9 živil, ki lahko naredijo kožo svetlejšo •

Koža je eden od telesnih organov, za katerega moramo skrbeti tudi za njegovo zdravje. Morda ves ta čas mislite, da z uporabo izdelkov za nego kože že ohranjate zdravo kožo. Vendar pa se več kot to izkaže, da lahko zdravo kožo ohranjate tudi s hrano, ki jo jeste.

Da, hrana, ki jo jeste, vsebuje vitamine in minerale, ki jih potrebuje koža. Torej dejansko pomagate ohranjati zdravje vaše kože tako, da vedno jeste zdravo hrano, kot sta zelenjava in sadje, vsak dan. Tako z uporabo izdelkov za nego kože kot tudi z zdravo prehrano ohranjate svojo kožo zdravo od znotraj navzven.

Katera živila lahko pomagajo posvetliti kožo?

Svetla koža je sanje vsake ženske. S svetlo kožo so ženske videti samozavestne. Katera so torej živila, zaradi katerih je vaša koža videti svetlejša?

1. Kivi

Kivi je sadje z visoko vsebnostjo vitamina C. Vsebnost vitamina C je tisto, zaradi česar je kivi učinkovit za posvetlitev kože. Vitamin C kot antioksidant lahko prepreči proste radikale, ki lahko povzročijo staranje kože. Poleg tega lahko vitamin C tudi ohranja vlago na koži, zato se vaša koža ne izsuši.

Ko jeste kivi, pazite, da jeste tudi kožo. lol, zakaj? Pravzaprav koža kivija vsebuje več antioksidantov, ki lahko dosežejo trikrat, kot če bi samo zaužili vsebino. To pomeni, da se z uživanjem kivija s kožo trikrat bolj borite proti prostim radikalom in poskrbite, da vaša koža zasije.

2. Paradižnik

Spet sadje, ki je bogato z vitaminom C, in sicer paradižnik. Da, paradižnik, ki ga običajno najdemo v zelenjavi, solatah ali v sveži zelenjavi, je pravzaprav koristen za svetlejšo kožo. Poleg tega paradižnik vsebuje tudi likopen, ki daje paradižniku rdečo barvo.

Ta likopen lahko zaščiti vašo kožo pred UV-žarki in lahko pomaga izboljšati prekrvavitev v koži in tako naredi vašo kožo svetlejšo. Likopen lahko izboljša tudi antioksidativni status kože, zato se kožne celice bolje borijo proti prostim radikalom iz okolja. Utrujeni od paradižnika? Drugo sadje vsebuje tudi likopen, ki je rdeče sadje, kot je lubenica.

3. Sončnična semena

Sončnična semena ali običajno jemo v obliki kuacev, morda jih ves ta čas mislimo kot prigrizke. Vendar me ne morete narobe razumeti, kuaci je pravzaprav uporaben za svetlejšo kožo. Sončnična semena vsebujejo vitamin E, ki je koristen za zdravje kože. V 30 gramih sončničnih semen je bilo približno 10,2 mg vitamina E.

4. Mandlji

Ti oreščki so okusni in vsebujejo tudi pomembna hranila, med katerimi je tudi vitamin E. Približno 30 gramov mandljev vsebuje vitamina E kar 6,9 mg. Profesor dermatologije z univerze Yale, Jeffrey Dover, MD, pojasnjuje, da vitamin E kot antioksidant lahko pomaga zaščititi kožne celice pred UV-žarki in drugimi okoljskimi dejavniki, ki proizvajajo proste radikale, ki lahko poškodujejo kožne celice.

5. Avokado

To je sadje, ki je bogato s koristmi. En avokado vsebuje približno 4,2 mg vitamina E in 12 mg vitamina C. To pomeni, da če pojeste en avokado, lahko dobite oba vitamina, ki ga potrebuje koža. Poleg tega avokado vsebuje dobre maščobe, ki lahko zagotovijo vlago in hidratacijo vaše kože, s čimer je vaša koža videti mlajša in bolj zdrava.

6. Korenje

Korenje je vir vitamina A v obliki betakarotena. Vitamin A je potreben za obnovo poškodovanega tkiva v koži. Torej, korenje bo pripomoglo k bolj zdravi koži in lahko pomaga tudi pri boju proti gubam. Poleg tega lahko korenje naredi vašo kožo svetlejšo.

7. Ribe in morski sadeži

Ribe in morski sadeži, zlasti tisti, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, lahko naredijo vašo kožo bolj zdravo. Študija, ki jo je objavil Časopis American College of Nutrition pokazala, da imajo ljudje, ki so jedli več rib in morskih sadežev, manj kožnih gub. To je lahko zato, ker lahko omega-3 maščobne kisline v ribah pomagajo upočasniti proces gubanja kože in lahko pomagajo tudi zmanjšati izbruhe aken.

8. Brokoli

Brokoli, ena izmed zelenjave, ki vsebuje veliko vitamina C. V 100 gramih brokolija vsebuje 89,2 mg vitamina C. Tako kot druga živila, ki vsebujejo vitamin C, lahko tudi brokoli zaščiti vašo kožo pred nevarnostmi prostih radikalov, ki lahko povzročijo kožne gube in poškodujejo DNK v telesu.kožne celice.

9. Jagode

Jagode, kot so maline, borovnice in jagode, vsebujejo veliko vitamina C in antioksidantov, ki so koristni za zaščito kože pred poškodbami sonca in lahko tudi preprečijo nastajanje gub. Jabolčna kislina, ki jo najdemo v jagodah, je tudi naravno sredstvo za beljenje kože. Drugo sadje, ki vsebuje tudi veliko vitamina C, so limone, pomaranče, guava in drugo.