vpliv pomanjkanja vitamina B na otroke
Čeprav tega ni lahko opaziti, se lahko pojavijo številni učinki, ko otrok ne zaužije kompleksa vitamina B, in sicer:
- kožni izpuščaj,
- suha usta,
- utrujen otrok,
- anemija,
- bolečine v trebuhu,
- suha koža,
- izguba apetita, do
- težko zaspati.
Priporočeni postopek kuhanja za predelavo živil, ki vsebujejo kompleks vitamina B, je kuhanje v sopari, uporaba mikrovalovne pečice in kuhanje z malo vode.
O tem, kakšne so koristi vitaminov B za otroke in kakšne vrste hrane potrebuje glede na trenutno zdravstveno stanje, se posvetujte z zdravnikom.
Omotičnost, potem ko ste postali starši?
Pridružite se skupnosti staršev in poiščite zgodbe drugih staršev. Niste sami!