Če želite ohraniti raven energije, lahko to storite z uravnoteženo prehrano, dovolj počitka in redno vadbo. Vendar pa obstajajo trenutki, ko to ni dovolj, ko potrebujete dodatno energijo. Vendar ne jemljite samo dodatkov. Lahko jemljete več vrst dodatkov za povečanje energije.
Različne vrste dodatkov za povečanje energije
Ko je vaša dejavnost bolj obremenjena kot običajno, morda potrebujete dodatek za dvig energije, da bo vsaka aktivnost, ki se jo boste lotili, potekala nemoteno. Tu so različne vrste dodatkov za dvig energije, ki jih lahko izberete glede na vrsto vsebine.
1. Koencim Q10 ali CoQ10
Koencim Q10 (CoQ10) je encim, ki je naravno prisoten v človeškem telesu. Ta encim se nahaja predvsem v srcu, jetrih in ledvicah. CoQ10 je antioksidant v telesu, ki deluje za povečanje energije in krepitev človeškega imunskega sistema. Ko se CoQ10 v telesu zmanjša, telo ne more proizvajati energije in povzroči utrujenost osebe.
Zato so lahko dodatki, ki vsebujejo CoQ10, možnost za tiste, ki se počutite utrujeni in želite znova povečati svojo energijo. Poleg oblike dodatkov lahko CoQ10 najdemo tudi v ribah, mesu in oreščkih, čeprav količina ni pomembna.
2. Vitamin B12
Tako kot drugi vitamini B, vitamin B12 telo potrebuje za pretvorbo hrane, ki jo zaužijete, v energijo. Če vam primanjkuje vitamina B12, se boste počutili utrujeni, kar lahko privede do anemije.
Zato so lahko dodatki, ki vsebujejo vitamin B12, dodatek za povečanje energije za vas. Vendar pa lahko vitamin B12 naravno najdemo tudi v različnih živalskih beljakovinah, kot so meso, ribe in mlečni izdelki. Tako je vegetarijanec ogrožen zaradi pomanjkanja vitamina B12.
3. Železo
Železo potrebuje telo za tvorbo hemoglobina. Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik iz pljuč v vse organe in tkiva v telesu. Tisti, ki imate pomanjkanje železa, lahko doživite anemijo, za katero je značilna utrujenost in telo postane šibko.
Za pomanjkanje železa in anemijo je ogroženih več skupin, in sicer nosečnice in doječe ženske, ženske z menstruacijo, vegetarijanke in ljudje, ki redno darujejo kri. Za to, če spadate v to skupino, lahko izberete dodatke, ki vsebujejo železo za povečanje energije v telesu.
4. Kreatin
Kreatin je spojina, ki jo naravno najdemo v rdečem mesu, perutnini in morski hrani. Ta spojina služi kot vir energije v telesu.
Journal of the International Society of Sports Nutrition je ugotovil, da je kreatin učinkovit za izboljšanje človekove zmogljivosti pri vadbi visoke intenzivnosti. Poleg tega se lahko kreatin uporablja tudi za pomoč pri okrevanju telesa, preprečevanje poškodb, povezanih s športom, in zmanjšanje tveganja za dehidracijo med vadbo.
Zato dodatke, ki vsebujejo kreatin, običajno uživajo tisti, ki se redno ukvarjajo s športom, da pomagajo povečati energijo. Ta dodatek lahko poveča količino kreatina v mišicah, kar lahko pripomore k vaši učinkovitosti med vadbo.
5. Citrulin
Citrulin deluje tako, da poveča količino dušikovih oksidov v telesu. Dušikov oksid deluje kot vazodilatator, ki izboljša krvni obtok, vključno s krvjo, kisikom in hranili po telesu.
Ko so dušikovi oksidi omejeni, lahko telesu primanjkuje energije in postane šibko. Zato je lahko citrulin možnost kot dodatek za povečanje vaše energije.
6. Tirozin
Tirozin je aminokislina, ki jo telo naravno proizvaja. Ta snov je pomembna za proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki delujejo za pošiljanje sporočil v možgane. Nevrotransmiterji se bodo zmanjšali skupaj z aktivnostjo vsake osebe, tako da lahko zmanjša koncentracijo in raven energije.
Zato lahko dodatke, ki vsebujejo tirozin, uporabite za povečanje telesne energije. Ta dodatek lahko pomaga tudi pri obnovi spomina pri ljudeh, ki nimajo spanca.
7. Kofein in L-teanin
Kofein se pogosto uporablja za povečanje energije. Kofein se običajno zaužije v obliki kave, čaja, čokoladnih napitkov, energijskih pijač in sode. Vendar se veliko ljudi izogiba tudi kofeinu, ker lahko povzroči nemir, živčnost in razdražljivost.
Po drugi strani je L-teanin aminokislina, ki jo naravno najdemo v čaju in nekaterih gobah. Te spojine lahko pomagajo telesu, da se bolj sprosti, ne da bi povzročile zaspanost.
Zato se lahko dodatki, ki vsebujejo kombinacijo kofeina in L-teanina, uporabljajo za povečanje energije, hkrati pa odpravljajo stranske učinke kofeina, ki se jim mnogi ljudje izogibajo.
8. Vitamin D
Oseba, ki ji v telesu primanjkuje vitamina D, lahko občuti mišično utrujenost. Zato so lahko dodatki, ki vsebujejo vitamin D, tudi dodatek za povečanje energije vašega telesa.