Dnevne prehranske potrebe mater se med nosečnostjo povečajo, kalcij ni izjema. Tako kot druga hranila tudi mineral kalcij ni pomemben le za mater, temveč tudi za otroka med nosečnostjo.
Kakšne so torej koristi kalcija za nosečnice in ali lahko jemljete dodatke kalcija, da bi zadovoljili potrebe mater in dojenčkov?
Zakaj je kalcij pomemben za nosečnice in njihove dojenčke?
Kalcij je eden od bistvenih mineralov za živa bitja, vključno z ljudmi. Kalcij je tesno povezan z delovanjem zob in kosti.
Zato ima ustrezen vnos kalcija s hrano in pijačo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zob.
Kaj pa potrebe po kalciju za nosečnice? Pravzaprav prednosti tega minerala ni mogoče ločiti od nosečnosti, saj je dober za ohranjanje zdravja matere, hkrati pa optimizira razvoj otroka.
Naslednje funkcije kalcija za mater in otroka med nosečnostjo:
Prednosti kalcija za dojenčke v maternici
Med nosečnostjo se materine potrebe po kalciju povečajo kot pred nosečnostjo.
To je zato, ker otrok v vaši maternici potrebuje vnos kalcija za tvorbo močnih kosti in zob.
Zobje so pravzaprav že oblikovani, ko je otrok še v maternici. Samo to, izrast novih mlečnih zobkov se pojavi, ko je star približno 5 mesecev.
Ne le za podporo rasti kosti in zob, kalcij za dojenčke med nosečnostjo je potreben tudi za optimizacijo rasti zdravih jeter, živcev in mišic.
Pri razvoju normalnega dojenčkovega srčnega utripa, procesa strjevanja krvi in krvnega obtoka sodeluje tudi ustrezen vnos kalcija.
Glede na pomen tega minerala za rast in razvoj otroka v maternici se nosečnicam priporoča, da zadostijo potrebe po kalciju iz različnih virov hrane in pijače.
Prednosti kalcija za matere med nosečnostjo
Za nosečnice same je kalcij koristen za vzdrževanje delovanja živcev in mišic.
Poleg tega lahko kalcij zmanjša tudi tveganje, da bodo matere med nosečnostjo doživljale visok krvni tlak (hipertenzijo) in preeklampsijo.
Preeklampsija je eden od nevarnih zapletov nosečnosti
Hipertenzija in preeklampsija med nosečnostjo lahko negativno vplivata na nosečnice in razvoj njihovih otrok.
Kalcija telo ne more proizvesti samo, zato morate kot nosečnica zadostiti potrebe po kalciju od zunaj, torej iz virov hrane in pijače.
Ameriško združenje za nosečnost pojasnjuje, da so nosečnice izpostavljene tveganju za razvoj osteoporoze pozneje v življenju, če njihov vnos kalcija med nosečnostjo ne more zadostiti dnevnim potrebam.
To je zato, ker bo otrok, ki se razvija v maternici, vzel kalcij iz materinega telesa, ko vnos zanj ne bo optimalno zagotovljen.
To stanje povzroči, da je oskrba s kalcijem v materinem telesu manjša, kot bi morala biti, tako da lahko vpliva na zdravje kosti.
Tudi zato je zelo pomembno, da nosečnice zadostijo dnevnim potrebam po kalciju.
Koliko kalcija potrebujejo nosečnice?
Ženske, stare od 20 do 49 let, ki niso noseče, bi morale v idealnem primeru zaužiti 1000 miligramov (mg) kalcija na dan.
Vendar se bo stopnja prehranske ustreznosti (RDA) za mineral kalcija spremenila, ko je ženska noseča.
Po Uredbi ministra za zdravje št. 28 iz leta 2019 o stopnji prehranske ustreznosti (RDA) se potreba po kalciju za nosečnice poveča za 200 mg od običajne potrebe.
Torej je potreba po kalciju pri nosečnicah, starih 20-49 let, približno 1200 mg na dan.
To potrebo po kalciju je treba ustrezno izpolniti v prvem, drugem in tretjem trimesečju nosečnosti.
Po koncu nosečnosti in kasnejšega dojenja to ne pomeni, da lahko prezrete priporočene dnevne potrebe po kalciju.
Še vedno morate vsak dan zaužiti dovolj kalcija, da ohranite zdravje kosti, okrepite kosti in preprečite izgubo kosti (osteoporozo) v prihodnosti.
Kateri so viri kalcija v hrani za nosečnice?
Potrebe po kalciju za nosečnice lahko zadovoljimo z uživanjem različnih virov hrane in pijače.
Eden od dobro znanih virov kalcija je mleko. Mleko in mlečni izdelki, kot sta sir in jogurt, so vir hrane in pijače, bogate s kalcijem.
Vendar pa vam svetujemo, da svoje potrebe po kalciju zadostite ne le iz enega vira hrane ali pijače, ampak po možnosti iz različnih živil in pijač.
Viri pijač in živil za nosečnice, ki vsebujejo kalcij, vključujejo:
- mleko
- Sir
- Jogurt
- Brokoli
- špinača
- Vedite
- Bok choy
- Sladoled
- Pomarančno sadje
- Mandljevi oreščki
- Zrna
- Pijače, obogatene s kalcijem, kot so sojino mleko in različni sadni sokovi
- Sardine s kostmi
- Losos s kostmi
Morda vas pogosto skrbi, da med nosečnostjo ne boste mogli dobiti dovolj kalcija zase in za svojega otroka.
Rešitev je, da lahko zadostite potrebam po kalciju tako, da pridno pijete mleko večkrat na dan.
Mleko za nosečnice je na splošno opremljeno s precej visoko vsebnostjo kalcija med drugimi pomembnimi hranili za nosečnice.
V svoj dnevni jedilnik lahko vmešate tudi hrano ali pijačo z viri kalcija. Vzemite na primer, pripravite predelan brokoli z dodatnim sirom in mlekom kot jedilnik za zajtrk za nosečnice.
Pripravite in jejte zelenjavo, ki vsebuje kalcij, v meniju za kosilo in večerjo.
Ali morajo nosečnice jemati dodatke kalcija?
Če se šteje, da hrana in pijača, ki jih zaužijejo nosečnice na dan, manj zadostujejo potrebam po kalciju, je v redu jemati dodatke kalcija.
Kalcijeve dodatke, ki jih običajno imenujemo tudi prenatalni vitamini za nosečnice, lahko dobite brezplačno ali na zdravniški recept.
Vendar pa prenatalni vitamini običajno vsebujejo skupine vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D do vitamina D, medtem ko so dodatki kalcija minerali.
Vendar pa je omemba prenatalnih vitaminov in dodatkov pogosto zmedena, ker se jemljejo tako pred nosečnostjo kot med njo.
Po uvedbi Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) lahko dodatki kalcija za nosečnice, če jih jemljemo v skladu s pravili in potrebami, zmanjšajo tveganje za hipertenzijo ali visok krvni tlak pri materah.
Poleg tega dodatki za zadovoljevanje potreb po kalciju prav tako zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod.
Prenatalni vitamini ali dodatki kalcija običajno zagotavljajo približno 150-200 mg kalcija, da zadostijo vašim dnevnim potrebam med nosečnostjo.
Če iščete najboljše, lahko poskusite z različnimi dodatki kalcija. Vendar ne pozabite, da lahko vaše telo naenkrat absorbira le približno 500 mg kalcija.
Zato morate svoj dodatek kalcija jemati v manjših odmerkih večkrat na dan, na primer dvakrat na dan vzemite 500 mg dodatek kalcija.
Vendar ne pozabite, ne pretiravajte s kalcijem.
To je zato, ker lahko preveč kalcija povzroči zaprtje, poveča tveganje za ledvične kamne in ovira absorpcijo železa in cinka iz hrane v telesu.