Opustitev kajenja je najboljši način za podaljšanje življenja in izboljšanje kakovosti življenja. Razlog je v tem, da kajenje prinaša številne bolezni in resne zdravstvene težave. To ne velja samo za kadilce same, ampak tudi za tiste okoli njih, ki dim »samo« vdihavajo.
No, tisti, ki že nameravate opustiti kajenje, a ne veste, kako najbolje začeti, preberite ta članek do konca, dajte no!
Najvarnejši in najučinkovitejši način za prenehanje kajenja
Obstaja veliko načinov za prenehanje kajenja. Katera metoda bo zagotovo delovala za eno osebo je lahko drugačna za drugo.
Vendar se morate najprej odločiti, kako začeti: ali želite popolnoma prenehati ali nekoliko zmanjšati kajenje, vendar zagotovo?
Oba sta enako dobra in učinkovita. Samo ugotoviti morate, kateri je najverjetneje narejen.
Po tem poiščite metode za uresničitev načinov za zmanjšanje kajenja, kot so:
1. Naredite seznam razlogov za opustitev kajenja
Za večino ljudi je opustitev kajenja ena od velikih in težkih odločitev v življenju. To je zato, ker je kajenje zelo zasvojeno in se ga je težko znebiti.
Zato morate zapisati različne razloge, zakaj želite opustiti kajenje.
Zapišite razlog v knjigo, da jo boste lahko ponovno prebrali, ko bo duh zamrl.
Ne glede na to, kako nepomembni je razlog, ga napišite jasno, da bo dobro dokumentiran.
Ko se vam razpoloženje začne izgubljati in vas prizadene skušnjava, znova odprite svoje zapiske za motivacijo.
2. Načrtujte, kdaj prenehati kaditi
Ko se odločite za prenehanje kajenja, določite točen datum, preden iščete učinkovit način.
Preden določite datum, dobro premislite vnaprej in poiščite najustreznejši čas.
Dobro je, da izberete zmenek, ki ni preveč oddaljen od tega namena, da vas ne mika, da bi si premislili.
Poleg tega je po mnenju American Cancer Society mogoče vnaprej pripraviti več stvari, in sicer:
- Povejte svojim prijateljem, družini in sodelavcem, kdaj boste prenehali kaditi.
- Odvrzite vse preostale cigarete, ki jih imate, plus pepelnik doma.
- Pripravite nadomestek za cigarete, pa naj gre za žvečilni gumi, Lizika, ali karkoli, če ga je mogoče uporabiti kot alternativo.
Kadar koli je želja po vrnitvi k kajenju zelo močna, odvrnite to misel. Poskusite ugotoviti, kdo so vam najbližji ljudje, ki so uspešno opustili kajenje.
Povejte mu o tej težavi in ga prosite za nasvet.
3. Predvidevajte čase nagnjenosti k kajenju
Kajenje je več kot le fizična odvisnost od nikotina. Vendar pa ta navada vključuje tudi psihološko odvisnost.
Zato se morate zavedati, da obstajajo določeni časi in sprožilci, ko morate kaditi. No, vaša naloga je, da to predvidite, da se to ne zgodi.
Zapišite v knjigo, zaradi katerih stvari si resnično želite kaditi. Nato za vsak sprožilec vključite tudi rešitev, če je to potrebno.
Običajno več dejavnikov sproži "željo po cigaretah", in sicer:
- ob pitju kave
- po jedi
- vožnja
- ko je pod pritiskom
- pitje alkohola in
- ko se družiš s prijatelji.
Če želite premagati različne sprožilce, sledite spodnjim nasvetom za pomoč pri prenehanju kajenja:
- Če ste navajeni kaditi zjutraj ob skodelici kave, poskusite spremeniti urnik pitja kave, na primer v pisarni.
- Če ste med vožnjo navajeni kaditi, poskusite z drugo potjo. To vam lahko pomaga, da zasedete um, tako da ni časa za kajenje.
- Če ste po jedi navajeni kaditi, takoj vstanite iz sedenja in si nato umijte zobe ali pojdite na sprehod in se zaposlite, da izgine želja po kajenju.
Ne dajte si ene priložnosti, da ponovno kadite, če ne želite iti predaleč.
Obnovite svojo močno odločenost tako, da se spomnite prvotnega cilja opustitve kajenja. Ponovno preberite opombo, ki vsebuje razloge, zakaj želite opustiti kajenje.
4. Zaposlite se z različnimi dejavnostmi
Začetek prvih 2 tednov bo določil vaš uspeh, ko boste prenehali kaditi za prihodnost.
Če vam v prvih 2 tednih uspe ne kaditi, so možnosti za uspeh v prihodnosti lahko večje.
Zato v prvih 2 tednih okrepite svojo odločenost, da bo ta program opuščanja kajenja uspešen.
Če želite podpreti uspeh pri izvajanju načinov za zmanjšanje kajenja, se poskusite ukvarjati z različnimi zabavnimi dejavnostmi.
Lahko se pridružite različnim družabnim dejavnostim, telovadite v fitnesu, kolesarite ali se družite s prijatelji.
Ne glede na dejavnost, poskrbite, da boste uživali, da se bo želja po kajenju počasi zmanjšala.
Ne bodite prevečkrat sami in pomislite, kako težko je ne kaditi. Ta prazen prostor vam daje priložnost, da ponovno kadite.
5. Izogibajte se zbiranju s kadilci
Človekova močna odločenost, da preneha kaditi, lahko včasih propade samo zato, ker se druži s prijatelji, ki kadijo.
Ta skušnjava bo zelo resnična in se ji bo težko upreti, čeprav ste morda poskusili različne načine ali nasvete za opustitev kajenja.
Če vas zlahka mika, se čim bolj ne družite s prijatelji, ki kadijo.
Če je dogodek zelo pomemben, se poskušajte izogibati, ko vaši prijatelji začnejo kaditi.
Lahko tudi vljudno zavrnete, ko vam ponudijo cigareto in mu poveste, da ste nehali kaditi.
Na ta način upamo, da bodo vaši kolegi razumeli in ne bodo več ponudili kdaj drugič.
6. Redno si umivajte zobe
Običajno imajo kadilci plesen zadah kot vonj po cigaretah.
Zato je ena izmed dobrih stvari, ki jih dobite, ko uporabite metodo opuščanja kajenja, čisti zobje in svež zadah v ustih.
Te prednosti se vedno bolj čutijo, ko si pogosto umivamo zobe.
Če si redno umivate zobe in imate vedno svež zadah, vam bo tudi žal, da bi ga spet onesnažili s cigaretnim dimom.
7. Še naprej se motivirajte
Najmočnejša motivacija je tista, ki prihaja iz samega sebe.
Zato se naučite sami sebi podajati predloge z različnimi pozitivnimi stavki, da vas ne bo več mikalo, da bi se vrnili k kajenju.
Običajno želja po kajenju traja le približno 10 do 20 minut. Zato lahko to željo enega od njih preusmerite s pogovorom s samim seboj.
Lahko se motivirate, na primer tako, da si rečete, da kajenje stane samo denar.
Nato izračunajte denar, porabljen za kajenje v enem mesecu. Včasih je denar lahko glavni motivator, ki pomaga ustaviti željo po kajenju.
Poleg tega se morate motivirati, da se izogibate kajenju, na primer zaradi družinskih razlogov.
Ne glede na razlog se okrepite pred različnimi skušnjavami, ki napadajo.
8. Držite se stran od stresa
Stres ali pritisk je ena od stvari, zaradi katerih se ponovno pojavi želja po kajenju.
Razlog je v tem, da za nekatere ljudi kajenje močno odvrača od stresa.
Da se to ne bi zgodilo, je dobro, da namesto tega izvajate različne zabavne dejavnosti.
Poleg tega bi morali dovolj počivati. To je zato, ker je stres nagnjen k napadu, če oseba spi manj kot 7 ur na dan.
Ne samo zaspani, teh 5 zdravstvenih težav se skriva, ko ste pomanjkani
Prav tako morate jesti zdravo hrano, da vaše telo dobi dovolj hranilnih snovi. Izogibati se je treba živilom, ki vsebujejo presežek sladkorja, ker lahko sprožijo stres.
Ko začne prihajati stres, poskusite počasi globoko vdihniti. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
Ponovite 5-krat oziroma dokler se obremenitev vašega uma ne začne zmanjševati.
9. Nikotinsko nadomestno zdravljenje
Nikotin je snov v cigaretah, zaradi katere se človek počuti zasvojenega.
No, nikotinsko nadomestno zdravljenje je način za zmanjšanje odvisnosti od nikotina v cigaretah za močne kadilce.
V študiji, objavljeni v sistemu Cochrane Database System, je ta metoda lahko povečala stopnjo opuščanja kajenja za približno 50-70 odstotkov.
Obstaja več vrst nikotinske nadomestne terapije, in sicer:
Obliž
Nikotinski obliž je vrsta terapije, ki uporablja nekakšen obliž, ki se pritrdi na določena področja kože.
To pomaga pri dobavi nikotina, ki ga bo koža absorbirala neposredno.
Pastile ali sladkarije
Nikotin v obliki pastil ali sladkarij se običajno absorbira neposredno v ustih, tako da je mogoče občutiti učinke.
Zato vam pred in med zaužitjem te vrste nikotina odsvetujemo jesti ali piti približno 15 minut.
Razlog, hrana in pijača lahko vplivata na absorpcijo nikotina.
Inhalatorji in pršila za nos
Med najučinkovitejšimi terapevtskimi metodami so inhalatorji in pršila za nos. Ker pa so učinki ponavadi hitri, je tveganje za odvisnost precej veliko.
Za varno uporabo tako inhalatorji kot pršila za nos potrebujejo zdravniški recept.
Zdravnik bo prilagodil odmerek nikotina, da ne bo imel slabega vpliva na vaše telo.
10. Droge
Poleg različnih naravnih načinov za prenehanje kajenja, ki so bili omenjeni zgoraj, obstaja več zdravil na recept, ki vam lahko pomagajo prekiniti to slabo navado.
Hkrati z nikotinsko nadomestno terapijo se lahko uporablja več zdravil za opuščanje kajenja.
Ali nameravate poskusiti opustiti kajenje z jemanjem zdravil? Spodaj je seznam zdravil, ki jih je mogoče uporabiti:
Zyban (wellbutrin, bupropion)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) je antidepresivno zdravilo, ki pomaga zmanjšati željo po nikotinu in opustiti kajenje.
To zdravilo deluje tako, da vpliva na snov v možganih, zaradi katere oseba hrepeni po nikotinu.
Zyban deluje najučinkoviteje, če ga začnete 1-2 tedna pred prenehanjem kajenja. Običajno vam bo zdravnik dal 150 miligramsko (mg) tableto 1-2 krat na dan.
To zdravilo je mogoče tudi nadaljevati z uživanjem 8-12 tednov po prenehanju kajenja.
Običajno bo kombiniranje nikotinskega nadomestnega zdravljenja z zdravilom Zyban učinkovitejše kot uporaba katerega koli enega samega.
Chantix (Champix, varenicline)
Vareniklin je zdravilo na recept, ki lahko zmanjša željo po kajenju.
Eno od teh zdravil deluje tako, da stimulira nikotinske receptorje v možganih in daje učinek, kot da kadite.
To zdravilo zmanjša tudi užitek, ki ga lahko dobite pri kajenju.
Običajno jih je treba začeti teden dni pred prenehanjem kajenja. Žal ima to zdravilo neželene učinke, ki jih ni mogoče podcenjevati.
Chantix lahko poveča tveganje za depresijo, samomorilne misli in poskus samomora.
Zato je treba zdravilo Chantix uporabljati na zdravniški recept in pod nadzorom.
11. Hipnoza
Terapija s hipnozo je še en način opustitve kajenja, ki naj bi imel pozitiven učinek.
To je metoda, ki jo izvajajo posebni praktiki tako, da nekomu dajo predloge.
Kasneje boste v zelo sproščeni in odprti situaciji, da boste lahko sprejeli vse predloge.
Izvajalci hipnoze vam bodo pomagali okrepiti vašo odločenost prenehati kaditi in naredili slab vtis na cigarete.
12. Vedenjska terapija
Vedenjska terapija je tudi eden najučinkovitejših načinov za opustitev kajenja.
Razlog je v tem, da sta kajenje in odvisnost od nikotina tesno povezana z vedenjem ali navadami.
To terapijo bodo izvajali strokovnjaki, da bi našli najprimernejši način za opustitev kajenja.
Povabljeni boste, da poiščete sprožilec in ustvarite vrsto rešitev.
Ne pozabite, ne obupajte zlahka!
Opustitev kajenja za zagrizene kadilce ni lahko. Zato neredko ta namera ne uspe kljub različnim načinom opuščanja kajenja.
Vendar ne morete kar odnehati.
Ne pozabite, čeprav je težko, vendar opustitev kajenja ni nemogoča. Samo pripraviti morate rezervo navdušenja, da bo motivacija še naprej obstajala in gorela v prsih.
Nič ni nemogoče, dokler ste pripravljeni poskusiti malo žrtvovati. Če lahko drugi, zakaj ne morete vi?
No, v svoje resolucije za leto 2021 vključite različne načine za prenehanje kajenja. Vso srečo!