Izraz aerobika je vašim ušesom morda že znan. Običajno se ta izraz najpogosteje imenuje aerobna vadba. Verjame se, da koristi aerobne vadbe lahko izgubijo težo. To dejavnost lahko opravite tudi z lahkoto, tudi za začetnike. Za več podrobnosti o aerobni vadbi in njenih različnih koristih si oglejte naslednje ocene, da.
Kaj je aerobna vadba?
Aerobna ali aerobna vadba je vrsta dejavnosti, ki med vadbo spodbuja povečanje srčnega utripa in dihanja. Aerobika je znana tudi kot kardio vadba, ki je vadba, ki zahteva, da se kisik pošlje v delujoče mišice.
Srce bo pomagalo širiti oskrbo s kisikom iz pljuč skozi krvne žile. Zato se med aerobno aktivnostjo običajno hitro povečata tako stopnja dihanja kot srčni utrip.
Različne dejavnosti, vključno z aerobno vadbo, kot so vadba na tleh, hitra hoja, plavanje, tek, kolesarjenje, zumba, kickboxing , in skakalna vrv. Aerobna vadba v ritmu glasbe, kot je vadba za zdravje srca, je lahko zabavna dejavnost, ki jo lahko izvajate skupaj.
Kakšna je torej razlika med aerobno in anaerobno? Anaerobika je vadba brez oskrbe s kisikom, zaradi katere enostavno ostanete brez sape, vendar lahko hkrati ustvarite hiter izbruh energije.
Anaerobno vadbo lahko izvajate s kratkim trajanjem, vendar z visoko intenzivnostjo, kot je zelo hiter tek ali trening z utežmi. Prevelika aerobna intenzivnost se lahko razvije tudi v anaerobno.
Različne prednosti aerobne vadbe za telesno kondicijo
Aerobna gimnastika je telesna dejavnost, ki jo lahko izvajajo različne skupine, ne glede na spol, starost in težo. Ta vaja je na splošno koristna za ohranjanje zdravja pljuč, srca in obtočil (srčno-žilnega).
Poleg tega spodaj razmislite o drugih prednostih aerobne vadbe za telesno pripravljenost.
1. Preprečite in pomagajte pri zdravljenju raka
Ljudje, ki so navajeni na telesno dejavnost 30-60 minut na dan, imajo za 30-40 odstotkov manjše tveganje za raka na debelem črevesu kot tisti, ki niso zelo aktivni.
Študija, ki jo citira MedicineNet, je odkrila dokaze, da so se ženske, ki so bile zdravljene z rakom in so izvajale aerobno vadbo, počutile veliko manj utrujene kot običajno.
2. Zmanjšajte depresijo
Dokazano je, da redna vadba izboljša razpoloženje osebe. Prednosti aerobne vadbe kot enostavne vadbe, ki jo lahko izvajate, lahko pomagajo zmanjšati simptome depresije.
Prav tako vam ni treba dolgo čakati, da boste občutili učinek izboljšanja. Študije kažejo, da lahko ena vadba pokaže izboljšanje razpoloženje ti.
3. Nadzirajte svojo težo
Kot eden izmed športov za hujšanje vam aerobna vadba lahko pomaga nadzorovati svojo težo in pokuriti odvečne kalorije. V reviji so objavljene študije debelost leta 2013 pokazala učinek izgube teže pri 141 debelih udeležencih.
Udeleženci so 10 mesecev kurili 400-600 kalorij na sejo 5 dni na teden. Rezultat je izguba teže za približno 4,3-5,6 odstotka. Da bi dosegli učinkovitejše rezultate, morate vadbo kombinirati z zdravo in uravnoteženo prehrano.
4. Nadzorujte raven holesterola in krvnega sladkorja
Raven holesterola in krvnega sladkorja v vašem telesu močno vplivata na nastanek različnih kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Aerobna vadba kot kardio vadba je koristna pri zvišanju ravni dobrega holesterola (HDL) in zniževanju ravni slabega holesterola (LDL) v krvnih žilah. To običajno sovpada tudi z znižanjem krvnega tlaka.
Poleg tega redna telesna aktivnost pomaga telesu pri uravnavanju ravni inzulina in znižanju krvnega sladkorja, ki je vzrok za sladkorno bolezen tipa 2.
5. Povečajte imuniteto telesa
Prednosti aerobne vadbe so povezane tudi s povečanjem imunosti ali vzdržljivosti. Študija je preučevala vpliv redne vadbe na delovanje imunskega sistema.
Redna vadba z zmerno intenzivnostjo lahko pomaga povečati protitelesa v krvi, imenovane imunoglobulini. Ta protitelesa igrajo pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema za preprečevanje številnih bolezni.
6. Izboljšajte motnje spanja
V reviji so objavljene študije Medicina za spanje leta 2011 pokazala, da lahko dolgotrajna aerobna vadba izboljša spanec, kakovost življenja in razpoloženje nespečnih.
Če zjutraj nimate časa za telovadbo, lahko to storite zvečer vsaj dve uri pred spanjem. Poskrbite tudi za higieno spanja, ki pomaga izboljšati kakovost vašega spanca.
7. Preprečite tveganje prezgodnje smrti
Študija, kot jo citira klinika Mayo, kaže, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z aerobno vadbo, daljšo življenjsko dobo. Prav tako imajo manjše tveganje za prezgodnjo smrt zaradi bolezni srca, raka in drugih bolezni.
Aerobna vadba je koristna tudi za ohranjanje gibljivosti, ko se starate. Vadba zmanjša tudi tveganje padcev in poškodb pri odraslih in starejših.
Kako pogosto bi morali izvajati aerobno vadbo?
Ameriško združenje za srce priporoča, da izvajate 150 minut aerobne ali kardio vadbe na teden ali 30 minut vadbe na dan 5 dni.
Vendar vam ni treba izvajati te vaje naenkrat 30 minut. Lahko se na primer zjutraj 15 minut lagodno sprehodite ali tečete, preostalo polovico pa opravite popoldne.
Poleg tega tudi ravnotežje tako, da izvajate trening za mišično moč kar 2 dni na teden. Ta vaja je namenjena izgradnji mišične mase, tako da ne izgine, ko izvajate kardio.
Da bi dosegli idealno telesno težo, je potrebno veliko truda. Če ste v dvomih, se najprej posvetujte z zdravnikom, da vam določi dieto in program vadbe, ki ustreza vašemu zdravstvenemu stanju.