Ali ste vedeli, da pridobivanje teže med nosečnostjo vpliva na zdravje vas in vašega otroka? Tako stanje matere, ki ima prekomerno ali prenizko telesno težo, obstaja tveganje za razvoj bolezni, povezanih z nosečnostjo. Zato je pomembno, da poznate stanje pridobivanja telesne teže med nosečnostjo.
Vzroki za povečanje telesne mase pri nosečnicah
Kot navaja Medlineplus, se povprečna nosečnica med nosečnostjo zredi za 11,5-16 kilogramov.
Če ga razdelimo na vsako trimesečje, je to povečanje običajno 1-2 kilograma v prvem trimesečju in 500 gramov na teden.
Kar 1/3 povečanja telesne mase med nosečnostjo je namenjena plodu, posteljici in plodovnici.
Medtem je preostale 2/3 za:
- Maternična mišica (maternica), ki se še naprej povečuje
- tkivo dojke
- Povečanje volumna krvi
- Skladiščenje maščobe nosečnic v pripravah na dojenje.
Pri tem povečanju telesne mase nosečnice v normalni nosečnosti shranijo velike količine telesne maščobe, da zadostijo potrebam materinega telesa in energijskim potrebam ploda.
Maščoba igra tudi vlogo pri pripravi na energetske potrebe med dojenjem.
Telo shrani največ maščobe med 10-20 tednom gestacije ali pred največjimi energetskimi potrebami ploda.
Maščobne rezerve se običajno zmanjšajo pred zadnjo fazo nosečnosti. Samo 0,5 kilograma od približno 3,5 kilograma maščobnih rezerv med nosečnostjo se shrani v plodu.
Tveganje zapletov v nosečnosti, če imate med nosečnostjo prekomerno telesno težo
Zapleti v nosečnosti so eden od učinkov, ki se lahko pojavijo, ko imajo nosečnice prekomerno telesno težo.
Zapleti, ki se običajno pojavijo, so:
- gestacijske hipertenzije (visok krvni tlak med nosečnostjo)
- Gestacijski diabetes
- Velika velikost otroka (makrosomija)
- Preeklampsija
- Rojstvo s carskim rezom
Kot citiram March of Dimes, imajo nosečnice, ki imajo med nosečnostjo manjšo težo, več tveganj.
Najpogostejša sta prezgodnji porod (rojstvo pred 37. tednom gestacije) in nizka porodna teža (LBW).
Zato med nosečnostjo poskušajte vzdrževati svojo težo v normalnem območju.
Če imate prekomerno telesno težo, bi morali zmanjšati vnos hrane z visoko vsebnostjo maščob in vadbo.
Medtem, če imate premajhno telesno težo, morate jesti zdravo, zelo hranljivo hrano, da zadostite dnevnim potrebam po kalorijah.
Pravila za povečanje telesne mase pri nosečnicah
Povečanje telesne mase med nosečnostjo je odvisno od teže matere pred nosečnostjo.
nosečnice, ki premajhna teža nagnjeni k ohranjanju pridobivanja telesne teže med nosečnostjo za lastne potrebe.
Zaradi tega morajo nosečnice z manjšo telesno težo med nosečnostjo pridobiti več teže kot druge nosečnice.
Medtem lahko nosečnice s prekomerno telesno težo porabijo nekaj svojih energetskih zalog za podporo rasti ploda.
Zaradi tega se morajo nosečnice s prekomerno telesno težo le nekoliko povečati in morajo med nosečnostjo nadzorovati svojo težo.
Povečanje telesne mase med nosečnostjo ne zagotavlja, da bo imel otrok ob rojstvu normalno težo, saj na porodno težo otroka vpliva veliko drugih dejavnikov.
Vendar pa pridobivanje teže med nosečnostjo poveča možnost, da bo teža vašega novorojenčka v normalnem območju.
Razpon povečanja telesne mase med nosečnostjo se med posamezniki razlikuje glede na težo, ki jo je imela mati pred nosečnostjo.
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je priporočeno povečanje telesne mase med nosečnostjo:
Za nosečnice z nizko telesno težo
Za matere s premajhno telesno težo premajhna teža ) pred nosečnostjo je med nosečnostjo priporočljivo pridobiti na teži za 12,7-18 kilogramov.
Podhranjenost oz premajhna teža tukaj pomeni, da imajo nosečnice indeks telesne mase (ITM) manj kot 18,5 kg/m2.
Za nosečnice z normalno telesno težo
Za matere, ki so imele pred nosečnostjo normalno težo, je med nosečnostjo priporočljivo povečati težo za 11,3-15,9 kilogramov.
Normalna telesna teža pomeni, da imajo nosečnice indeks telesne mase (ITM) med 18,5-24,9 kilogramov/m2.
Za nosečnice s prekomerno telesno težo
Za matere s prekomerno telesno težo prekomerna telesna teža ) pred nosečnostjo je priporočeno povečanje telesne mase 6,8-11,3 kilograma.
Prekomerna telesna teža pomeni indeks telesne mase (ITM) 30 kg/m2 ali več.
Za matere z debelostjo
Za mamice, ki so bile pred nosečnostjo predebele, se med nosečnostjo priporoča pridobitev 5-9 kilogramov teže.
Nosečnice z debelostjo imajo indeks telesne mase (ITM) med 25-29,9 kg/m2.
Za mame, ki so noseče z dvojčki
Za mamice, ki so noseče z dvojčki, se med nosečnostjo priporoča pridobitev teže za 11,5-24,5 kilograma.
Če želite izvedeti svoj indeks telesne mase (ITM), ga izračunajte s kalkulatorjem BMI.
Medtem, če želite vedeti, ali imate prekomerno telesno težo ali ne, lahko to izračunate s pomočjo kalkulatorja teže nosečnice.
Kako uravnavati pridobivanje telesne teže nosečnic
Da bi bilo povečanje telesne mase med nosečnostjo dobro nadzorovano, morate prilagoditi življenjski slog glede na stanje telesa.
Na primer, če imate med nosečnostjo prekomerno telesno težo, jejte različno zdravo hrano za nosečnice, kot so:
- Riž, krompir, kruh in žita, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.
- Zelenjava in sadje, vsaj 5 obrokov na dan.
- Meso, ribe in jajca, ki vsebujejo živalske beljakovine, pa tudi tempeh, tofu in oreščki, ki vsebujejo rastlinske beljakovine.
- Mleko in mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir.
- Izberite nizko vsebnost maščob, če imajo nosečnice prekomerno telesno težo.
Da bi bili bolj zdravi, bi morali omejiti sladko hrano ali pijačo, uporabljati sol in ocvrte prigrizke.
Pri izbiri zajtrkovalnega menija za nosečnice izberite živila, ki so kuhana s kuhanjem, pečenjem ali kuhanjem na pari, da bodo bolj zdrava.
Poskusite jesti malo, a pogosto, približno 5-6 obrokov na dan. Poleg tega med nosečnostjo izvajajte lahke vaje, na primer hojo in plavanje.
Vedno aktivno gibanje lahko vzdržuje telesno težo in pomaga materam, da lažje in gladko preživijo porod.
Medtem pa za nosečnice, ki so premajhne oz premajhna teža , dodajte maščobo v vsak vnos hrane.
A še vedno nadzor, da nosečnice ne bi doživele prekomernega pridobivanja telesne teže.