Marsikdo domneva, da je najbolj zdrava vadba, ko je izpostavljenost jutranjemu soncu, saj telo oskrbi z vitaminom D in svežim zrakom. Nekateri pa raje telovadijo popoldan ali zvečer, ker imajo več prostega časa. Vendar, kaj je pravzaprav boljše, jutranja ali večerna telovadba?
Prednosti jutranje telovadbe
Profesorica uporabnih športnih znanosti, Lara Carlson, dr. z Univerze v Novi Angliji pravijo, da ima jutranja vadba koristi za tiste, ki želite shujšati ali izboljšati zdravje.
Kot citirano WomensHealthMag.com , Lara je dejala, da je vadba zjutraj koristna za povečanje dnevne telesne aktivnosti.
»Poleg tega poživi tudi metabolizem v telesu, tako da bodo kalorije v telesu več pokurjene. Krvni tlak je lahko tudi bolj stabilen in ure spanja ponoči so lahko bolj umirjene,« je povedala Lara.
Po mnenju Cedrica Bryanta, doktorja ameriškega sveta za vadbo, jutranja vadba pomaga oblikovati bolj dosledne vadbene navade. Toda Bryant tudi predlaga, da bi se morali ogreti dlje, ker je vaša telesna temperatura zjutraj relativno nižja.
Prednosti vadbe popoldanske ali večerne vadbe
Nočna vadba je po Laurinih besedah koristna za povečanje aktivnosti encimov in delovanja mišic ter pomaga pri sprostitvi telesa po napornem dnevu.
Teoretično po mnenju zdravstvenega strokovnjaka dr. Michael Triangto, SpKO, nočna vadba je učinkovitejša za izgradnjo mišic. Michael je tudi pojasnil, da lahko vadba ponoči pomaga pri težavah s spanjem, kot je nespečnost. »V kolikor se izvaja pravilno in je intenzivnost v skladu z zmogljivostmi našega telesa. Telo bo dehidrirano in težko bomo spali, če bo vadba pretirana,« je povedal Michael.
Kaj je bolj zdravo, jutranja ali večerna vadba?
Na koncu se bo vse vrnilo k prednostim, ki jih želite pridobiti sami. Ali bo zvečer ali zjutraj, je odvisno od vas. po navedbah Ameriško združenje za srce, na koncu bo vse odvisno od štirih stvari:
- Lokacija.
- čas.
- Športni tip.
- Socialne nastavitve, na primer, ali telovadite sami ali s prijatelji.
Če niste oseba, ki vsak dan zgodaj vstaja, bi vam bila morda boljša vadba popoldne ali zvečer. Tako ne boste samo ugasnili alarma vsako jutro in vaš načrt vadbe je le pogovor. Če radi telovadite sami, potem izberite čas ali kraj, kjer lahko telovadite sami. Nasprotno. V bistvu bo vadba koristna, če jo lahko izvajate dosledno z rutino. Zato izberite čas, ko lahko to storite dosledno enostavno.
Stvari, na katere morate biti pozorni pri nočnih športih
Če zjutraj nimate časa za telovadbo, dejansko telovadba popoldne do večera ni težava za zdravje. Še vedno je veliko bolje kot ne telovaditi.
Čeprav je v redu, da telovadite ponoči, je priporočljivo, da ne vadite prepozno, saj lahko moti spanec in vpliva na kakovost vašega spanca. Ko končate z vadbo, ne smete takoj spati. Med vadbo in spanjem naredite presledek 1-1,5 ure.
Ko vadite ponoči, se ne pozabite ogreti. Ko končaš, se je treba še ohladiti in pretegniti, ne pojdi takoj spat.
Načeloma, bodisi zjutraj bodisi zvečer, pri vadbi ne prekoračite meja svojih sposobnosti in telesne kondicije. Če niste vajeni vadbe, začnite z vadbo z lahko telesno dejavnostjo.