Večina ljudi, ki želijo shujšati, le spremlja izbiro hrane, ne da bi bila pozorna na to, kaj pijejo. Pravzaprav ima pitje tudi pomembno vlogo pri nadzoru telesne teže. Pravzaprav se nekatere vrste pijač štejejo za hujšanje zaradi koristi, ki jih imajo.
Vrste pijač za hujšanje
Ali ste vedeli, da lahko nekatere vrste pijač povečajo hitrost presnove, da se telo dlje napolni.
Da bi dosegli to dobroto, je tukaj seznam pijač za hujšanje, ki pomagajo optimizirati vašo prehrano.
1. Voda
Ena vrsta pijače, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže, je voda.
Pitna voda pomaga zmanjšati vnos visokokaloričnih pijač, nadzorovati apetit in izboljšati prebavo.
Različne prednosti navadne vode so močno pripomogle k tistim, ki bi radi šli na dieto.
Žejo, ki jo sproži blaga dehidracija, možgani pogosto zamenjajo za lakoto. Z zadostno količino tekočine lahko zmanjšate apetit.
Še več, voda lahko poveča občutek polnosti, ker hitro prehaja skozi sistem. Posledično to v možgane pošlje sporočilo, da je želodec poln.
2. Zeleni čaj
Druga pijača za hujšanje, ki jo lahko poskusite doma, je zeleni čaj.
Vsebnost katehinov, in sicer antioksidantov, v zelenem čaju naj bi povečala izgorevanje maščob in hkrati povečala presnovo.
Če vam je všeč ta vrsta čaja in želite shujšati, poskusite zeleni čaj v prahu, znan tudi kot matcha.
Matcha naj bi vsebovala hranila in antioksidante, ki jih je med drugimi vrstami zelenega čaja precej.
Poleg tega, da lahko pomaga pri dietnih programih, je znano, da zeleni čaj zagotavlja zdravstvene koristi, kot je zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in debelost.
3. Črni čaj
Črni čaj se ne razlikuje veliko od zelenega čaja, saj je znan tudi kot pijača za hujšanje, ki je zelo priljubljena.
Črni čaj je vrsta čaja, ki je bolj izpostavljen zraku kot druge vrste čaja. To daje črnemu čaju močnejši okus in temnejšo barvo.
Vsebnost polifenolov v črnem čaju naj bi pomagala pri izgubi teže.
Polifenoli so vrsta močnega antioksidanta in dokazano pomagajo ljudem, ki želijo shujšati.
4. Ingverjev čaj
Znano je, da zagotavlja toploto, ko je telo hladno, ingverjev čaj velja za pijačo za hujšanje.
To so poročali v študiji, objavljeni v Presnova: klinična in eksperimentalna .
Študija 10 moških s prekomerno telesno težo je pokazala, da je pitje ingverja v prahu, raztopljenega v vroči vodi, ko je voda vroča, zelo koristno. Udeleženci so v primerjavi s čajem brez ingverja občutili večjo sitost.
Strokovnjaki celo omenjajo, da ingverjev čaj poveča toplotni učinek hrane (skupna absorpcija energije) za 43 kalorij.
Čeprav je število razmeroma majhno, nikoli ne škodi, če v svojem prehranskem programu občasno pijete ingverjev čaj.
5. Visoko beljakovinski napitek
Športniki, ki želijo shujšati, so morda seznanjeni z beljakovinskimi napitki v prahu ( beljakovinski prah ).
Nekateri proteinski praški naj bi zmanjšali apetit in povečali občutek sitosti.
Ena vrsta beljakovin v prahu, ki je zelo priljubljena kot pijača za hujšanje, so sirotkine beljakovine.
Beljakovine v prahu to lahko dejansko poveča vnos beljakovin trese oz smutiji narejeno sadje.
Raziskave iz Časopis American College of Nutrition dokazal tudi, da zamenjava drugih virov kalorij z sirotkine beljakovine pomaga pri izgubi teže. Pravzaprav to dobroto spremlja povečanje mišične mase.
6. Zelenjavni sok
Ni več skrivnost, da zelenjava ponuja nešteto koristi za telo. Še več, zelenjava, predelana v sok, naj bi bila pijača za hujšanje.
Vendar pa morate izbrati zelenjavo z nizko vsebnostjo natrija, da dosežete optimalne rezultate.
Pitje zelenjavnih sokov naj bi zmanjšalo količino porabe ogljikovih hidratov, ki prispevajo k izgubi teže.
Kot najboljšo možnost za ohranjanje telesne teže lahko jeste tudi polno zelenjavo.
Razlog je v tem, da cela zelenjava vsebuje veliko vlaknin, ki so dobre za težo in se pogosto izgubijo v procesu izdelave soka.
7. Kava
Mnogi ljudje menijo, da se kava lahko uporablja tudi za hujšanje zaradi vsebnosti kofeina v njej.
Čeprav ni bilo nobenih študij, ki bi poročale o koristih kave pri hujšanju, obstaja več teorij, zaradi katerih je kofein zelo uporaben.
Prvič, kofein lahko zmanjša lakoto in željo po jedi.
Nato lahko ti stimulansi povečajo energijo in spodbudijo termogenezo, ki je način, kako telo proizvaja toploto in energijo iz prebavnega procesa.
Vendar pa je najučinkovitejša vrsta kave za hujšanje črna kava.
kava z dodanim sirupom, stepena smetana, ali umetna sladila, bo vsebovala visoke kalorije in lahko sproži povečanje telesne mase.
8. Kokosova voda
Kokosova voda, znana kot pijača za potešitev žeje, zlasti v sušnem obdobju, vam lahko dejansko pomaga pri izgubi teže.
Razlog je v tem, da kokosova voda vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo absorbirati reaktivne kisikove vrste (ROS). Ta vrsta reaktivnega kisika je glavni mož za različne bolezni in staranje.
Medtem pa raziskave iz Asian Pacific Journal of tropske medicine pokazala, da lahko kokosova voda zmanjša raven ROS.
Ko se ravni ROS zmanjšajo, lahko telo poveča občutljivost za inzulin. Izkazalo se je, da ima to velik vpliv na zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen ali povečanje telesne mase.
Napitki za hujšanje lahko resnično pomagajo povečati vašo prehrano. Vendar pa mora njegovo uživanje spremljati uravnotežena prehrana in povečana telesna aktivnost.
Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da boste razumeli pravo rešitev.